ramion

[...] PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki - Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2x Triceps - Francuskie sztangą leżąc 2x Co do podciągania mam pytanie, czy wykonywać 3 serie maxa?

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

[...] Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C 1.Nogi:MC na prostych nogach 3s [...]

Innej mozliwosci nie mam jesli chodzi o rozklad dni i sprzetu. Co jedynie moge zrobic wrzucic nogi do sobotniego treningu ramion. Co ty na to?

[...] 4. Rozpietki 5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Martwy ciag 8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie) 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj plan ATP (czy jakos tak). [...]

[...] 15x50kg B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x20kg B-2. Drążek szeroko 10xCC, 6xCC, 6xCC C-1. Pompki na poręczach 15xCC, 13xCC, 12xCC C-2. Uginanie ramion naprzemiennie 15x10kg, 15x10kg, 15x8kg D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10x8kg, 13x6kg, 15x6kg D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x8kg, 12x6kg, [...]

[...] 4. Wiosło podchwyt 10x50kg 10x55kg 8x55kg 6x60kg 5. Push-press 6x20kg 6x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg 7. Uginanie ramion ze sztangą 10x27kg 8x33kg 8x33kg 8. Czachołamacze 2-3s x 10x33kg 8x33kg 8x33kg Dieta okno 13:30-22 - mięso z ud kurczaka 250g, boczek 50g, ketchup trening - Shake [...]

[...] Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami w przód ok. 20 3) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 4) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 5) Podciąganie na drążku [...]

[...] w podporze tyłem 2 max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s mc proste 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s dzień dobry 1s uginanie ramion ze sztangą 4s ułożyłem taki plan, są w nim jakieś błędy czy mogę już nim ćwiczyć?

[...] sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc proste 3s wyrzuc wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s do maxa szeroko wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s dzień dobry 1s wyrzuc uginanie ramion ze sztangą 4s zdr.

[...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa na sam koniec - na koniec treningu czy co? Podciąganie na drążku nachwytem 3s do maxa szeroko - mam za wąski drążek wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s uginanie ramion ze sztangą 4s teraz nie ma ciągów nie trenuje prostowników i dwugłowych ud ?? morales_37 dzieki za pomoc ;)

[...] A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s Plecy: - Przyciąganie drążka chwytem do klatki piersiowej 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 4s (czy lepiej podciąganie na drążku podchwyt?) 3/4s -Wiosłowanie sztangą 3s -MC z mniejszym obciążeniem -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s -Wykroki 3s -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s Zostaje jeszcze brzuch tylko nie wiem gdzie go dołożyć. Chciałbym ćwiczyć tym planem 4x w tyg, tylko nie wiem jakim sposobem: push A, pullA [...]

[...] -MC na prostych nogach na dwugłowe 3s daj jako pierwsze -Wykroki 3s to ćwiczenie push, możesz je dać w zamian za wyciskanie na suwnicy, jesli nie to wywal -Uginanie ramion siedząc z hantlami 3s wrzuć tu coś na tył barków np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pulla 2-3 serie przed bicepsem Wklej plan po [...]

[...] przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką rozgrzewką z 1 min krążenia ramion itp , czy robić 5,3,1 jima , czy jakieś starting strenght , jak coś to już trochę znam swoje ciało i co nieco na temat treningu wiem mam też kilka książek min pavla , [...]

[...] przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co podałem na podstawie gtg pavla i przed każdą pompką , przysiadem , robić lekką rozgrzewką z 1 min krążenia ramion itp , czy robić 5,3,1 jima , czy jakieś starting strenght , jak coś to już trochę znam swoje ciało i co nieco na temat treningu wiem mam też kilka książek min pavla , [...]

[...] ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed klatki 3s unoszenie bokiem 3s rotacja ramion zew. 2s REGENARCJA no cwicze 3 razy w tygodniu zawsze kazda partie raz spie powyzej 8 godzin zawsze wiec chyba wystarczajaco:) w kazdy poniedzialek jezdze na hale [...]

[...] Jeśli chcesz gotowca to zajrzyj do podwieszonych - masz tam 2 treningi od Mawashiego Trzeba ćwiczyć całe ciało :) A co do hantli i sztangi - wszelkiej maści wyciskania, uginania ramion, wiosłowanie sztangą/hantlami (nie odpowiem ile serii i powtórzeń bo najzwyczajniej w świecie nie wiem :D zajrzyj do działu "Trening dla Początkujących" )

Zachecam do przeczytania mojego postu -Trening ramion by abwehra

[...] : 6x6 125kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x6 62kg żołnierskie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, poprawa ramion INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : shotgun, 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: [...]