Bardzo prosze o pomoc... ;)

Hey. Mam prośbę do osób, które sie na tym znają i prosze o konkretne wypowiedzi. Chodzi mi o rozpiske, chciałbym ćwiczenia i liczbe pwotórzeń na beztłuszczową mase mięśniową może ma Cie jakąś dobrą ? bardzo bym prosił. a jeśli chodzi coś o mnie : to mam 19 lat, obecnie zacząłem kuracje Animalem pump,białko serwatkowe i aminokwasy, siłownia od 4 lat z przerwami, dieta jest. Do tych czas mi się wydaje ze źle to robiłem. Więc bardzo prosze o jakąś dobra rozpiske. z Góry dziękuje.

ciagi przysiady i wyciskania rob po 4 serie. wiem z doswiadczenia zze tak leipeij wchodzi. Moj organizm najbardziej lubi 10 8 6 4 powt. a sile lubie robic 8 6 4 2.
A czy masa bedzie z tluszczem wchodzic czy bez zalezy od ilosci bialka i wegli w diecie. 1 slowem jak bedziesz zarl tak bedizesz rosl

ankieta + swoja propozycja i potem nasza ocena.. w tej kolejności, nie inaczej.

raczek pomocnik dla modow!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 79

Wzrost : 182

Cel treningowy : beztłuszczowa masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : 4 lata styczności, pół roku regularnych treningów

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: wszystko , profesionalna siłownia

Dieta : Staram sie utrzymywać od niedawna na poziomie.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie Animal pump, białko serwatkowe, aminokwasy

jak pół roku regularnych to nie w tym dziale (

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle,

Poniedziałek:

klatka + biceps

wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu)

wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam

wyciskanie na ławece ukosnej do góry hantelkami 4 serie od 4 do 12 powtorzej 8kg co serie dokładam

rozpietki 3 serie stałym cięzarem po 8 powtorzen

na lawce prostej przenoszenie hantelka nad sobą 3 serie po 10 powtorzen

Biceps

Modlitewnik 6 seri od 8 do 15 powtorzen

hantle skrętne 6 seri od 6 do 12 powtorzen

sztanga na stojąco 5 seri od 6 do 12 powtorzen

na wyciagu młoteczki 5 serio od 6 do 12 powtorzen

środa

barki i triceps

sztanga za głowe 6 seri od 6 do 12 powtorzen

sztanga przed głowe 6 seri od 6 do 12 powtorzen

sztanga przed głowe 5 seri pod 6 do 12 powtorzen

hantelkami siedzac wyciskanie do gory 4 serio od 6 do 10 powtorzen

Triceps

hantelkiem za głowe 4 serie od 6 do 12 powtorzen

na wyciagu podchwytem 4 serie od 6 do 12 powtorzen

sztanga za głowe ii zginanie łokci 4 serie od 6 do 12 powtorzen


czwartek

plecy +biceps

martw ciag 4 serie od 4 do 8 powtorzen

wioslowanie 5 seri od 6 do 12 powotrzen

przyciaganie hantelka do tułowia 5 seri od 6 do 12 powtorzen

na wyciagu przyciaganie drozka za głowe 6 seri od 8 do 16 powtorzen

biceps jak poprzednio

sobota

klatka = tric


Moim zdaniem jest to zle iii prosze zeby ktoś mii napisał jakaś normalną rozpiske według której mogłbym ćwiczyc i sie wzorować nią. Chodzii mi o beztłuszczowa mase miesniowa

raczek87 dla tego napisałem ze 6 mc regularnie bo 2 mc mialem przerwe wczesniej ale przed tymi 2 mc rowniez było z 10 mc bez przerwy w roku tak robiłem po 2 mc przerwy z przyczyn nie zalezynych od siebie .

masz rację, to był zły trening

poniedziałek: nogi
wtorek: barki
czwartek: plecy biceps
piątek: klatka triceps

rozkład serii:
duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja)
małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące)

wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

raczek87 a ja mam do Ciebie prośbe a miałbys chwile i napisał bys mi cała Towja rozpiske, poniewaz chciałbym robic tak jak Ty ,booo mi własnie o to chodzi, (widziałem fotke )

albo podaj mi swoje gg ?