ramion

[...] dlatego ze za krotkie przerwy wyciskanie z przed glowy siedzac 30 x 15 40 x 15 50 x 15 60 x 15 70 x 9 zamienilem push press na wyciskanie siedzac z uwagi na bolace kolano, w push press wychodzilo ono mocno do przodu i dostawalo po dupie sciaganie drazka do klatki 3 serie x 15 prostowanie ramion na wyciu 3 serie x 15 biceps 3 serie x 15

[...] x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 8 (ostatnio 105 x 9) wyciskanie siedzac z przed glowy 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 7 Drazek szeroko 10,10,10 uginanie przedramion 30kg x 10 40 x 10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10 x 3 serie Trening poszedl w miare dobrze. O ile na 15-10-5 siady i ciagi ida zaj**iscie to lawka juz nie [...]

[...] przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x 15,15,15 biceps 21 kg x 15,15,15 prostowanie ramion na wyciagu 10 kg x 15,15,15

[...] brak, ale na dniach przyjda aminki z activlaba to wrzuce potreningowo. dzisiejsze 10 A Wyciskanie lezac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 wyciskanie na barki siedzac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 drazek szeroko x 10,10,10 uginanie przedramion 30 x 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 20kg x 10,10,10 Wszystko lekko, caly trening w 30 min.

[...] x 15) myslalem ze mi piersiowe rozerwie, taka pompa Very Happy wyciskanie na barki siedzac 30 x 15 50 x 15 ( ostatnio 40kg x 15) Drazek masa ciala x 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztanga 29kg x 15,15,15 (ostatnio 21kg) Prostowanie ramion na wyciagu 20kg x 15,15,15 (ostatnio 10kg) Dobry szybki trening, lape niezle spompowalem wczoraj [...]

[...] 20 x 10 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 (ostatnio 110 x 5) Plan wykonany, na tym ciezarze planowalem zakonczyc 15-10-5. Od jutra nowy plan na lawe. wyciskanie stojac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 (ostatnio 80 x 5) drazek szeroko +10kg x 5,5,5 (ostatnio +5kg) uginanie przedramion 50kg x 5,5,5 (ostatnio 45) prostowanie ramion x 5,5,5

[...] miałem) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki racowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-12 6,5kg, 6,5kg (tric lekko palił) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 15-10 27kg, 33kg (mimo niewielkiego cięzaru i tylko 2 serie to bic nawet spompowany był)

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 8,5kg(6,5kg+2kg), 8,5kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12(15-3powtórzenia)-10 33kg(27kg+3kg), 36kg (bic spompowany)

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 8,5kg, 8,5kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (wkońcu tric dobrze poczułem, dodałem 1 serię) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] (ledwo ale zrobiłem) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (siły było brak ale jakoś dałem radę) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] sztangi płasko 3s 12-10-8 70kg, 77,5kg 82,5kg(spoko) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] 84kg(82,5kg+1,5kg) (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-10-10 6,5kg, 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] płasko 3s 12-10-8 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 36kg, 38 kg (spoko) Triceps: -prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] 73kg 80,5kg, 84kg, (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (odjełem 1 serie ale dałem wiekszy cięzar) -prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%.

[...] było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok) -prostowanie ramienia w opadzie 2s 12-10 9kg, 9kg (ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 35kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 100%. Dzisiaj z rana czuje sie źle prawdopodobnie choroba mnie dopadła bo [...]

[...] (cięzko było ale dałem radę) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 2s 12-10 37kg, 41kg (ok) -prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-10-10 9kg, 9kg, 9kg(ok) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s 12-10 33kg, 36kg (bic spompowany) Zaożenia treningu wykonane w 80%. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-26 07:33:30

[...] niż jak ćwiczyłem to ćwiczenie w FBW) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 25,5kg, 25,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Ten trening był [...]

[...] niż jak ćwiczyłem to ćwiczenie w FBW) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 26,5kg, 26,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok 43 [...]

[...] 12-10-8 55kg, 62kg, 66kg (trochę zwiększyłem kilogramy, było ok) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok [...]