Dieta na redukcji, jakies sugestie?

Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje.
Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie.

I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3
II-jaja, omega 3
III-piers z kurczaka, pomidor
IV-piers, ryz bialy
przed treningiem- WPC
po treningu, carbo + WPC
V- twarog poltlusty

Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow:
B-118g
T-56g
W-165g

Co byscie ewentualnie zmienili?

Redukcja dobiegla konca, z wynikow jestem zadowolony.
W pasie zjechalem 6,5 cm
W bicku ubylo niestety 1,5 cm
Wklejam zdjecia tak jak mowilem ;)
na poprzedniej stronie jest zdjecie sprzed redukcji.





Zmieniony przez - leser89 w dniu 2012-02-27 14:51:42




Zmieniony przez - leser89 w dniu 2012-02-27 14:53:31

Zmieniony przez - leser89 w dniu 2012-02-27 14:58:06

63 kilo i redukujesz? człowieku zima jest,masuj z głową - podbij kalorię, a na lato zredukujesz i będziesz cieszył się mieśniami a nie wyrzeźbionymi kościami, pokaż foto poglądowe.

Masz racje 63 kilo to nie jest potezna masa, jednak przy wzroscie 164 nie jest to tez jakos bardzo malo. Nie jestem gruby, ale dostc solidnie podlany. Foto wrzuce po swietach bo zj**al mi sie czytnik kart. Moim celem jest mocno obciac wegle i uwrazliwic takake miesniowa na insuline ( omega 3) Potem zrobic cykla masowy na mono, dodajac znowu sporo wegli mysle ze jak bede wyglodnialy po redukcji to masa powinna isc w miare szybko.

leser89

Witam. Za 2 tyg zaczynam swoja pierwsza redukcje.
Ponizej wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie.

I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3
II-jaja, omega 3
III-piers z kurczaka, pomidor
IV-piers, ryz bialy
przed treningiem- WPC
po treningu, carbo + WPC
V- twarog poltlusty

Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow:
B-118g
T-56g
W-165g

Co byscie ewentualnie zmienili?

Jak liczyłeś te zapotrzebowanie? Bo na oko 2400 dla gościa o wadze ~65kg to sporo. Liczy się od beztłuszczowej masy.
Ale z drugiej strony -700 kalorii jak sobie ustaliłes to baardzo dużo.
Teraz posiłki.
I Olej rzepakowy? Co to za pomysł? Dodaj jakieś źródło białka jak twaróg lub jajka.
II Tylko jajka ? Bym wywalił ten posiłek w ogóle. O której śniadanie i trening?
Przed treningiem WPC jest zbędne. Po jak najbardziej tak. Posiłek IV niech stanie się posiłkiem potreningowym.
VI Do twarogu dorzuciłbym jajka z II posiłku z który jest zbędny.
Oczywiście za mało warzyw. Podbił bym tez tłuszcze - np olejem lnianym, a odjął węglowodany, np rezygnując z carbo a zostawiając samo WPC.

Adramel olej wrzucilem ze wzgledu na soplementacje omega 3 , podobno lepiej przyswajalne w obecnosci tluszczu. Warzyw rzeczywiscie malo, postaram sie dorzucic cos do co najmniej 2 posilkow. Sniadanie jem kolo 7.30 a trenuje kolo 16.30

.

Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-25 18:32:37

Ja bym dobił mase do 75 solidnie pilnując diety i wtedy się zastanowił nad redukcją , każdy gram zdobytych mięśni dodaje kopa utracie tłuszczu..

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-25 23:20:54

Daje zdjęcie poglądowe. Sami zobaczcie ze tutaj trzeba zredukowac.

Daje zdjęcie poglądowe. Sami zobaczcie ze tutaj trzeba zredukowac.







Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-26 11:27:12

kazdy gram zdobytych miesni daje kopa utracie tluszczu
kazdy gram tluszczu wiecej utrudnia nabieranie suchej masy i spowalnia ten proces, do tego przez bledy sylwetka moze stac sie jeszcze bardziej zalana a nie umiesniona
pierwsza zasada jest taka ze zaczynamy od redukcji. bardzo dobry pomysl. Wytnij tluscz do minimalnego poziomu a potem wez sie za mase. Na beztluszczowej sylwetce miesnie sa lepiej budowane,pozatym lepiej widac wszelkie bledy ktore mozna na biezaco korygowac

tak jak kolega mowil dosc duze te zapotrzebowanie wyszlo ale zostaw jak jest i obserwuj bo to podstawa w tym sporcie

Zmieniony przez - cywil2222 w dniu 2011-12-26 11:29:10

sorry Panowie za ten smietnik ale neta mi wywala i nie wiedzialem ze post juz zostal dodany ;/ Dzieki za wszystkie uwagi.

Zmodyfikowalem diete w ten sposob:

I-mleko,platki owsiane
II-jaja, maslo orzechowe
III-piers z kurczaka, pomidor
przed treningiem- WPC
po treningu- carbo, WPC
IV-piers , ryz bialy, pomidor
V-twarog poltlusty, maslo orzechowe

razem B-125,4g = 2g/kg
T-79,7g = 1,26g/kg
W-139,2 = 2,21g/kg
KCL- 1882

Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-27 09:20:12

Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-27 09:28:52