płatki ryżowe

[...] + brokuly badz szparagi... 0 16:00 na szybko zjem wafla ryzowego , biore spalacz i lece na trening .. wracam i jem albo serek wiejski i 2 kromki chleba razowego, albo zas płatki ryzowe ( to samo co o 7ej rano) plus czasem ze 100g swiezego ananasa(jak mnie na slodkie najdzie ochota) .. jem tak CIAGLE , bez zmian.. cwicze na silowni poniedzialek [...]

[...] bedzie,od jutra zaczne wstawiać ;) Zdj,wymiary dodam w czwartkowym wpisie ;) Najpierw trzeba wrócić na 100% na właściwe tory :D Dieta: Posiłek pierwszy: GoodnightPro 40g płatki owsiane 60g Platki Cooki Crips 60g Posiłek drugi: Chleb żytni 70g Serek wiejski lekki 150g 20g UNS goodnightpro Posiłek trzeci: Twaróg chudy 200g Platki Cooki Crips, [...]

Waga coś ruszyła , dziś rano na czczo 83,8kg więc zaczyna wracać do normy . Cardio zmniejszyłem do 25 min. W sumie okazało się że płatki owsiane w większej ilości na śniadanie zaczęły mnie męczyć i miałem cały czas wzdęcia , brzuch jakby cały dzień pełny , zmieniłem tylko na płatki ryżowe i jak r ręką odjąć. Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Waga coś ruszyła , dziś rano na czczo 83,8kg więc zaczyna wracać do normy . Cardio zmniejszyłem do 25 min. W sumie okazało się że płatki owsiane w większej ilości na śniadanie zaczęły mnie męczyć i miałem cały czas wzdęcia , brzuch jakby cały dzień pełny , zmieniłem tylko na płatki ryżowe i jak r ręką odjąć. Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

3 tydzień masy waga na czczo 110,2kg spacer 20 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4,5 pierś z kurczaka warzywa 6 wafle ryżowe wpc 7 twaróg wpc płatki ryżowe Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-01-05 23:43:26

[...] 17.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc ryżowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem lód Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 [...]

[...] znalazło się: Sobota: Śniadanie: 150 g białego sera półtłustego, pasta z awokado (100g awokado + 1 jajko), 60 g chleba, szczypiorek, ogórek zielony Posiłek nr. 2 - płatki ryżowe + mleko + odzywka + słonecznik łuskany Posiłek nr. 3 - kiełbaska z ogniska (swojska) + chlebek %-) Posiłek nr. 4 - filet z miruny (niestety) Niedziela: [...]

płatki ryżowe błyskawiczne, fistaszki, ryż biały, ciastka - out :-)) zamienniki: płatki jaglane/owsiane/kasza jaglana do owsianki fistaszki zamieniamy na lepsze orzechy: migdały, brazylijskie, włoskie ryż basmati/ pełnoziarnisty ciastka - zastępujemy silną wolą :-D a bez drinków też się da, ćwicz przed ciążą - powiem Ci, że kocham wino, ale da [...]

28.05.2015 Trening: Cardio ; interwał po schodach 20min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody koktajlowe 130g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(67kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) naleśniki 4) ryż biały 100g + HT C6 25g 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao [...]

[...] triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - francuz hantlem 12kg x10x10x10 cardio : trochę pokopałem piłkę Dieta; 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+śmietana 80g 4) wafle ryżowe 100g+HT C6 [...]

[...] przysiady z pauza na dole 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,92.5kg,97kg, - zakroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 15g 4) makaron [...]

[...] Trening: Nogi: - Fronty 67kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x77kg,87kg,92.5kg,100kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+jogurt naturalny 200g 4) jaja x3+mąka [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) cardio: 12h roboty na nogach Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron pełnoziarnisty 120g+pierś z kurczaka 120g 3) ryż basmati 100g+wpc 20g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g *gainer próbka 5) [...]

[...] biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) cardio: spacer 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron pełnoziarnisty 120g+pierś z kurczaka 120g 3) grahamki 120g+pierś z kurczaka 120g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g 5) twarog [...]

[...] podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+wiśnie 100g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło tahini 15g 3) kasza jaglana 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka [...]

[...] nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek bezglutenowy + grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza [...]

[...] - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa * lody , paluszki 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) naleśniki 4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g+masło [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,11,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 97kg x6,7,8,9 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) pierś z indyka 200g+ziemniaki 400g 4) naleśniki x4 5) twarog chudy 100g+kakao+masło [...]

Środa:12.08.2015 Trening: cardio : spacer 6km + pływanie brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+wpc 25g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]