płatki

[...] ulotniła się. Produkty, które jem: jajka, twaróg domowy, cammamberty i brie, ser żółty, mięso (szynka, schab, boczek, żeberka, drób, głównie udka, sporadycznie pierś), płatki owsiane, owoce, zwykle jabłka ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki [...]

Witam, tutaj jest moja niby dieta na mase, oczywiscie nie jest to jeszcze nic dopietego, jednak za miesiac zaczynam redukcje i wtedy to wylicze dokladnie. Chcialbym tu jeszcze gdzies wrzucic jakies warzywa, np.marchewke,kapuste kiszona,ogorki kiszone, no i czy mozna by tu bylo jeszcze dorzucic jakis jogurt naturalny, i jaka szynka bylaby [...]

Witam, Jeśli to nie problem to bardzo proszę o swoje sugestie na poniższy jadlospis: 6:00 Platki owsiane 20g siemię prażone 10g migdaly 10g otręby owsiane 7g jajo po wiedeńsku - ścięte biako, plynne żóltko + siemię 5g malutko, malutko masla ok.2g marchew 100g 9:30 oraz 12:30 / w pracy/ niestety nie mam jako takiej [...]

[...] i inne bzdety.. do tego na czczo truchcik.. tłuszcz leciał niestety mięcho też.Ehh chciałbym przejść na dietę Low Carb niby coś tam też skonstruowałem. w pierwszym posiłku płatki owsiane,szyneczka czy coś,lub jajecznica,drugi szyneczka,3 kurak ryz brąz 4, to samo co 3,a 5 twaróg.Wychodzi mi jakoś 120 węgli,a tłuszcze nie wiem gdzie włożyć.. [...]

[...] Sobota: wolne Niedziela : to co w poniedziałek Poniedziałek: wolne Itd. A teraz Dieta 1 posiłek omlet 5jaj ( 4 białka +1 żółtko) banan musli 50g mleko 200ml Ewentualnie: płatki owsiane+ mleko+ 3 jaja sadzone ( 1żółtko+3 białka)+ oliwa z oliwek 2 posiłek mass (gainer) Białko ( odrzywka) 3 posiłek ryż 80g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek [...]

witam kupilem suplementy i nie wiem jak je polaczyc, jak dawkowac, prosze o szybka odpowiedz, suplementy a mianowicie nutrabolics - hemorush 1300g, profi mass olimpa, bcaa 1000xl activlaba, 2x cell pump, omege 3 sport. To moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

Witam. Przez ostatnie dni duzo czasu spedzilem na ukladanie diety i prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. 07:00 - Płatki owsiane(100g) + mleko(300ml) + garsc rodzynek 10:00/10:30 - serek wiejski(200g) + chleb polnoziarnisty + wedlina 12:00 - ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka + jakies warzywo 15:00 - chleb pelnoziarnisty + [...]

Witam prosil bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja. wzrost 182 waga 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 [...]

Wiek : 21 Waga : 52 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki',uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport [...]

Witam, oto przykładowy zrzut mojej diety. 8:00 - Śniadanie - 934kcal 934kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 142g węglowodany Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jabłko - 180g - 83kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 18g [...]

[...] czas pracy zakupiłem gainer Mutan Mass + białko i zamieniłem dietę na gainer + białko, to co obecnie pozostało z diety: 1. białko WPC80 – 31 B 2,5 W 2,8 T 162 Kcal płatki owsiane górskie 100g + 200 ml mleka 2 % Tł. – 9 B 81,6 W 11,2T 520 Kcal banan - 0 B 17 W 0,3 T 74 Kcal Witaminki – nie wiem jakie wartości mają 2. białko WPC80 – [...]

Siema, mój wzrost to 180cm waga 58kg, o to moja dieta: Śniadanie 9:00 - Płatki kukurydziane w mleku 3.2% - Kanapki z Białym serem - Sok z pomarańczy. Śniadanie II 12:00 - Jogurt naturalny z płatkami, owocami itp. Obiad Ryż z piersią kurczaka w sosie. Co zmienić? I co dodać na podwieczorek i kolacje bo nie wiem co wtedy jeść. jakieś pomysły?

Witam, piszę tu z prośbą sprawdzenia i ewentualnego poprawienia mojej diety. Moim celem jest bardzo niski poziom bf i zrzucenie wagi i poprawa wyglądu sylwetki (bez silowni) bez efektu jojo. Zapotrzebowanie Wyliczone ze wzoru. 3000-3200kcal. Z aerobami 3x w tygodniu, a czasami zdaża mi się opuścić, więc przyjął bym trochę mniej. Typ : Endomorfik [...]

Siemka już kolejny raz ! Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/ Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Kcal - 3781 - Duża aktywność fizyczna ! Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera/ zbudowanie sylwetki Dodaje że gram w [...]

[...] lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja (ilość zależy od wielkości) plaster polędwicy z piersi kurczaka lub podobnej ( na śniadanie zawsze robię sobie wielkie jajo [...]

[...] lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer. Moje jedzenie: Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z mlekiem Szkoła(11:00)- 2 kanapki z wędliną i warzywami + jakiś popcorn i batona Obiad- zwykle jedno danie(zupa lub drugie danie) zawsze 13 lub 14:00. [...]

Witam od nastepnego miesiąca zaczynam diete oto ona : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana [...]

Cześć. Więc, no, miałem robić redukcję, ale ze względu na niebezpieczeństwo niesione odchudzaniem przy tak niskiej wadze (55kg), przerzucam się na masówkę. Czytałem kilka artykułów co do diet masowych i w jednym z nich znalazła się przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg (forum K**), która dla mnie byłaby świetna i dałbym radę się dostosować do [...]