płatki

sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek 100 g brokulow 2 posilek 100 gram ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek kolacja owsianka plus odrzywka caseina i

ale płatki wstawie do posiłku pierwszego to nie utne kcal, jak cie zle zrozumiałem to sorka, popraw mnie. zaraz wstawie poprawioną diete

Są to na razie jedyne płatki owsiane które mi smakują :-D Chociaż kupię samemu susoznych owoców i sam spróbuje zrobić i zobacze jak mi to będzie wchodzić.

[...] / 4serie po 12powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami AEROBY: Rowerek 55min Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek [...]

Drogo nie wychodzi bo białko i tak będę trzymał te 2g/kg, tłuszcze bardzo nisko i tylko płatki owsiane + ryż będą leciały, pewnie z kilogram ryżu dziennie będzie potem \-)

a co sadzicie o tym, zeby dodac do pierwszego posilku szklanke platków kukurydzianych? powidzmy 30g, to ok. 110kcal. a druga sprawa, ze lubie platki kukurydziane jak bylem mlody, to bralem cala pake i na sucho wpier*** :D

ok, a co sadzicie o tym, zeby zamiast do pierwszego posilku dodac te platki, tylko do 3 (posilku) z 30-40g i 200ml mleka? Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-25 11:44:52

Bez przesady nie chcę być zawodowym kulturystą więc nie muszę chyba się tak ściśle trzymać diety i nie pozwolić sobie nawet na odrobinę kakaa czy dżemu, bez którego np. płatki owsiane lub twaróg są niesmaczne, nie będę się aż tak katować. Oczywiście, omega3 jem codziennie jedną kapsułkę, tylko po prostu zapomniałem wpisać w dietę. Codziennie zjem [...]

22.08.2014 DIETA 1990kcal, 148B, 69T, 193W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, opuncja figowa 5. soczewica czerwona TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

to moze dlatego przez rok cwiczenia na siłowni nie mając diety tak duzo przybyło mi masy mięsniowej :D hehe. Dzieki, cenna rada. to są te płatjki http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-z-ryżu-i-pełnego-ziarna-pszenicy-bananowo-czekoladowe-Vitanella.html u mnie jest jest 73g wegli w tym 28 cukrów.

no mowie ze wyszlo mi 2800 kcal zeby utrzymac, co jadlem? hmmm jogurt 400 gram 2 bulki z serem i platki. potem napewno jakies kanapki tez z 2 lody zjadlem schabowy ziemniaki surowka oczywiscie jakis tam napoj do tego potem sobie ryz na mleku zjadlem np zacvierki pierrogi jakies i hod doga.. gdzies tak jakos

[...] odżywka - jaja, mąka, mascarpone, odżywka - ryż, indyk, -jaja (byłam w gościach, wizyta bardzo się przedłużyła i jeszcze trochę i bym się na placki rzuciła) - twaróg, płatki oczywiście dzień bardzo ciężki po sobotnim wypasie poniedziałek - mąka, jaja, mascarpona -mąka, jaja -fasola, serca, mascarpone TRENING -kasza, kura, mascarpone [...]

[...] Początkowo tłumaczyłem to sobie tym, że robiłem przerwy itd, ale to chyba nie miało jednak nic do tego. Powiedz mi taka dieta na początek mogłaby być? : 7:00 - jajecznica/ płatki z mlekiem 9:30 - 4 - 5 kanapek 13:00 - obiad 15:00 - kurczak z ryżem albo coś w ten deseń 18:00 - jakieś owoce 19:00 - coś z białkiem jakiś serek albo mleko czy coś [...]

Kup najlepiej samo białko i mixuj w blenderze płatki owsiane/ryż + jaja + słodzik + wpc + owoce - u mnie podstawowy posiłek na masie gdy wchodzę już na wyższe kalorie, bez tego nie byłbym w stanie zjeść powiedzmy 5000kcal

Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]

26.08.2014 r. DNT 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30 Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey, maliny 2. ryż brązowy, masło klarowane, fasola biała, mozarella 3. jajka, masło klarowane 1 915,3 kcal 120,5B, 175,5W, 80,1T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia +kurki Płyny [...]

Płatki owsiane tragedia, owoców w ten dzień nigdy nie wrzucam. Raczej jakieś ciasto domowej roboty, hamburger którego też sam przygotowuję, a jak by nie było w takim cieście fatu sporo, bo czasem kostka masła się tam znajduję. Teraz w wekekend cheatów brak, po powrocie planowany mikrocykl masowy, więc i cheatów już raczej nie będzie. Fajnie, że [...]

płatki spróbuje podmienić. usunąłem jeden posiłek, ale jak zwiekszyć ilość kalorii ? wiecej nie wciągne cholera ;p chyba ze dodac cos miedzy posiłkami ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e819b69c38f549388956553f13cb13db.png

W tych co wyżej wymieniłeś to nigdy nie spotkałem.. W kauflandzie widziałem raz pszenną razową kiedyś. Poszukaj może w jakichś mały spożywczych. Ewentualnie blender i zmiel płatki owsiane na mąkę ;-)

Jaja sparz i wtedy śmiało możesz wbijać, płatki owsiane + jaja + wpc + owoce to najlepszy szejk u mnie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-26 17:40:37