raczek87

Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

Witam Chciałbym ogłosić, że w/w Panowie od dzisiaj pełnią funkcję doradców w dziale. Wynika to z ich dużej wiedzy oraz chęci pomocy innym. pozdrawiam

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

[...] na biceps nie będziemy wykonywać uginania ramion a na czworogłowy uda prostowania nóg. Jeżeli podobny temat już był, do przepraszam, nie sprawdzałem. Ale nawet jeśli, to niestety zapomniany. PS. Artykuł pisany jest z głowy, więc możliwe, że są jakieś błędy. Proszę o wytknięcie ewentualnych Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2007-11-20 12:16:56

[...] come back". Trochę o mnie: WIEK: 25 WAGA: 95 kg WZROST: 178cm Dokładnie 28 grudnia 2012r. zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. Podsumowanie:IRON Cross Training Diet System SFD 2012 Wszystko szło pięknie ładnie, pełna motywacja, a co za tym idzie progres który sprawiał że człowiek [...]

Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]

Witam W tym temacie chciałbym rozpocząć wspólną pracę nad siedmio tygodniowym treningiem z elementami crossfit, kompleksów itd oraz diety i suplementacji. Chodzi mi o 7 tygodniowy protokół ćwiczeń, z rozpisanym każdym dniem z treningiem i dietą. Było by to sygnowane SFD i tym działem. Jeżeli ktoś czytał protokoły christian thibaudeau'a to wiem o [...]

Zapraszamy do zapoznania się z FT-7 ! chwilowo pod adresem http://fight24.home.pl/fit/ Chciałbym podziękować wszystkim, którzy brali udział przy projekcie. Szczególnie Raczek87, za świetnie wykonaną część o treningu ! można zadawać pytania

[...] w formie badań i że rozumie sceptyków, ale fakty to fakty. trzecia transformacja to osiągnięcie 405 lbs (180kg) w wyciskaniu leżąc. wycisnął trzy razy. zapowiedział, że teraz będzie coś zupełnie nowego i hardkorowego, co można rozumieć jako wskoczenie na doping. na bieżąco na levronereport.com Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-10 16:18:57

sylweta miazga, świetne plecy. dobre uliczne wożonko. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-06-22 21:46:29

no tak.. to na pewno edit: to było do wypowiedzi oride16. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-10-05 16:05:06

raczek87 dobre porownanie pasuje idealnie

[...] techniczna jest ok, ale też powinien schodzić niżej. od pełnego rozciągnięcia do pełnego skurczu. poza tym robi przeprost na górze, czego robić nie należy. jak widać, ciężko znaleźć dobrą opiekunkę do dziecka, ale jeszcze trudniej znaleźć dobre dziecko i tak też jest z filmikami o dipsach Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-14 09:34:20

Na poręczach V super by wchodziło. ale na standardowych powykręcasz łapy. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-14 14:01:41

[...] wykonywać więcej niż powiedzmy 5-6 ruchów? myślę w ramach ćwiczenia specjalnego w plecach HSS. aha koledzy możecie mi podrzucić link albo skopiować tekst CT o tym, co by zmienił w tej metodologii, gdyby pisał program od nowa? może pamiętacie, relatywnie niedawno przewinęło się to na forum. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-22 21:55:18

fajnie, że trening dobrze wszedł. jak suwnica za lajtowa, to trzeba doiebać ciężaru ale zobacz, w 3rd serii masz 110 kg na 12x i w czwartej powtórka.. od razu powinieneś dołożyć do 120-130 kg i to atakować w ostatniej. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-11 22:59:24

[...] "kalorie/godzina" ? Jezeli mam trening: 5 rund: 30 cal 15x 20y I te 30 cal lece np. w 1:45 albo 1:30, to co wlasciwie osiagnalem przez te 90-100 sekund? Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-03-22 16:55:56 Te kalorie to najmniej wiarygodne dane. Wioślarze w ogóle do tego się nie dotykają ;-) Na największym polu wyświetlacza w czasie [...]

[...] i ONA wyciska, pcha łapy do przodu a nie barki czy triceps. krzyżowanie linek - technika jw, tj. łopatki ściągnięte CAŁY CZAS - bardzo bardzo bardzo tego pilnuj. napinasz klatkę i to ona powoduje przyciągnięcie ramion przed siebie. nie pochylasz głowy do przodu. stabilnie na nogach. o tak Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-08 23:55:51

Raczek87 nie sztangą robiłem podpowie mi ktoś jak z xp i orot.? Czy normalnie przyjmować 2 dawki xp+orotine czy po 1 dawce?

gdyż albowiem wg wszelkich teorii winno się więcej wyszrugsować aniżeli wypchnąć do góry czy to sztangielki 45 kg są ? Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-28 10:50:24