rak

[...] 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0371a81ddfa40e7beeba2b8cd34bea4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46a5a623ba9945ed8585f906bf63d230.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

shaggah no to dawaj;-) ukaż się sama%-) MC 12x32,2 12x40x2 10x46,8 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x22,2 12x24,6, 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 10x22,2 10x22,2 MC cienko widzę jeśli nie zainwestuję w jakieś haki itp. gryf bardzo [...]

ostatnio... na początku roku ;-D przy małych talerzach normalny MC to dla mnie też problem, więc rozgrzewam się robiąc wersje na prostych nogach. ;-) shaggah- próbowałaś zmieniać uchwyt? podchwyty, nachwyty czy przechwyty? jak z zamkiem? Fakt mi też sztanga się wyślizguje z rąk, ale to bardziej przez śliski gryf niż słabe ręce- tak sobie tłumacze, [...]

[...] odbijam do góry. Bary: Nakładam ciężar na jedna stronę długiej sztangi lekko przykucam i ja podnoszę. Kark: dobieram ciężar i chwytam go do obu rak i ruszam karkiem w gore i dol. Kark2: siadam na lawce i lekko obracając podnoszę 2 hantle nad głowę. Triceps na ławce ze sztanga [...]

[...] źródeł białka. Trening piątkowy opuściłam. Dzisiejszy: Trening: 5 tydzień z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - [...]

[...] zielona, kawa, mięta, woda MganeB6-2x1tabl Trening: krótka rozgrzewka Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 [...]

Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] trzymam tylko 2 kilogramy czyli razem 4 i coś mi strzela w ręce i jakoś tak nie mogę przez to progresować.. ale aż tyle to bym i tak nie podniosła :) 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg a tu mam max 8 i też mi coś strzela jakby w mięśniu.. ja chyba jestem jakimś połamańcem cieniasem :-) a czemu nie robisz [...]

Wczorajszy trening baaardzo mi się podobał %-) a wyglądał tak: Przysiady 4x8 Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (2 ostatnie serie z obciążeniem 5 kg) Wiosłowanie siedząc na maszynie (chyba tak to sie nazywa) 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Pompki na [...]

Aa co do wycisku to nigdy nie prostowałem rąk, żeby nie uszkodzić stawów.

No było "troszke" dużo tego nabiału%-), teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt. Trening BRZUCH ABS LV 9 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie) 12x40kg 10x45kg [...]

[...] Martucca - dziękuję Ci za pomoc i rady, Dobra Kobieto (tym samym zaprzeczam opinii o Tobie na forum \-);-] jeśli przed rozpoczęciem/w trakcie pojawią się jakieś pytania - będę pytać. Póki co - skrzętnie notuję wszystko :-D Muszę jeszcze wypróbować gdzieś w zaciszu domowym te nowe rzeczy ;-) Zarzut, [...]

[...] Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu [...]

[...] baaaaardzo wolno przybieram na wadze :( wczotaj plecy + tricek :) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s - wioslowanie na podescie z szerokim ustawieniem rak 4s - wioslowanie hantlem 4s 21/28/34/34kg - sciaganie wyciagu dolnego do klatki 4s - wyciskanie hantla zza glowy dwoma rekami 4s 18/21/28/kg - wyciskanie francuskie lezac [...]

chłopski rozum nie powinienem się pchać na początku na KB bo ani nie jestem rozciągnięty, zwinny, sprawny i nie mam żadnych podstaw uderzeń nawet tych wyprowadzających z rąk, Po to sa treningi aby uzyskać rozciagnięcie, siłę, technikę itp. Żaden mistrz swiata nie zaczynal jako mistrz świata, a zzęsto zaczynali jako ostatnie lebiegi.

Ależ szanowny kolego.. nie ćwiczę samych rąk :) tylko mam taki dyskomfort ze akurat w tym czasie nie mogę ćwiczyć wszystkich mięśni, ponieważ nie jestem u siebie ;) strzalka ;)

[...] Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]

Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 6 4. Wyciskanie wąsko na skosie neutralnym - RAMPA 8 SKOS NEUTRALNY? 5. Dodatki (lydki, ew. cwiczenia pomocnicze na wyzej wymienione grupy) Wtorek - Pull Lekko 1. Rack pull – RAMPA 8 2. Wiosłowanie hantlą - RAMPA 10 3. Face [...]

[...] Dzisiejszy trening z pilka: rozgrzewka 3 obwody, 12 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg (na kazda reke) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x3,5kg/12x4kg/12x4,5kg (na kazda reke) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

Cwicz nogi jak na silowni,rob skok i obrone sila pojdzie napewno polecam tez drabinki na szybkosc ;d a co do rak to pompki na kostkach ,skakanka tez na nogi i walka z cieniem hantlami do fitnessu