raczek87

[...] jest wyraznie "tu mowimy o krosficie przy diecie paleo, ze ma racje bytu". Nie trenowalem z fajterami, nie wiem jak jedza i sie na ten temat nie wypowiadam. Wiem natomiast, ze jak ktos chce, to moze polaczyc paleo z crossfitem i miec dobre efekty a niekoniecznie ulegac marketingowej szopce. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-04-16 07:44:33

Dzięki raczek87. Od lutego zacznę ćwiczyć według Twojej rozpiski jak skończe to dam znać czy są jakieś rezultaty:) pozdrawiam

co do połączenia znalazłem je w jednym z postów i proponował je :raczek87 No tak, ale to dlatego, ze autor mial klopot z kolanem zdaje sie. Ty chyba nie masz, wiec mozesz je cwiczyc "na pelnej parze" - postaraj sie znalezc dla nich osobny dzien i dodac cwiczenia na hamstringi i soleusa (zakladajac, ze "łydki 4x max" to wspiecia [...]

[...] całych nóg z całymi plecami nie jest najlepszym rozwiązaniem. czworogłowe do push, dwugłowe do pull, wznosy bokiem push, wznosy w opadzie pull etc. w tej konwencji, takie jest moje zdanie tzn. wznosy są tylko przykładem w planie, żeby nie było, że moim zdaniem to ćwiczenia na plecy albo nogi Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-01-25 17:45:44

x_pulse_x robie tak że najpierw 8 powtórzen z klatki a pozniej tylko górna faza czyli z gory do czola i znowu w gore:) bardzo dobrze dziala na miesnie raczek87 co do wznosow to zle napisalem:D mialo byc 3x10 a moj trening nie jest zrobiony inaczej dlatego zeby tak bylo tylko ulozylem go w oparciu o to co dla mnie najlepesze:) i podlanczam sie do [...]

[...] przewagę włókien wolnokurczliwych i często "lubi" treningi podchodzące pod wytrzymałość mięśniową i gigantserie etc. nie mniej jednak inne partie już tak czerwone nie są, dlatego sceptycznie podchodzę do Twojego pomysłu. wrzuć przykładową rozpiskę i zobaczymy, jak to widzisz. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-01-06 15:53:08

witam witam. niestety sprawy zdrowotne przykuły mnie do łóżka i tym samym odkuły od internetu, ale już jest dużo lepiej, tak więc DZIĘKUJĘ bardzo za bolda i wszystkie miłe głosy, sam zaś na pewno zepnę poślady w sprawie pisania w dziale pozdr! poza tym - czy tylko mi forum tak muli? Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-02-04 11:09:52

nie martw się klatką, biceps masz dobry Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-01-14 18:43:00

już nic. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-02-07 18:23:16

Raczek87, trener crossfit , już się tu dziś meldował, wie jakie są założenia oraz wytyczne i analizuje zgłoszenia.

[...] - Cross Training & Diet System SFD". Oczywiscie po rozpoczeciu wszystko wrzucacie dokladnie w swoj temat. Wszyscy liczymy na konkret oraz na to, ze sie nie zawiedziemy. W weekend sie skonsultujemy i bedzie wszystko wiadomo, poki co gratuluje i zycze wytrwalosci w przyszlych treningach :-) Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-12-28 16:40:42

Ktos jeszcze sie wypowie czy tak jak mowil raczek87 wywalic 21??

[...] inna sprawa, że po 9 miesiącach przerwa na pewno się przyda, ALE - węgle obciąłeś momentalnie czy schodziłeś powoli ? bo jak jadłeś 5g na 1kg i nagle zacząłeś 2g, to nie dziwne, że tak się czujesz. edit: chociaż nie, ja bym trochę podjadł, ze 2 cheat meale zrobił. głowa też musi odpocząć. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-05-19 17:49:41

[...] moze uzyskac osoba bedaca co najmniej trenerem poziomu 1. Oznacza to wplacanie co roku 3 000,00 $ i po wczesniejszej akceptacji ze strony CF - dany klub, tudziez juz box, moze uzywac nazwy CrossFit oraz marketingu z tym zwiazanego. Na dzien dzisiejszy obstawiam, ze trenerow jest ok. 17-20. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-11-29 16:26:29

raczek87 a ja mam do Ciebie prośbe a miałbys chwile i napisał bys mi cała Towja rozpiske, poniewaz chciałbym robic tak jak Ty ,booo mi własnie o to chodzi, (widziałem fotke )

dobrze robisz. 2 serie po 6 ruchów = po jednej serii z każdego ćwiczenia po 1 serii x6 ruchów i potem cykl 6 ćwiczeń od nowa. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-11-09 20:01:50

[...] mocno miednice brzuchem, 2. Sciagnij lopatki i miej wypchnieta klatke do przodu non toper, 3. Lokcie caly czas jak najwyzej (rownolegle), 4. Ruch zaczynaj z biodra - siadasz do tylu, nie zaczynaj od ugiecia kolan, ciezar caly czas na pietach, 5. Daj od frontu, zeby zobaczyc jak ida kolana. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-09-05 18:43:53

raczek87, proszę cię

udo 72 cm ? a i biceps 80 kg ciekawe. superseria martwego ciągu i zgięcia przedramion pewnie.. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-09-26 08:06:10

[...] "nie pokryte tkanką tłuszczową czy coś". chyba, że jesteś nożnym freakiem. z bicepsem podobnie. choćby nie wiem jak wyciskanie leżąc u Ciebie odstawało, to nie ma opcji żebyś technicznie uginając 80 kg nie ruszył >105 kg na klatkę. no ale mniejsza o to. niech chłopaki doradzają. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-09-26 14:57:41