rzbudowanie miesni klatki piersiowej!!!

mam problrem ze zwiekszeniem masy klatki piersiowej...wogole mi nie idzie..mam takie odczucie ze wyciskanie na laweczce mi nie wchodzi w sensie kazdy czuje jakie cwiczenie na niego dobrze dziala a jakie nie..czym moge zastapic te cwiczenie???ogolnie to zawsze kaltke robie trsozke inazej np zmieniam jedno ciwczenie..ale zawsze robie mniej wiecej tak: wycisaknie na prostej 4*zwiekszajac ciezar,potem 4*skos zwiekszajac ciezar,potem przenoszenie stzngoielki nad tulowein(na miedzyzebrowe)potem takie cos w style butterfly cy jak sie to nazywa i na bramie linkami z gory"rozpietki" wszytkiego po 4.prosze o jakas pomoc.dzieki.pozdro

Za dużo tego. Jaki masz staż ??

sprubuj wyczuc prace miesni przy wyciskaniu czyli zmniejsz obciazenie i staraj się napinać mieśnie klatki ma to byc płyny ruch i zeby tricepsy bardziej sie nie angażowały od klatki musisz wypracowac perfekcyjna technike np Bogdan Szczotka Miszcz Polski w Kulturystyce uzywa tylko ok 100 kg na ławece żeby czuc idealna prace mięśni piersiowych choc potrafi wycisnac znacznie wiecej !!!!!!!

3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą

ok dziekowka..wiesz ja w sumie tez jak robie mniejszym ciezarem to wydaje mi sie ze bardziej czuje prace klatki niz przy wiekszym..czyli zmniejsze ciezar..now sumie wychodizmz erobie srednio 5 cwiczen po srednio 4 serie czyli ok 20 serii na klate..uwzacie ze to za duzo ale jesli robie mnie to wogole nic nie czuje a jak wyciskam na ktate to wogole barki czuje ze bardzo kocno mi pracuja,,...

MOja rozpiska na klatke jest nastepujaca i widać po niej rezultaty :
- na poczatek rozgrzewka według swojego uznania
-wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce poziomej 1x12 1x10 1x8 3x6
-rozpietki na ławce skosnej głowa w góre 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławce głowa w gore 4x8
-przenoszenie sztangielki za głowy 2x12
-pompki na poreczach 2x10
po jakims czasie zmieniam troszke moja rozpiske by urozmaicić i zeby nie pracowały te same głupy miesni na długo tylko po np 3miechach zienić nie wyciskanie sztagielki tylko np.
-wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skosnej głowa w gore lub w doł. Moze moja rozpiska w czyms ci pomoze
pozdrawiam

to żeś mu kurva doradził... albo sobie zrobił tę klatę albo sie załamał i juz nie ćwiczy po takim czasie

ja z kolei myślę, że po 3,5 roku kolega zdążył znaleźć rozpiskę idealną

DATY! LUDZIE DATY!

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-10-20 10:20:57