płatki

napewno dobrze liczysz? w diecie: I Płatki (musli/owsiane/pszenne) + mleko odtłuszczone (40g + 120 ml) 2 jajka (120 g) + owoc (60 g ) II 1. Razowy chleb (90g) + polędwica (50g)/ tuńczyk w sosie własnym + warzywa + orzechy lub 2. ryz brązowy (50g) + filet z indyka lub kurczaka (80g) + sałata +ogórek /papryka/pomidor + 1 lyzka oliwy z oliwek III [...]

Dzień nietreningowy: płatki owsiane, białko, mleko jajka, owsiane, chleb, warzywa mięso mielone wieprzowo-wołowe, makaron, warzywa mięso mielone wieprzowo-wołowe, makaron, warzywa białko, mleko

hmm dlaczego polecają na nadkwasotę jest płatki i pochodne skoro zakwaszają :)

[...] czy jest ona odpowiedno ułożona. Zgodnie z zaleceniem wstawiam ją na forum i prosze o ewentualne poprawki, jeżeli są konieczne. 5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 lata kurze II posiłek 10:35 -100g ryżu -100g twarogu chudego -150g jogurtu naturalnego III 12:35 -100g makaronu -150g gotowanego kurczaka [...]

5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 lata kurze warzywa oliwa II posiłek 10:35 -100g ryżu -100g twarogu chudego -150g jogurtu naturalnego warzywa orzechy włoskie III 12:35 -100g makaronu -150g gotowanego kurczaka -12g oliwy warzywa IV 15:00 -80gryżu -2 jaja posiekane BIAŁKO 20G + JOGURT 100ml ** [...]

Witam! czy mozna miksować wpc z płatkami, rodzynkami.. czy trzeba pić samo wpc?

Nie moge sie jakos pozbierac po przyjezdzie.Wczoraj zrobilam 7km w 45min slabo,chyba po tej podrozy.Zaraz lece na silke to cos chociaz powyciskam.Dzis musze trzymac diete bo wczoraj toporazka jakas.Nawet zezarlam 3 paczki a wieczorem paluszki ktore zostaly po podrozy,rano juz je wywalilam a na sniadanie grzecznie zjadlam platki z siemie lnianym i [...]

[...] Pas : 96 Łydki : ok. 38 Biceps prawy : 30,5 Biceps lewy : 29,5 Waga : ok. 86 kg Dieta Od razu po przebudzeniu - porcja białka 1.Śniadanie - 7.10 - 7.30 ( jajecznica / płatki na mleku/kanapki ) 2.Drugie śniadanie - długa przerwa w szkole 10.25-10,40 ( ryż / makaron / kurak / tuńczyk ) gdy rano nie zdążę białka dodatkowo serek wiejski 3. [...]

[...] ? Robie tym planem już jakiś czas i ćwiczy mi się bardzo dobrze. Posiłek I Jajecznica + 2 plastry wędliny + chleb żytni + pomidor do jajecznicy garść orzechów włoskich / płatki na mleku + jabłko Posiłek II ( posiłek w szkole więc dużo nie zmienię ) -pierś z kurczaka - ryż -brokuły Posiłek III -makaron -tuńczyk - ***TRENING*** Bezpośrednio po [...]

Bylam na silowni zrobilam jakis tam zestaw narazie bez planu bo od poniedzialku cos nowego.A dzis zrobilam tak Rozgrzewkaorbiterek 8min 1)Przysiady na suwnicy 12x30kg,12x35kg,10x40kg,10x50kg,i sprawdzic sie 8x55kg (nie wliczam gryfu nie wiem ile ma) 2)Wioslowanie sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi [...]

[...] węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień (3xsiłownia i 1xMMA), w okresie redukcji dojdą [...]

Snaidanie ok 7rano: 100g platkow owsianych gorskich+2 lyzki stolowe miodu wielokiwatowego+ banan + danio lub wiejski 2 snadianie miedzy 9-10 6 kromek chleba razowego + 120 g zer zolty 120 g wedliny okolo 100g pomidora + salata + maslo lub serektopiony lunch 12-13:) serek wiejski + torba ryzu + banan obiad14-15: ryz/kaszagryczana/makaron/kuskus [...]

5 dzien No to po kolei, najpierw przedstawie jak mija kolejny dzien cyklu Dietka tak na 80% z winy tego, ze remont kuchni i bez mozliwosci gotowania} Troche mi sie poopoznialy posilki i w ogole srednio.. Trening nog. NIestety jeszcze czekamy, az na naszej silce zamontoujemy sprzet zeby mozna bylo cwiczyc nogi ugnajac na siadzaco i tylem lezac... [...]

Na jutro już ugotowałem jęczmienną do pracy (taką akurat miałem):) "Jadłem makaron ostatnie 2 lata" Nie znaczy to że wcinałem go 5 razy dziennie. /na 1posiłek jem płatki, 2 i 3 makaron, 4po treningu ryż lub ziemniaki a 5 posiłek bez węgli(dla urozmaicenia;)/

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

no mam wstepną diete. Białko 120gram Tłuszcze 150gram Węglowodany 430gram Wstępnie myślałem nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]

1 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 2 Orzechy włoskie 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 3 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 6 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 30 do kolacji dorzuć warzywa , do śniadania [...]

Cześć. Trochę nietypowa sprawa , chce ułożyć dietę lecz mam mały problem jeśli chodzi o posiłek przed samą siłownia ponieważ trenuje p.ręczna a chodzę na siłownie po treningu bo nie mam innego wyjścia ... nie mam opcji zejść w czasie treningu do szatni i coś zjeść :) , a jak idę na siłownię już jestem głodny , nie mogę być bardzo najedzony [...]

Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]

[...] nóg --------------------------------------------------------------- DIETA- "ŁADOWANIE" 1. jajka, jabłko 2. kurczak, ryż 3. kurczak, ryż, warzywa 4. kurczak, płatki owsiane, warzywa 5. kurczak, płatki owsiane, warzywa -------------------------------------------------------------- Rossi oj tak przejadłam się Zmieniony przez - [...]