płatki

[...] Ryż paraboiled 100g + pierś z kurczaka 275g + orzechy 10g + O3 5 kaps 5. Bułki 150g + szynka konserwowa 300g + warzywa + O3 5 kaps 6. Omlet - twaróg chudy 200g + 2 jajka + płatki orkiszowe 110g SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków [...]

1. Owoce 350g + banan 100g + płatki kukurydziane 140g + WPC 55g + wiórki kokosowe 20g Na treningu 75g carbo 2. Gainer 80g + śliwki suszone 100g + żelki 55g + WPC 35g 3. Pierogi z biedry 400g + banan 100g + lód rożek princessa + WPC 55g 4. Ryż 100g + jogurt 150g + kura 225g + lniany 15ml 5. Jw 6. Ryż 100g + truskawki 200g + twaróg chudy 200g + [...]

[...] chodzi mi o to by dostarczyć wszystkie składniki odżywcze i jednocześnie poczuć, że coś zjadłem, a nie siedzieć jak wryty następne 2-3h i czekać aż zjem kolejny posiłek :-P Alee, w końcu masa to mam okazję pokombinować %-) Dobraa, w sobotę pójdę do auchan i sprawdzę te zachwalane płatki 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-20 14:49:33

Dobra, pytanie może z dvpy. Przemo te płatki rozumiem, że wjeżdżają z wpc, ale z wodą czy mlekiem? %-) Czy wkręcamy się, że laktoza spowolni wchłanianie się białka czy innych makroskładników?

Dobra, pytanie może z dvpy. Przemo te płatki rozumiem, że wjeżdżają z wpc, ale z wodą czy mlekiem? %-) Czy wkręcamy się, że laktoza spowolni wchłanianie się białka czy innych makroskładników? 300ml mleka na pewno nie zaszkodzi a laktoza z takiej ilosci raczej Ci nic nie spowolni, przeciwnie - nawet moze pomoc i okazac sie lepsza opcja. Ale [...]

W Selgrosie są też inne Granexy?! Trzeba się bujnąć :-D Łukaszu! W selgrosie masz tylko takie Czekoladowe Miodowe Toffi Więc do selgrosa jedynie po te ostatnie :-D bo reszta jest w auchan'ie %-) aaa no i przy okazji jak będziesz są kozackie cukierki malinowe bez cukru/owocowe/miętowe w tej samej alejce co płatki x)

Dam foty żarcia na koniec dnia, ale nic tu super nie ma... Przed i po trneingu płatki z owocami i z WPC, teraz pierogi z jogurtem i truskawkami, potem jakieś tortille z kura porobię, makaron z kurą, i może jakieś ciacho czy omlet, tyle.

No jestem sporo większy niż wczoraj, może ciut bardziej zamglony, ale ciągle sikam jeszcze, a i w nocy dopijałem ciągle :-P Waga nie wiem bo już nieistotne, a poszło rokładnie to co Łukasz pisał. Dzisiaj z rana na razie 200g poernilów, zblendowane płatki kuku znrodzynoami i wodą (apetyt pada). I przed wyjściem z domu wleci klasyk - jajecznica :-D

[...] 2 naleśniki w manekinie, no i dalej znowu tylko owoce. A od poniedziałku moje menu wsumie wygląda podobnie - kanapki z pasztetem / serem / kiełbasą, zupki chińskie, słodkie płatki, biedronkowe suszi (posmakowało mega %-) ), no i dojadam owocami i czasami wpadnie coś słodkiego z paczki Erwina, ale jakoś do tych słodyczy mnie nie ciągnie. Jutro [...]

Begjee w jakim sklepie te płatki?

Dobre te płatki! Te 3g fatu do zaakceptowanie ;-) No to taki skrót wakacji w 6 zdjęciach %-) /SFD/2017/9/20/3941b52fb8194e4bac17d3e169d9027e.jpg /SFD/2017/9/20/28b96c9bb1ab40a69d7d0c1b8b66c93f.jpg /SFD/2017/9/20/ed9ac4328fe7496b983234855ead7683.jpg /SFD/2017/9/20/2f6f99cb8f6a460c88f0f5cb47be0665.jpg [...]

Begjee w jakim sklepie te płatki? Znalazłem je w Carrefourze, ale możliwe, że są też w Auchanie, bo widziałem tam z tej samej firmy tylko, że w takim niebieskim opakowaniu. I tamte w niebieskim mają więcej ww (chyba 65).

Za dzieciaka płatki na mleku to była teraz tak popularna rutyna :D Leci do mnie świąteczna paka od przyszłej szwagierki z płatkami i jakimiś słodyczami :D Paka wprawdzie z Uk, ale płatki z Ameryki, a jak wiadomo amerykańskie płatki = amerykańskie gainzy :D

[...] do brzucha 15x 10sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, truskawki 30g TRENING 2. płatki owsaien, jajko, białka jaj, maliny 30g 3. ziemniaki, gęś 4. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 5. ryż, pierś z [...]

[...] 20x cc 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 30kg+smith 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 27/50/200 1. płatki owsiane, TRENING 2. płatki owsiane 3. ryż, oliwa 4. ryż, oliwa 5. ziemniaki, oliwa + warzywa poranna owsianka: płatki owsiane z kawą rozpuszczalną :-D [...]

[...] 1.12,5x10 2.15x10 3.20x8 max 7. Modlitewnik 1x5-10 1.20x15 2.30x11 max 8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie ) 1.25kgx27 2.40x11 3.50x8 Dieta: 1. Pre Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna+ banan+ cynamon. 2. Post Wpc+ płatki jaglane+ kasza manna + dżem+ daktyle + cynamon 3. Indyk + ryż 4. Indyk + ryż 5. Indyk + płatki jaglane + [...]

[...] (z użyciem wyciągu, pełna izolacja) 1x5-10 1.5x13 2.10x10 3.10x10 max 4.5x13max Cardio 30min rowerek. Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + ryż 3.Indyk + ryż 4.Pre Indyk + płatki jaglane + manna+ banan + kakao +cynamon 5.Post Wpc+ płatki jaglane+ manna + Daktyle + truskawki + kulki czeko 6.wpc+ Płatki jaglane + manna + masło orzechowe + [...]

[...] 3.40x12 1.backoff 30x16 max Cardio 45min. Rowerek. Muszę pokręcić 2 dni 45min bo nie wyrobiłem się w tyg z cardio i trzeba nadrobić. Dieta: 1.Kura+oliwa+orzechy 2.Pre kura+płatki jaglane + maka ryżowa +banan+cynamon+kako 3.Post Wpc + płatki jaglane+ manna+truskawki+ daktyle+kulki czeko. 4.Bialka jaj+ ryż 5.Kura+ryż 6.Kura+płatki jaglane + [...]

04.06.2015 Trening: Cardio ; interwał po lesie 20min + 10min zejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody tiramisu 1/4 opakowania 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

Czwartek:19.11.2015 Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 4) ziemniaki 400g+schab [...]