rak

Pawelec71- robię fronty, lekko bo lekko, ale problemem nie jest brak mocy w nogach, tylko błędy techniczne- źle się ustawiam na dole i sztanga mi z rąk wylatuje. FS potraktuję poważniej w następnym planie. Max- czuję plecy, ale jak widać wiosło pozostawia jeszcze wiele do życzenia ;-) Kwachor- ze ściąganiem do tyłu nie mam problemu, ale chyba [...]

PP da sie robic bez uzycia rak, to cwiczenie typowo "nożne".

Plus rak. Albo za dużo błonnika- jak się je powiedzmy 4 paczki suchej kaszy gryczanej. Jest dużo możliwych zmiennych.

Tak, wylatuje mi już z rąk 50-tka ; podciąganie za to bez pasków, bo tylko mi przeszkadzają.

Teraz nie, w lipcu. Lato z redukcją %-) Ogólnie wczoraj jeszcze walnąłem sobie pół szklanki ciepłego mleka przed snem, miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]

[...] frontalnych na twarz -w seniorach niema semi kontaktu tylko FULL teraz w juniorach stowrzono klikersa(inscenizowana walka z udezeniami na glowe) czy jak to sie tam pisze, w KK niewolno lapac ani komona ani ciala przeciwnika niemoza przechwytywac nog i rak niemozna zucac,bic lezacego itp teraz cos odemnie fajny styl ale brakuje rak na glowe pozdro

Aha dzięki za odpowiedzi. Nie wiedziałem o tym... Jedno z moich ćwiczeń na klatke wygląda tak jak WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ale, przy opuszczeniu sztangielek do dołu, robie to maksymalnie nisko, i ponawiam samo podniesienie sztangielek dwukrotnie. Dopiero później dochodzi do pełnego wyprostu. Nie wiem czy jasno [...]

Pon.- klata: wyciskanie sztangi na leżącą, wyciskanie sztangi z oparciem w gorze, wyciskanie sztangielkami i rozpietki, 4x10 powtorzeń. Triceps-uginanie ramion sztanga za głowe, wuginanie hantla za głowe, prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą, prostowanie rąk z hantlem zza głowy. .. środa- biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z [...]

Pon.- klata: - wyciskanie sztangi na leżąco - wyciskanie sztangi z oparciem w gorze -wyciskanie sztangielkami i rozpietki Triceps: -uginanie ramion sztanga za głowe -uginanie hantla za głowe -prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą -prostowanie rąk z hantlem zza głowy -Sroda,Biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlami [...]

Wczoraj znów naoglądałam się filników instruktażowych i próbowałam wcielić w życie. Zabawa z tym podrzutem w cleanie jest przednia -musi zagrać wszystko - i poprowadzenie ładnie sztangi z ziemi, i wybicie z nóg i to eksplozywne "wydarcie" rąk. Dużo jest miejsc, gdzie można to ćwiczenie zepsuć. A "cyk myk" pod sztangę to druga połowa sukcesu. Jak [...]

"Pulsometry" na maszynach do uderzeń serca doliczają też drgania rąk (bo przebierając nogami nie jesteś nieruchoma), więc te wartości są zawyżone ;-)

Poniedziałek Trucht 2km + 15min rozciągania + Siła biegowa- Skipy A,B,C,półskip -2x50m , marsz dynamiczny 2x50m ,wieloskoki 2x50m + 20-30min gry zespołowej -robiąc skipy pamiętaj o wyprostowanej sylwetce,bidora do przodu,prawidłowa praca rąk wzdłuż tułowia,mięśnie rozlużnione,zwracaj z początku uwage na dokładnośc wykonania a nie szybkość;jak masz [...]

Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego . Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) [...]

Chodzi mi tutaj o wyrobienie rąk, klaty i brzucha. Siedze juz w tym troche ale nie potrafie sobie stworzyc planu tygodnia. Cwicze 3run wiec chcialbym wiedziec czy te cwiczenia byly by dobre, szczegolnie wyrobienie siły i wytzymalosci rak.

Lopez według tego co napisałeś to powinno sie nie prostować całkowicie rąk przy wyciskaniu. Sorry ale jeszcze nie widziałem nigdy na siłowni żadnej żeby ktoś nie prostował rąk do końca

długość rąk myślę ma znaczenie, ale tylko przy sposobie i opracowaniu własnego stylu walki (nie mam tu na myśli wyboru sztuki czy sportu, tylko sposób prowadzenia samej walki). Jak napisał Ma-karon, trzeba dążyć do skracania dystansu, bo inaczej może być trudno. Było wielu mistrzów ciężkich wag którzy nie mieli bardzo długich rąk, jak właśnie Mike [...]

jak nauczyciel jest w miare pojętny to powinien ci pomóc miał to na pierwszym roku studiów tu coś ode mnie Podstawowymi umiejętnościami rozwijanymi w trakcie doskonalenia motoryki małej są: - kontrolowane ruchy rąk i palców; - chwytanie przedmiotów jedną ręką bez pomocy; - manipulowanie przedmiotem w celu wykonania zadania; - skoordynowane [...]

Dlaczego brak słów? ano dlatego że mówienie że w taekwondo nie przykłada się wagi do rąk to jak bym powiedział.. W Karate nie ma kontaktu :D Ponton nie generalizujmy TKD jako całości.. Już dawno dorośliśmy żeby rozróżniać niektóre style karate (typu KK), więc zacznijmy rozróżniać Taekwondo. Bo to jest tak jak bym mówił o karate jako całości(a [...]

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]