JAK NAJ LEPIEJ ćWICZYć NA MIęSIEń CZWOROBOCZNY

raczek87, proszę cię

ja nie cwicziac ich wogole mam zawsze zakwasy na nich po treningu barkow

najbardziej pracuja zdecydowanie przy unoszeniu sztangielek w przod, na boki, podciaganiu sztangi wzdluz tulowia, oraz przy martwym ciagu

Wiem, dowalam się, ale nie umiem się powstrzymać

"naj leprze"

Na górne rejony (kaptury)- wznosy ramion, czyli szrugsy;
Na środek pleców- wąskie podciąganie, wiosłowanie i MC.

Krótko.

POZDRO

mało ćwiczeń znacie na mięsień czworoboczny np. (srugsy w pozycji prostej "dla niewiedzących głowę bierzemy w dół".... srugsy w opadzie tułowia ....bokiem do ściany , pod niewielkim kątem ,ścianę opieramy ręką , drugą zaś obciążoną wykonujemy ruch przeniesienia bokiem w górę sztangielki .......można także zrobić sobie kask(może to być specjalna opaska zwana DIADEMEM wraz z przymocowanym do niej pierścieniem od sztangi ) w takim kasku można robić wiele ćwiczeń , choćby takich jak leżenie na ławeczce płaskiej z głową wysuniętą poza krawędź ,unoszenie bokiem w górę obciążonej głowy.....wyciskanie sztangi w pół-mostku ,głowę opieramy o ławeczkę nogi ugięte w stawach kolanowych i w lekkim rozkroku wspierają się o podłoże , biodra i barki ponad powierzchnią ławeczki . jest to ćwiczenie mięśni czworobocznych w pozycji izometrycznej ..... można także zaprzeć się rękami o tył głowy i wykonywać ruchy w przód i w tył :) ..... jeszcze dopisałbym parę ćwiczeń na tą partię ale zostwie je dla siebie

Najlepsze to w kolejności.
1. szrugsy sztangą
2. nazmienne szrugsy hantlami
3. zarzut sztangi- hantli/wiosło sztangą w pochyle

pewnie nikt z was nie robil depth jumps, polecam. Zakwasy na kapturach nie do opisania na drugi dzien. I to regularnie.