rad

[...] nie jestem w stanie znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania w innych miejscach, dlatego postanowiłem zebrać je w całość i założyć wątek. Chciał bym prosić o poradę. Przygotowuje się do testów sprawnościowych podciąganie na drążku + biegi (50+1000)+ próba harwardzka. Zostało mi do nich +- 2 miesiące. W podciąganiu zatrzymałem się na [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

[...] jeszcze czuje ich zmeczenie to poprostu odpuszczam sobie i nie przemeczam ich :) mam nadzieje ze wszystkie cwiczenia nazwalem tak ze bedziecie wiedzieli o co chodzi. mam zamiar w trzymiesiace dojsc do 100kg dodam ze wycisnolem 85 a 90 mialem jzu podniesone do polowy wiec mam nadzieje ze z tym grafikiem mi sie uda :) ocencie go slucham rad :)

[...] to byloby latwiej. Na kokosowym bede smazyl kuraka (+ ewentualnie wrzucal na piers jak wyjme ja z piekarnika) i warzywa na patelnie. Z dieta bede potrzebowal pewnie wiecej rad jak z treningiem. Trening: Push-Pull - chcialem sprobowac jak na mnie zadziala. Staz na silowni ciezko okreslic, bo cwicze juz ze 4 lata, z przerwami oczywiscie. [...]

Witam, czytam posty na SFD i korzystam ze wskazowek i rad. Zmienilem sposob odzywiania, jestem aktywny fizycznie, jednak mam problem ze spalaniem naddatku tluszczu. Generalnie nie jestem (wg. mnie) otluszczony bardzo, pozostaje mi jednak "utrapienie" w postaci tzw. oponki. Diete i aktywnosc utrzymuje od kilku miesiecy! Rzucilem 5 lat temu palenie. [...]

Cześć witajcie , zakładam temat ,ponieważ chcialabym zasięgnać rad i opinii doświadczonych już osób.Ćwicze juz troche na silowni poczytałam troche i sama ulożyłam plan i własnie o ten plan chodzi.Chciałabym zebyście go ocenili.Obecnie jestem na redukcji.Cwicze w domu posiadam ławke regulowaną. Mój plan : Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] chce to zmienić, zrozumiałem swoje błędy, mam motywacje i chce się zmienić, zadbać wreszcie o moje życie i o jej życie. Przeczytałem już na waszym forum masę postów, masę rad i jestem za nie bardzo wdzięczny. (lecz w natłoku ich chyba się pogubiłem trochę). Dlatego chciałbym się dowiedzieć jeśli to możliwe, co mi możecie poradzić, może jakąś [...]

[...] tutaj głównie o to, czy wyciskanie nie pogorszy moich umiejętności, podobno wyciskanie ściąga klatkę a na KB trzeba być rozciągniętym. Nie znam się na tym, ale potrzebuję porady, czy jeśli zamierzam trenować KickBoxing pod względem zawodowym to, czy wyciskanie nie jest czasami przeszkodą do dążeniu do profesjonalizmu w sztukach walki? I jeszcze [...]

[...] zamiaru rezygnować z treningu, chce rosnąć!!!) PS: Czytałem, że na syntezę 1g białka potrzebne są 4 jednostki glukozy, mógłby ktoś rozjaśnić nieco? Rozumiem, że im wiekszy poziom cukrów we krwi, tym lepsze przyswajanie białka? Dziękuję z góry za odpowiedzi :) Forum genialne, dużo ciekawych rad Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-11-19 23:16:53

Na początku witam wszystkich. A wiec chciałbym dzięki temu postowi otrzymać pomoc,wskazówkę, dobra rad itd, Problem jest w tym że od 2 miesięcy próbuje zredukować wagę, i idzie mi to słabo gdyż ku mojemu zaskoczeniu waga o 4 kg poszła do góry (mięśnie ???) W lusterku widać zmianę najbardziej na twarzy na lepsze. Czas na ankietę. Płeć : [...]

[...] Nie mam jakichś zwisów itp, ale wiem że to już ostatni dzwonek, największy problem to brzuch, no ale każdemu tłuszcz odkłada się w innych miejscach. Potrzebuję od was paru rad, mianowicie jaki trening wybrać oraz jaką dietę zastosować. Jestem gotów rzucić moje dotychczasowe nawyki jedzeniowe oraz zacząć ćwiczyć, ale muszę konkretnie wiedzieć co [...]

[...] pomogł pan bardzo mojemu znajomemu zżucił chyba ze 40 Kg (chodzilismy razem na w-f)) aby napisał mi indywidualna diede i rozpisał trening albo udzielił kilku pomocnych rad[email protected] czytałem pana artykuł o diecie ale jest dla mnie za ogólny i nie wiem co jesc aby miec odpowiedni bilans Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 [...]

[...] na plecach 12,10,8,6 - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12,10,8,6 PRZEDRAMIONA - podchwyt oburącz ze sztangą siedząc 12,10,8,6 Chciałbym wprowadzić zmiany (nawet radykalne tj. połączenie innych partii mięśni ze sobą niż dotychczas, wprowadzenie nowcyh ćwiczeń) w celu wyeliminowania zastoju i monotonii w treningu. Moja propozycja to: [...]

[...] stron, ludzi, znajomych itd. Jako 'zielony', sam w końcu nie wiedziałem jak mam ćwiczyć, jaki trening robić i jak mam sobie ułożyć dietę. Ostatnio częściej oglądam porady i czytam forum, bo chciałbym docelowo nauczyć się sam układać sobie to wszystko, tu ewentualnie korzystać z rad bardziej doświadczonych ludzi. Póki co mam plan [...]

[...] 120kg x3 Zaraz mija 6 lat odkąd ćwiczę, 23 lata niedawno skończone więc uznałem że można zacząć lekki cykl. Trochę poczytałem, zebrałem wiedzy, prosiłbym jedynie o kilka rad/ukierunkowanie mnie i będę bardzo wdzięczny! Rok temu wrzuciłem MK-677 na masę, 20mg ed, przybyło lekko siły, badania przed i po w normie ale też czas jak i ilość nie [...]

Witam wszystkich wyjadaczy :) A więć jak już zauważyliscie jestem nowy na tym forum . Słyszałem ze można sie dowiedzieć oraz doradzić rad od specjalistów , a więć zaryzykowałem. ;) ( Z góry proszę o wyrozumiałość) A więc wracając do tematu . Mam 20 lat , 191 cm wzrostu oraz 90 kg wagi. Jak narazie stosowałem treningi masowe , lecz odczuwam wielki [...]

Witam Wszystkich. jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się dziś. Polecili koledzy. Mam nadzieję, że wiele się tu nauczę, skorzstam z waszego doświadczenia i cennych, złotych rad. Mam parę pytań. Jeżeli mozna. Nie jestem pewien czy w dobrym miejscu zakładam ten temat. jeżeli nie to prosze o potraktowanie mnie ulgowo. Nauczę się na błędach. Więc [...]

[...] wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś za [...]

[...] zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym popracować. Znacie jakieś rozpiski na plan, który mógłbym wdrożyć na siłowni? Potrzebuje pomocy i ewentualnych rad. Mój dotychczasowy trening (ostatnie 6 tygodni): PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, po przerobieniu wielu diet, które dużo obiecywały, a tylko mnie pogrążyły, zdecydowałam się na posłuchanie Waszych mądrych rad. Mam 21 lat, ważę 58 kg. z czego większość to tłuszcz . Chciałabym doprowadzić się do porządku, nie zależy mi na ubytku kilogramów z wagi, tylko centymetrów z ciała. Mam tylko 160 cm, więc 58 kg i 26% tłuszczu to za [...]