płatki ryżowe

Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu Monster Mass-75g Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub [...]

[...] redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, rowerek, orbitrek ?? A co do odżywiania: na sniadanie: płatki owsiane + jakies owoce np. banan na siłownie chodzić będe rano 8-9 po treningu (30 min po): serek wiejski/wafle ryżowe ?? Tu własnie mam pytani czy po treningu jest [...]

Cze. Mam zamiar zaczac trening na mase i ułożyłem do niego diete. Mam 180cm wzrostu, waze 72kg. Prosze wasz bardzo abysie doradzili i poprawili bledy w mojej diecie. Z góry dzieki!!!! I Posilek. 7:30 Płatki+ mleko; kanapki z ciemnego pieczywa+ szynka, banan lub inne owoce,sok. II Posilek.I tu mam do was pytnko. Ja zaczynam trening o 10 i o [...]

I Posiłek 8.00 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan [...]

[...] pomidorowym - 13.30 ryz lub makron z kurczakiem - po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym Mielibyście jakieś porady, jak stracić te 5,5kg w 14 dni ?? Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy

Witam. Ważę 70 kg. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę: 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy lub - sałatka z tuńczyka/ łososia 14.00 - http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - 2 kromki chleba żytniego - twaróg [...]

[...] 2. Tuńczyk bądź łosoś lub też makrela z jakimś ryżem/wafle 3. (Od czasu do czasu) mój jogurt naturalny lub Bieluch z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi, otręby, płatki, owoc, rodzynki. 4. Po prostu kanapki z jakimś mięchem, np. taki prawdziwy chleb razowy bądź żytni z piekarni z jakimś źródłem białka. 5. Wieprzowina(?) 6. Twaróg na [...]

Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]

[...] ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) [...]

[...] wzrost 164cm. Chciałabym pozbyć się tłuszczu z brzucha, nabrać normalnej wagi i zarysować mięśnie brzucha. Jem 5 posiłków dziennie: Śniadanie: bułka z szynką, pomidorem i płatki kukurydziane z mlekiem, herbata (1 łyżeczka cukru); II Śniadanie: jogurt naturalny albo biszkopty; Obiad: gotowane mięso(kurczak lub cielęcina), sałatka warzywna [...]

Waga - 77kg Wzrost - 178 Cel - masa Prosę o ocenę i wyrozumiałość, poprawki wskazane jak coś :P 1.Śniadanie: •Płatki owsiane •300 ml mleka 0,5% •Serek homogenizowany •Kreatyna w proszku 7g 2.Śniadanie 2: •2 jajka na miękko/twardo/smażonka •Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy/ciemny •Tuńczyk/szynka/ser/warzywo •Owoc banan/jabłko •Dymatize Super Multi [...]

Witam układałem sobie parę diet i nie czuje się w tym dobrze po prostu nie potrafię i tyle ; D Prosiłbym raczej o pozytywną pomoc ; P Sniadanie: musli + bakalie (płatki) 2 Posiłek: 100 g makaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek: 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20 ml oliwy z oliwek 4 wędzona makrela(kurczak) + ryż biały + warzywa + [...]

[...] ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) [...]

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]

Witam was wszystkich.Waze 63 kg wzrost 183,chudzina chlopaczyna:PMam zrobiona diete czy oceni mi ja ktos ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 100 g Orzeszki+Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow [...]

[...] ale z góry mówię że nie znam się na tym więc jeśli możecie doradźcie coś jeśli jest coś źle i to moja 1 ułożona dieta. Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Posiłek 3 13.30 -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) [...]

Witam, wzawiam trening po miesiecznej przerwie. Wstaje rano o 5, wiec zeby sie wyspac chodze spac o 21. Trenuje wieczorami, głownie przed 18. Moj jadlospis dzienny: 5.00 amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy 10.00 tran, 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem zoltym, pomidorem i sałata 15.00 ryz/ziemniaki/kasza kura 19.00 posiłek [...]

[...] chodzę,spaceruje.. ale nie wiem czy dobrze mam dobraną diete BIAŁKO: 30PROC WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa 30g plus fistaszki 21 g Kolejne posiłki to ryż i piersi z kurczaka lub ryba.. czasem wafle ryżowe z serem białym lub serkiem wiejskim.... [...]

Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]

193cm/70kg ektomorfik I śniadanie: 6:00 przed pracą płatki owsiane mleko 3.2% do płatków banan rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g II drugie śniadanie: 8:30 chleb żytni razowy 4 kromki polędwica z indyka 30g masło banan 130g ser twarogowy chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: [...]