push

[...] występ, że nie mam pytan. Ja sobie pląsalem, jakiś plan w głowie był ale w sumie freestyle leciał już gdzieś od 15 sek. Żarcie jeszcze dzisiah tak trochę lżej ale już od jutra się trzymam. Wpadnie do piątku 3 dni pull, push, legs baaardzo lekko, a od poniedziałku ruszę z jakimś p/p/l tylko go uloze odpowiednio. Bankowo będzie mniejsza objętość

Raczej nie będzie problemu z wygospodarowaniem 4-go dnia. W takim razie dobrze by było przejść na każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Podział na przykład push/pull, góra/dół czy przód tył będzie dobry :-))

[...] z mięsem mielony i dalej obiad u Mamy i ziemniaki, mielone i buraczki. Także dalej luzik ale coś muszę robić Jutro, czwartek i piątek zrobię sobie baaardzo lekkie pull, push i legs i weekend we Wrocku u znajomych Waga dzisiah rano 93.4 więc jeszcze jakiegoś mega skoku wagi nie notuje W ciągu 1-2 dni wrzucę obszerniejsza relacje z całego [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.03.19 PUSH -WL rampa 8 -WL skos dodatni hantle rampa 8 plus 2 dropp -pompki na poręczach + wycisk ściskający 3x8+8 -Wyciskanie stojąc sztangi 4x8 -Wyciskanie pół sztangi sprzed klatki w klęku 6x8-12 -Wznosy boczne 3x8+8+8 -Wyciskanie francuskie leżąc hatla 4x8 [...]

PUSH 1 25.03.2019 /SFD/2019/3/26/d52236ffb7454429af74987c8185f47c.jpg Cardio: orbitrek 20minut Trening zgodnie z planem, przeskoki z ciężarem trochę przystopowały, ale udaje się po 2,5kg dokładać. Teraz w teorii powinienem robić 1ki przez 4 tygodnie, ale nie wiem czy nie lepiej jeszcze tydzień dwójek zrobić na 120kg i zobaczyć co z tego wyjdzie. [...]

[...] na diecie plus 4 razy w tygodniu trening siłowy. Dziennie spożywam 2300kcal w 4 posiłkach z czego: -Ok 155g białka - 80g tłuszczy - 212g węgli. Trenuje z podziałem na push i pull. Niestety efektów nie widać ( waga spadła o 1 kg a w pomiarach to samo). I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie, czy też dać organizmowi [...]

25-03-2019 Poniedziałek Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu. Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo [...]

ronie220 Czasem czyli co tydzień %-) Już nie raz o tym pisałem, że u mnie weekend kończy się na 1-3 cheat melach, jadę tak od października i nie zauważyłem, żeby mnie ulało albo w pasie dużo przybyło :-) Jak się robi wszystko z głową to można sobie pozwolić na chwile przyjemności :-) Inna bajka na redukcji %-) rion10 Pewnie trzeba się odchamić [...]

[...] mi się od dawna pole dance, no nie mam kiedy :-( Kabo dzięki. Obwody robię, ale nie EMOM. Powtórzenia tez zwiększyłam jakiś czas temu. Trzeba jeszcze coś dorzucić ;-) Ajazy push press robię całą zimę, różne wyciskania kettli, MC adhd, wskoki na skrzynię tez były, burpees, battle rope... wszystko w obwodach. Spacer farmera jako element obwodu na [...]

Witam Moj plan: PUSH CIĘŻKI -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI [...]

Gora dol jest na pewno lepiej ulozony. Push pull to pomieszanie z poplataniem.

Prowler (skąd wziąć, wiem), push press, high pull szeroko, zarzut, spacer farmera, młot. Ale mogę się mylić.

22.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / [...]

Witam leciałem planem góra dół z podziałem hiper i siłe. Chciałem czegoś nowego, i pomyślałem nad planem push pull legs 4 dni W czwarty dzień treningowy chciałbym przetrenować całą górę co o tym myślicie ? jak dokładnie chciałbyś to rozłożyć w skali tygodnia? Bo jak leciałeś 4 dni siłę i hiper to teraz mniejsza objętość czy czestotliwość będzie [...]

W push pull masz pomieszane ćwiczenia uginanie nóg jest ćwiczeniem pull więc go trzeba przerzucić ten push pull wygląda fajnie na 4 dni w tygodniu

Do tej pory ćwiczyłem takim planem Dzień 1A 1.1 Martwy ciąg 4x5 86 Pull (92) 2.0.5 Podciąganie szeroko nachwyt 4x4 (3x guma) Pull 3.2 OHP 5x5 32.5 Push 4.Wyciskanie hanti na skosie dodatnim 2x10 6 Push 5.Wyciskanie wąskie 2x10 32 Push 6.Allahy 3x13 25 [...]

[...] flyes 3x10-12 Seated Machine Chest Press 2x12-15 Pec-deck machine 2x max Seated DB shoulder press RPT 16 kg x10x 14 kg Lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 Triceps pushdown 3x12-15 Seated dip 2xmax Micha 1. Pieczona owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Makaron z tuńczykiem 5. Lion 6. Impreza Całość: ??? %-) [...]

Witam leciałem planem góra dół z podziałem hiper i siłe. Chciałem czegoś nowego, i pomyślałem nad planem push pull legs 4 dni W czwarty dzień treningowy chciałbym przetrenować całą górę co o tym myślicie ?

[...] na łapy i nabawiłem się ostatnio zapalenia zginacza na przedramieniu (tzw łokieć tenisisty) i postanowiłem coś zmienić. Czekam na opinie :) Dzień IA Przysiad tylni 5s5 push Wyciskanie szeroko 5s5 push Wiosłowanie 5s5 pull |Wznosy bokiem 2s8-12 pull |Deska 3s60sek Dzień IIB Martwy ciąg 4s5 pull Podciąganie wąsko 4s6-12 pull OHP 5s5 push [...]

Siła Ci nie podskoczy na redukcji, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę a na siłę. bicepsa czy tricepsa nie rób 5x5 Taki schemat się dobrze sprawdza w bojach. Na 4 dni już lepiej się push pull sprawdzi, dlaczego nóg osobno nie chcesz trenowac