płatki

Powiedzcie mi czy ta dzieta jest dobra śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad [...]

[...] mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre [...]

[...] chleb zwykły organizm jakby nie wchłania tych ww. Zauważalne jest odwodnienie organizmu i znaczne osłabienie mięśni, bóle stawów. Natomiast jeśli np. na śniadanie zjem płatki ryżowe albo owsiane ( wystarczy nawet niewielka ilość -około 50 g) albo chleb razowy, widoczne jest zatrzymanie wody w organizmie (zauważyłem wzmożone pragnienie) , [...]

Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]

Witam! Ważę ok.65 kg i wzrost 178cm. Moja dieta na przyrost masy: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Poproszę o sprawdzenie diety. Cel: Zwiększenie masy. Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Posiłek 1 (8.00): - mleko 250g - płatki owsiane 100g - chleb razowy 70g - masło 10g - dżem truskawkowy 60g - jabłko + kapsułka Gold Omega 3 (Olimp) Posiłek 2 (11.00) - kurczak, pierś 100g - ryż biały 50g TRENING Posiłek 3 (14.00) - tuńczyk w oleju 70g - ryż [...]

Na jakiej stronce przy wzroscie 175 lat 15 i wadze 80 kg przy lekkiem aktywnosci moje zapotrzebowanie 2900 kcal. A tu moja dietka: 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z [...]

1 6:30 carbo, płatki owsiane z rodzynkami słonecznikiem jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa 2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko) 3. coś co będzie na obiad (oprócz ziemniaków) tzn makaron, ryż(nie wiem cy brać sos który będzie przygotowany czy na sucho?) + [...]

Witam poproszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Waga 83kg Wzrost 177 wiek 25lat Zapotrzebowanie -300 kcal 2200 1. 3 jaja, płatki owsiane 50g z mlekiem 200ml 2. 100g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich 3.Przed treningiem: ryż biały 50g,pierś z kurczaka 150g, 30ml oliwy 4.Po treningu: ryż biały 50g, pierś 150g 5.Ser biały 200g półtłusty. B 174 [...]

Witam prosze o pomoc w diecie na mase od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

waga 65kg wzrost 180 cm jakby ktoś mógł zobaczyc i poprawić ;) posiłek I 7.00 szklanka mleka płatki kukurydziane 100g łyżka oliwy z oliwek 2 jajka banan białko POSIŁEK II 10.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser żółty warzywa jabłko POSIŁEK III 13.30 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50g warzywa POSIŁEK IV 15.30 ryż / [...]

Witam, wiek:19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 10% Co sądzicie o wykonywaniu dwóch ciężkich treningów dziennie od czasu do czasu? np. Pierwszy trening o 9.30 na czczo NOGI, BRZUCH godzina 12.00 posilek potreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 15.00 salatka owocowa mango, kiwi, itp. , truskawki + jogurt grecki, [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g Pomidor 50g Banan 50g B:19,T:6,WW:131 IV POSIŁEK(po treningu) Makaron bezjajeczny 200g Ser [...]

Witam , wzrost 176 cm , waga 64 kg Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - 100g płatki owsiane - 200 ml mleko - 2 100g jajka - 100g chleb razowy - 100g sera żółtego - twaróg półtłusty - 100g rodzynki suszone Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie - 100g chleb razowy - 100g sera żółtego - twaróg półtłusty - 1 banan - 200 ml Jogurt naturalny Posiłek 3 - 14:00 [...]

Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 163cm Prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawki diety. 07:00:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30:00 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g (17g [...]

wzrost: 185cm waga: 73kg 1. śniadanie 7:15 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 kanapka z wędliną dwa jabłka suszone morele 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i [...]

Siemanko. Oto moja dieta na mase ,która proszę ocenic i ewentualnie poprawic oczywiście warzyw nie uwzględniałem ale takowe jesc bd ;p wiek:16lat wzrost:175cm waga:70kg posiłek I 7:00 mleka 3,2% 250ml platki fitnes 90g orzechy włoskie 30g rodzyny 20g posiłek II kuskus 50g 2jajka oliwa 20g posiłek III przed treningiem ryz paraboliczny [...]

Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje. Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g Oliwa z oliwek 20g 10:30 Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina, szynka surowa 40g Migdały 40g 14:00 Ryż biały 120g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g Kawa, napar bez cukru 10g Cukier 15g Miód pszczeli 25 Po treningu Banan 240 Jabłko 80 21:00 [...]