raczek87

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]

raczek87 skoro ciebie nie rajcuja takie foty to po co siedzisz w temacie wilka ?

raczek87: ja mam 5'11'' lub 5'10'' a mam 181cm, to coś Ci się nie udało wyliczyć

nie wiem czemu kilka innych zdjęć w ogóle się nie wyświetla Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-01-28 10:56:56

hist chest zamiast his , hostpital zamiast hospital i za dużo przecinków a jak się przyjrzeć dokładnie, to błędów jest jeszcze więcej Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-04-01 15:47:29

Pora szykowac sie na mocny kondycyjnie tydzien :-)) :)) niech moc będzie z wami dziewczyny };-)

mi ziomków z filmu Dante 01 http://chud.com/articles/content_images/17/Dante4.jpg http://1.bp.blogspot.com/_80xPucthHFQ/TH6BaZ2fJjI/AAAAAAAAEvw/flpSNavgeXI/s1600/dante_01_03.jpg Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-04-20 19:07:02

@raczek87, Ok wszystko rozumiem tylko mam pytanie. Jeżeli są rundy to muszę zrobić wszystkie powtórzenia, a jeżeli jest np. przez 20 minut wykonuje A,B,C to wtedy jak nie dam rady przechodzę szybko do następnego ćwiczenia czy łapię przez 5 sekund oddech i lecę dalej? @Hubert, W tym właśnie sęk że głowa myślała że ten trening pyknę od tak:( [...]

raczek87 , Sog Puma , wiec co byś mi doradził aby wyniki były jak najlepsze przy mojej sytuacji Pozdrawiam

masz moze jeszcze szczegółowy opis tego ćwiczenia?? co nalezy robić, co umikać, coś takiego jak opisywane są ćwiczenia w atlasie ćwiczen thx raczek87, SOG polaciał ;]

raczek87 - no tak to widze, ale ten trening ma ta zalete, ze przesuniecie o jeden dzien w ta czy w druga strone nie powoduje takiej dezorganizacji jak przy splicie i dlatego go wybralem bo teraz moje treningi beda uzaleznione od mozliwosci czasowych, a nie na odwrot, jak bylo do tej pory pozdro

[...] i w końcu zmienia płeć bo nie może wytrzymać. ale tutaj? całkowicie normalny koleś, który ostro trenuje na siłce i prawdopodobnie się kłuł... i co? budzi się w środku nocy i mówi "chcę być dupą!" ? nie wiem sam.. może to jakieś bardzo podobne rodzeństwo i wkręcili ludzi. OBELX sog :)) Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-12-08 00:51:05

[...] pełen zakres = od dead hang'u, czyli pełnego zwisu, do dotknięcia klatką drążka. dasz radę. jeżeli pełne ruchy zrobisz np. 2, to na następnym treningu spróbuj trzy w każdej serii. spróbuj dojść do 5 poprawnych, potem doczepiasz lekki ciężar i z powrotem do 3 lecisz itd. itd. powodzenia. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-11-27 21:13:39

[...] Ogolnie zrobiles 3/4 treningu w czasie, kiedy gostek robil mlotkowo ramiona na linkach %-) Aa.. no i oczywiscie - trening trwa 20 minut a nie 19:30, takze jak konczysz runde to od razu przechodzisz plynnie do nastepnej. Skonczylbys serie siadow i moze brzuchy, takze zawsze walcz do konca. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-03 08:25:45

"2x 20 minut na ergometrze. Pomiedzy 5 minut przerwy. " Raczek87, mam pytanie, Ty podajesz moc z jaką ma jechać te dwudziestki, czy mocnyM jeździ na tętno ?

O wlasnie :-) Srednia wyszla 2 min/500m; jak poprawisz technike zgodnie z wytycznymi, to poprawisz ten wynik, ktory juz jest niezly zwazywszy na to, ze nie jestes wioslarzem i plynales 2x 20 minut. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-24 10:58:34

raczek87, noo odczuwam różnice między tym wiosłowaniem co robiliśmy na początku aa tym co teraz jest, będę się starać by ta technikę poprawić. Jednak podczas tego wysiłku ciężko w 100% kontrolować technikę ale mam nadzieje że z czasem będzie już dobrze. Jestem jak najbardziej za by ćwiczyć tą technikę. Byłem dziś na sekcji ergometru POLSL, [...]

[...] 5 zrobić ale wtedy musiałbym po prostu wracać spacerem ale nie chciałem spocony narażać się na przeziębienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88387db5614e18acad53d487a77eed.jpg raczek87, ciesze się że ten martwy lepiej wyszedł, postaram się dopracować ten element. ok, więc jak będzie na tyle czasu to postaram się jeszcze dziś wieczorem wrzucić fotki [...]

raczek87dobrze to czytać ;) łopatek nie puszczam ale przy następnym treningu jeszcze bardziej na to uwagę zwrócę i zobaczymy. Właśnie thrustersów się bałem, tą progresję odczułem.. :-D Co do wymachów no to niestety nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg..:)) Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić [...]

przygotowywał się treningiem FST-7 Hany'ego Ramboda. zakres 12-20 (3 serie) dla: prostowanie podudzi suwnica hack przysiady na smith'ie prostowanie podudzi - 7x8-12 - wykroki uginanie podudzi stojąc martwy na prostych uginanie podudzi leżąc - siódemki to jeden z treningów. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-19 19:30:31