Dieta na mase - ocena i pytanie

Siema, mój wzrost to 180cm waga 58kg, o to moja dieta:

Śniadanie 9:00
- Płatki kukurydziane w mleku 3.2%
- Kanapki z Białym serem
- Sok z pomarańczy.

Śniadanie II 12:00
- Jogurt naturalny z płatkami, owocami itp.

Obiad
Ryż z piersią kurczaka w sosie.


Co zmienić? I co dodać na podwieczorek i kolacje bo nie wiem co wtedy jeść. jakieś pomysły?

siem przeczytaj podstawy układania diety bo to żadnej kupy sie nie trzyma