ramion

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ /SERIA:15 12 10 Barki : Wyciskanie sztangielek / SERIA:15 12 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / SERIA:15 12 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami / SERIA:15 12 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / SERIA:15 12 10 Kaptury : Podciąganie hantelek do góry /SERIA:15 12 10 8 ŚRODA [...]

[...] Trening 1 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 4.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 5.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 6.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Uginanie nog na masznie na dwojki 5s 2.Sciaganie [...]

[...] ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzen Leżąc na ławce skośnej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtorzen leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzen Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtorzeń wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie) [...]

[...] podchwytem 4 serie max powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w [...]

[...] serie x 15 2Podciąganie sztangi do brzucha normalnie (łokcie ugięte) 4 serie x 15 BARKI TYŁ 1Butterfly odwrotnie (kciuk niżej od małego palca) 4 serie x 8 BICEPS 1Uginanie ramion na łamanej (wymuszane 2 ost.) 4 serie (10,8,6,6) 2Uginanie w opadzie ciała (nie o kolanko) 4 serie x 8 3Uginanie ramion w leżeniu na skośnej 5 serii x 8 PRZEDRAMIĘ [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc z supinacja 10,10,8,6 -uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano 10,10,8,6 Przedramiona -zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem [...]

[...] dodatniej (12, 10, 8, 6, 6) 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (12, 12, 12, 12) 5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc (12, 10, 8, 6, 6) 6. Uginanie przedramion ze sztangą (12, 10, 8, 6, 6) II) Środa (plecy oraz triceps) 1. Martwy ciąg (12, 10, 8, 6, 6) 2. [...]

[...] C - Nogi Barki łydki kaptury Treningi A1 Wyciskanie sztangi 4s 6-8p Wyciskanie sztangierek na skosie dodatnim 4s 6-8p Rozpietki na maszynie 4s 8-10p Prostowanie przedramion z lina z wyciągu 5s 6-8p Allahy 4s B1 Wiosłowanie sztanga 4s 8-10p Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do [...]

[...] x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń Push press - 2 serie x 15 Uginanie ramion z supinacją- 2 serie x12 Pompki na poręczach - 2 serie x12 ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 serie x 10 powt. Martwy [...]

[...] - Klata - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Klata - wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Klata - rozpiętki na ławce 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Środa - Plecy - wiosłowanie sztanga 10/8/8/8/6 - Plecy - podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A pózniej splitem PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 10-8-6 -wioslowanie chankla 10-10-10 -wioslowanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x15 wypchniecia na maszynie 3x15 PIATEK PLECY drazek szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie w opadzie 12,10,8,8 martwy ciag 4x12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 3x8 przedramiona Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie [...]

[...] Fa li – ćwiczenia dynamiczne – eksplozywna emisja siły – dalsze rozwinięcie zhan zhuang i shi li. Uczymy się emisji siły przy pomocy dowolnej części ciała (np.: dłonie, przedramiona, łokcie, barki, głowa, biodra, kolana, stopy), w różnych kierunkach, w dowolnym momencie ruchu. Chodzi tu zarówno o uderzenia, jak i ruchy szarpiące, które służyć [...]

[...] oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 5 serii - 1 seria/40 ugięć 3. Uginanie ramiena ze sztangielką w [...]

[...] 2 serie 10- 12 Pompki na poręczach / przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie. BICEPS : Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powt Uginanie ramion stojąc 4 serie 14 powt (7 powt równolegle do podłogi + 7 całych do klatki ) Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie Przedramie : uginanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] w oparciu o kolano 2s B: -Nogi: przysiad wykroczny 3s -Plecy: podciąganie nachwyt 3s do maxa - RDL 3s -Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s -Barki: Wznosy ramion w opadzie 3 serie - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s PLAN 2 A: Przysiad - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosło - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Wiosłowanie (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s) BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s) TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac (3s) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s) B: NOGI: Przysiady wykroczne (4s) Wspięcia na palce (4s) PLECY: Martwy ciag (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - skos (4s) BARKI: Podciaganie [...]