ramion

[...] Dziś na sali jak pisałem 60 minut. Rozgrzewka; Orbitrek 5 minut poziom 13-15 i rower 10 minut poziom poziom 10-14. Póżniej siłowe, jedno ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion na stojąco 10, 12.5, 15 i 17,5kg po ostatniej serii dobicie na max 12.5, 9 i 6kg na końcu. Jedno ćwiczenie ta triceps, prostowanie ramion na wyciągu górnym 10, 20, 30 [...]

[...] x 10. Plecy Drążek szeroki uchwyt 3x MAX Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x10. Biceps Uginanie ramion na wyciągu (do brody) 4x 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8-10 // ALBO Podciąganie wąski uchwyt 4x MAX Młotkowe stojąc 4x10 // albo [...]

PULL: 1. Martwy Ciąg 2. High pull 3. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia. 4. Uginanie ramion na modlitewniku. 5. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. PUSH: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Press (ewentualnie push-press albo jerk-press) 3. Wyciskanie sztangi na klatkę lub dipsy. 4. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x15 25kg 1min * serie rozgrzewkowe 5.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8 20/25/30kg 1,5min 6.Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 1min 7.Przedramiona nachwyt 3x20 (20kg) 8.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej wysoko 3x20 9.Wspięcie na palce stóp stojąc ze sztangą 3x20 (100kg) [...]

[...] ledwo jedna seria * serie rozgrzewkowe 5.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 15/12/10/8 20/25/30/35kg 1min tu o dziwo miałem duży zapas sił 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 1min 7.Przedramiona podchwyt 3x10 (32,5kg) 8.Unoszenie nóg w podporze 3x20 9.Wspięcie na palce stóp siedząc(maszyna 3x12 (80kg) Trening 60min z [...]

Barki,biceps Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5 20/30/40/50/60kg 2min Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5kg 1min Seria łączona Unoszenie sztangi do brody stojąc 3x1240kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 25kg Przerwa 2min Tył barków na maszynie do rozpiętek 15/12/10/10 Uginanie przedramion [...]

[...] Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-21 23:02:58

[...]  Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń  Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń  Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo  Brzuszki - skłony tułowia z obciążeniem 2 [...]

[...] 13 10 10 D. Czachołamacze z hantlami (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; -> poszło lajtowo 10kg na hantel 4x 10 10 10 10 z zapasem. trza dodać E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę. -> jedno z ulubionych ćwiczeń. Dzisiejszy cięzar 20 kg 4x 8 8 8 8. Dodać [...]

[...] A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4x 15 / 10 kg na ręke zrobione B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 3x50 kg/ 8 reps B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17 kg/8 reps B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min [...]

[...] kryzys, albo co gorsza pierwsze oznaki przetrenowania. Nie umiem sie skupic na treningu, a co gorsza dokonczyc go na pełnych obrotach. Odczuwam dziwne bóle promieniujące od ramion do palców rąk. Czuje sie ogolnie troche paskudnie. Jutro jeszcze trening i dam spokój pare dni. Zregeneruje sie porządnie. Co do dzisiejszego treningu. Brak progresu w [...]

[...] 26-31-33 24 kg 8/6/4/15 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 21/24/27 15 8/6/4/12 Wtorek nogi : Wtorek: A1. Przysiad sztanga 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 110kg 10 10 10 A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - [...]

[...] 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -> 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie liny 3x/10/8/6 -> 26/32/36kg 10/8/6 na lajcie Dzisiejszy trening ramion : -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 ->52/54/56kg 10/8/6 -podciaganie do brody( sztanga) 10/8/6->38/43/46 kg 10/8/6 zapas 1-2 reps -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x12 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powt. - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg) 4x12 powtórzeń - 2x20 pompek - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 powt - ABS II

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 5x10 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powtórzeń - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x do zmęczenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg) 4x12 powtórzeń - 2x20 pompek - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 5x10 powt - ABS II

[...] bułgarskie Wspięcia na palce Unoszenia torsu(chodzi tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie ABS II ROZCIĄGANIE Jak masz [...]

"Francuz o herkulesowej sylwetce Alain Bernard (196 cm wzrostu, 88 kg wagi, 205 cm zasięgu ramion)"

[...] na palce ze sztangą stojąc 3s B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s B2:PULL 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Żuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 35/40/45 - narazie zanizone ciezary Barki: Wyciskanie hantli 3s 8/10,5/10,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 26/30 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s 26/30 - tutaj musze zanizyc Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s [...]

[...] ok. Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka ok. Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg byl duzy zapas. Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg ok. Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10x 27kg, 8x32kg, 6x32kg ok. Allahy 4s - max sztabka ok. Filmik nakrecilem na poczatku MC kiedy jeszcze bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo [...]