ramion

[...] -wznosy hantli bokiem 4x15-12 18,21,23,23kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x12-10 40,45,50,55kg -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie butterfly 3x12-10 triceps -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-10 -wyciskanie od czoła leżąc na ławce 4x12-10 [...]

A tak z innej beczki, przymierzam się do treningu Armagedon ramion -testowałeś może kiedyś - jeśli tak to z jakim efektem?

Zwróć uwage na ułożenie ramion-na zdjęciu masz pozę: najszerszy tyłem...

Zwróć uwage na ułożenie ramion-na zdjęciu masz pozę: najszerszy tyłem... Ok jestem właśnie po sesji foto i wrzucam dla świętego spokoju,także dla czepialskich co chcieli nogi z całą sylwetką,ale tym razem nie będzie głowy bo łazienka za krótka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50475192f418401fb21858169106a37c.JPG [...]

No to bede pierwszy i zapytam o uginanie, ale nie stojac ;) "Uginanie ramion siedzac trzymajac sztange podchwytem od ud szeroko" Nie moge znalezc nigdzie zadnego przykladu z tym cwiczeniem. Pamietam, ze w ktoryms poscie WOODYN polecal zeby sztanga prowadzona byla maksymalnie blisko ciala. Czyli zaczynamy z lokciami cofnietymi za tulow? [...]

Im szerzej tym bardziej na wewnętrzną stronę, a im bardziej wąsko tym bardziej na zewnętrzną stronę. Tylko ja nie rozumiem bo mnie przy normalnym chwycie przy sztandze (na wysokości ramion tak napierdzielał łokieć - jakiś zaczep czy coś...) że nie mogłem tak ćwiczyć. Dzisiaj zamówiłem łamany...

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

[...] poczatku do konca cofaj łokcie !!!! i tak mi bicepsy slabo rosna wlasciwie to stoja w miejscu narazie, nie wiem czemu... jesli juz zmienisz technike pamietaj ze prawdopodobnie masz zła metodyke treningu - to druga połowa sukcesu treningowego inna sprawa to dieta i to ze miesnie ramion jako ze sa małe- nie rosna w tempie "zauwazalnym"

poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi skos w górę 4s - -//- w dół 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s -rozpiętki na bramie 4s biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s -martwy ciąg [...]

Poniedziałek. Przysiad: 5x52 5x64 5x74 5x82 5x90 Wyciskanie wąsko głową w dół: 10x45 10x53 10x57 10x63 10x67 Wiosłowanie sztangą: 10x48 10x61 8x79 5x95 5x106 Uginanie ramion ze sztangą: 17x16 16x24 12x32 10x40 8x43 Nie wiem co napisać. Czas próby coraz bliżej, a wizja osiągnięcia celu coraz dalsza. Barki i łokcie bolą cały czas, a plan z [...]

[...] 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24,5 kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 16kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 29kg Dieta: I Chleb razowy 50g 2 Jajka słonecznik/Orzechy 30g II Chleb razowy 120g [...]

[...] szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 18kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 31kg Dieta: I Chleb razowy 80g 2 Jajka słonecznik/Orzechy 30g II Chleb razowy 100g [...]

[...] szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 33kg Dieta: I Chleb razowy 40g 2 Jajka słonecznik/ 30g II Chleb razowy 100g Pierś z [...]

[...] szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35,5kg Dieta: I Chleb razowy 40g Filet z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy [...]

[...] szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 18kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g [...]

[...] szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 50g II Chleb [...]

[...] 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb [...]

[...] szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 30g Oliwa 15g II Chleb razowy 80g [...]

[...] ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Ilość powtórzeń - w każdej serii 10, małe ciężary, tak na oswojenie ciała z treningiem siłowym. Do tego [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku (ze wspomaganiem) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na [...]