rack

no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]

No właśnie oto mi chodzi ;-) Nie ta kolejność w robieniu sprzętu. Ławka wolnostojąca, porządne stojaki (najlepiej RACK), poręcz, drążek na końcu wyciąg i masz takie podstawy ,że nic więcej nie potrzeba. Dlatego nie powinieneś zaczynać od "maszyn". Pozdro i czekam na efekt końcowy ;-)

po co rack... zakładasz dużego klamota i robisz wiosło w pochyleniu tułowia i góra grzbietu się ruszy

Kto by się przejmowal takimi stojakami %-) Rack to jest sprzęt :-))

mc npn generalnie nie jest na plecy- rdl albo klasyczny[jak masz problemy z kolanem i trudno je uginać to można spróbować rack pull, z tym, ze będą wchodzić większe ciężary... jak wiosłujesz końcem sztangi to sztangielkę już pozostaw, wybierz jedno ciężkie wiosłowanie a dodaj drugie na sztandze w pełnym zakresie. podciąganie wzdłuż tułoowia [...]

[...] dostalem zestaw cwiczen rozciagajacych (glownie mm. piersiowe) ktore robic jak najczesciej sie da. Co do martwego to sprawa nie jest kolorowa bo nie mam na silce stojakow do rack pull-a. Z podstawkami tez ciezko a gdybym ulozyc stos talerzy + to co bedzie na sztandze to nic na silce nie zostanie. Jeszcze pokombinuje jak moznaby to zorganizowac.

Miska B 191 W 200 T 51 Tren Grzbiet, łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym obc) 5x cc+ 15kg - rampa to nie byla ale bylo dobrze, jakiś zakrecony bylem.. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 12 + 1 regres: 20pow 12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby [...]

ta, ja rack pulla nie wiem na czym bym robił... kiedyś robiłem to już było wysoko, teraz to sobie niewyobrażam.

rack /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e46b87fcbf564a3699f5c9b12e0f8afb.jpg

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]

[...] też i na to - zobaczymy co powie. Lalus, jeszcze okres nie wrócił mi po przygotowaniach więc nie ma mowy o redu @@-) ale później czemu nie, w kupie siła };-) Kened88 choćby rack :-D ale skończmy temat, z tym co mam treningi daje się zrobić a i tak mam więcej niż w przeciętnej domowej siłce. Obliques w końcu reklama dźwignią handlu ;-D%-) Wojo [...]

[...] się też pytanie - jak zakończę bój w czwartej minucie, to mam przerwę 5min, czy w sumie 5+2(z pozostałego czasu w danym boju)? Czy np. robię ostatnie powt. i czekam sobie w rack position do końca i potem jeszcze 5min (wydaje mi się, że ta opcja jest prawdziwa - 5min po odłożeniu kettla, bez względu na to, czy to koniec 6.minuty, czy 4. czy [...]

[...] Do końca treningu zużyłem pół rolki. Ale dokończyłem bez przygód. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/dewastacja.jpg Miałem problemy ze zrzuceniem ciężaru z rack-a. A potem, przez te bolące dłonie, trudno mi było rozhuśtać kettla do nadrzutu i praktycznie część powtórzeń lżejszymi odważnikami zrobiłem z martwego punktu. Moje [...]

[...] || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x high pull - 100 m marszu z kettlami w rack position - 20 x dowolny przysiad z dwoma odważnikami || ewentualnie martwy ciąg "walizkowy" - 100 m farmer walking - odpoczynek minutę i powtórka (od biegu na 400 m) [...]

[...] w końcu dynamicznie z wejściem na palce przy wybiciu. SDHP dobrze, choć ostatnia seria już stawiała opór w HP. Siad dobrze, choć ost seria jakby za bardzo plecami pewnie. Płaska do przodu, w drążku w ost serii 4 powtórzenia, nie wywalczyłem 5. W wąskim do deski znów tylko 6 powt, od sierpnia będzie rack do siadów to zamienię na floor press.

[...] - towarzyską. Ludzie sobie coś tam pomachają a 4/5 czasu gadają, siedzą na facebooku, piją kawkę itp. (vide Pure Łódź). Dopóki nikt z takich osobników nie pompuje bica na racku podczas gdy ja chcę robić siady albo rack pulla to nic do nich nie mam %-). Podobnie jest z kinem. Jedni chodzą, żeby podziwiać sztukę filmową (grę aktorską, [...]

front squat: 10 x 2 A jak to rozumieć? Na jedno i drugie ramię po 10, czy 2 x 10 w dwóch podejściach, z kettlem trzymanym oburącz? Bo można robić front squat w rack position albo jak do gobletów (bez albo z bottom up)

[...] dips 3x8-12 C1 – uginanie hantli stojąc 3x12-16 C2 – wspięcia siedząc 3x max D1- rotacje wewnętrzne na kolanie 3x8 D2- ab wheel z pozycji stojącej 3x10 Dzień B A1- rack pull 3x4-8 (ew. RMC, nie przepadam za klasykiem) A2- wyciskanie hantli skos 3x10-14 B1- wykroki ze sztangą 3x12-16 B2- wiosłowanie (ew. wiosłowanie jednorącz hantlem) [...]

[...] tak nie do końca to było wyciśnięte). Nie napisałeś jednak co to miało być, bo może chodziło o push pressy. W każdym razie - siła do wykonywania negatywnych powtórzeń jest. (rack position pomijam, bo zmęczenie, bo ciężkie - NIEBEZPIECZNIE! nie ryzykuj takich akcji PO treningu) Nagraj się z tym po rozgrzewce! (aż chyba sam się nagram z wyciskaniem [...]

ja pyerdole.. to moj brat po pol roku treningu (pod moim okiem) ostatnio zrobił 150x6 w rack pullu Darek - zayebiste te electro swingi co wrzuciles milion stron wczesniej:-D ściagnalem cala plyte