ramion

[...] - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem Klata - WL Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press Triceps - pompki wąsko/wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem Łydki - wspięcia na palcach Brzuch - Twój wybór I co robić to tylko przez 3 dni w tygodniu? Nie dzielić na A i B ? Myślisz, że będą [...]

warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

Znacie jakieś ćwiczenia gimnastyczne gdzie oprócz techniki jest potrzebna siła ramion.

jesli chodzi o przyządy to chyba na wszystkich, a jelsi o wolne, to przy wielu z nich potrzeba jest siła nie tylko ramion (choc na 1 rzut oka wydaje sie inaczej) chocby takie stanie na rękach. jak ktos jest słaby to nie utrzyma swojego cięzaru. albo wychwyt z głowy, do wybicie sie uzywasz rak. itd.

[...] wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki [...]

Hubert mógłbyś mi powiedzieć czy takie zestawienie było by dobre? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - hemikal13 w dniu 2011-11-16 20:19:08

[...] 1a. Allachy 4s 8-12 1b. Wznos nog leżąc na ławce 4s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 4s 8-12 2b. Opad boczny na ławce 4s Sobota Ramiona & Łydki 1a. Uginanie ramion ze sztangą 4s *6-8 1b. Pompki w podporze + obciążenie 4s *6-8 2a. Uginanie z supinacją 3s *8-10 2b. Francuz leżąc 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s * 10-12 [...]

[...] i dwójki przeszkadzały Ci przy martwym, możesz dwójki włączyć do treningu grzbietu. 3. Zbadaj, jak pójdzie Ci podciąganie po martwym. Jeśli będziesz miał trudności (np. przedramiona), to najpierw się podciągaj, potem rób martwy. Poza tym bardzo ładnie zbilansowany grzbiet. 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie - to ma być na bok czy na tył barków [...]

[...] 9x22/10x12, 8x22/10x12 4. Rozpiętki - 15x10, 12x12, 10x12, 8x12/10x8 Biceps: 1. Modlitewnik sztanga łamana - 12x25, 10x30, 8x32,5 , 8x32,5 2. Modlitewnik sztangielka - 4 serie 10x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją + młotkowo - 12x10+10x10, 9x12+10x10, 8x12+10x10 Zmieniony przez - LcaPablo w dniu 2015-02-17 01:12:49

[...] na poręczach - 15x / 10x+10kg / 10x+10kg / 10x+10kg / 9x10kg 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 12x18kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +superseria Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x10 / 10x10 / 9x10 / 8x10+10x7+15x5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdf9856d501946a28561adf3d7f858e9.png Zmieniony przez - LcaPablo w dniu [...]

[...] klocek (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet) (3s x 15p) 9.Unoszenie bokiem ramion maszyny - (m.naramienne) (barki) (3s x 20p / 10kg) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) (3s x 15p / 10kg) 11.spinanie [...]

Co sądzicie o takim planie FBW 3x w tygodniu? PN ŚR PT 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 2. Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 14 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie x 8 stałym PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max [...]

[...] ;-] 4,pobudzenie 4/10 w tej kwestii nie było mocy,na szczęście dało się to inaczej nadrobić 5.ocena 7,5 - ( 3 pierwsze ćwiczenia mocno siłowe,potem superserie treningu ramion.fajnie spompowało.moc było czuć dziś do końca treningu a wręcz nawet czuć było zapas sił 88-O chyba dobry dzień ;-] Zmieniony przez - N_PL_K.O.zak w dniu 2015-01-27 [...]

[...] 8, 8, 8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12, 12 4. Wzniosy barków 12, 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12, 10 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10, 8 8. Przysiady ze sztangą na karku 10, 8 9. Skłony tułowia w leżeniu głową w [...]

[...] 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 6kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 15kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 4kg x 15/ 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15 Podsumowując cały tydzień: To są [...]

[...] x 8/ 32,5kg x 8/ 37,5kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 12kg x 15

[...] 30kg x 8/ 35kg x 8/ 40kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 12kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 30kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 12kg x 15

[...] (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 10, 8) 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie hantelek na modlitewniku na przedramie górna część i dolna (3 serie 12, 10, 8) 2.Uginanie [...]

Co do Shoguna - niekoniecznie było by tak samo jak z Wandem. Nie wiem czy sie nie myle - ale Sho jest chyba wyzszy od Waldka, ma dłuzszy zasięg ramion i naturalnie tez jest troszke cięzszy. Co do jego walki z Fedorem to jeszcze jest na to zdecydowanie za wczesnie, ale tak za 2 lata mozna o tym rozmawiać. Nic na szybko, powoli kg do góry. Jezeli [...]