push

Piatek Trening rozpoczety 6:30 , klatka dobrze zrobiona nawet jakaś pompa mnie dopadła ;-) Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=PzDqvbOcgKg 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=VlRYAdJk7tI 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 [...]

21.06.2019 Witam Z rana na czczo 55min cardio. Następnie trening Push. Na treningu siłowo w dół ale to co się działo z sylwetką to szok :D Jak weszła pompa to aż sam bylem w szoku i się napatrzeć nie mogłem :D uwielbiam ten stan, mógłbym tak cisnąć tą redu bez końca :D haha Nie no żart oczywiście :) Wyciskanie skos dodatni zacząłem kombinować z [...]

[...] zawsze nie poszedłem do lekarza z własnej głupoty "bo po co ?". Przy wykonywaniu ćwiczeń typu pull nic sie nie dzieje, nie odczuwam żadnego bólu , jednak przy ćwiczeniach push, ból jest tak silny że nie dam rady wykonać ani jednej pompki. Smarowałem rękę jakimiś maściami i pakowałem w bandaż elastyczny i usztywniający nadgarstek. Dodam że na [...]

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

tak naprawde bedzie to zalezne od tego,jak wyglada reszta planu czyli cwiczenia push da klatki i pull dla grzbietu;-) wklej caly plan do oceny

Nie rozumiem o co chodzi, co trenujesz i kiedy napisałeś push pull a pod spodem jakieś wyrywki z planu

[...] 2x Biceps 2x https://www.youtube.com/watch?v=tC6xZFheXY0& Ostatnie w załamaniu, natomiast back off niezwykle łatwy, miałem zapas na spokojnie 2-3p o dziwo. Reszta OK. Jutro push ale nie jestem pewien, bo dalej zero poprawy w barku.. Miska: 1) Jajecznica z szynką, chleb z dżemem 2) Skyr waniliowy x3, chleb z polędwicą 3) Manna, banan, kurczak [...]

20.06.2019 Witam :) Dzisiaj Cardio z rana na czczo 55min. Później w sumie chill :D reset, jakiś film, pogadanki, pierdoły, spotkanka :D No w sumie taki leniwy dzień :) Wiadomo w kościele też byłem z rana xD I tyle :) Jutro Push :D więc się szykuję psychicznie <3 :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g [...]

Dwie wypiski naraz, a jutro znowu trening :-D 18.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

20.06.2019 Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 6x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 7x150kg, 13x110kg 3. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 16x15kg 5. Wznosy bokiem 9x26kg, 15x20kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 9x5kg, 14x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x35kg, 15x28kg [...]

20.06.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Święto, nie święto, ale cardio i trening muszą zostać zrobione! ;-D Uwielbiam, gdy trening przypada w dzień wolny od pracy, wtedy jest ten luz w głowie, zero pośpiechu, a tym bardziej moja siłownia dziś otwarta, więc nic tylko robić swoje! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg [...]

Cześć. Chciałem zapytać, czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia jest wystarczająca na barki. Ćwiczę planem Push&Pull co drugi dzień, czyli poniedziałek trening - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd. Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo [...]

Zoo polecam! Miały być nogi grane ale wchodziły mi rano w dupe od wczorajszego chodzenia wiec sobie darowalem%-) poszedl push po 2 dniach przerwy i o dziwo nawet mocno weszło gdzie byłem psychicznie nastawiony na spadki siłowe;-) upały przez ktore mega h**owo śpię plus niby wyjazd urlopowy a zajechany jak kon%-) do tego brak klimy na silowni i ze [...]

Były efekty na splicie to dalej go mzoesz ciagnąć, push pull też jest splitem

[...] potrzebuje konkretnego pobudzenia to rocket fuel + thermo pump z FA, akurat dostałem w paczce na slodkiewicz classic to w słabsze dni stosuje) Trening: Legs 1, off, pull 1, push 1, off, legs 2, off, pull 2, push 2, off i od nowa. Cardio 5x30min czasami na czczo czasami po treningu zależy czy dzień wolny czy praca. Jeśli z rana bez cardio to [...]

19.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

[...] cardio na czczo - 30 min, ww jedynie w ostatnim posiłku, wiec ssie okropnie :-D nie wiem czy wspominałem, ale po przejściu na mini cuta zacząłem trenować schematem pull/push/off/legs/off - ciężko stwierdzić jak to się przełoży w dłuższej perspektywie, ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni zregenerowany, [...]

Cześć, Trenuję ponownie od połowy listopada i robię dietę na mase. Do połowy marca leciałem FBW, potem przesiadłem się na klasyczny split. Właśnie skończyłem braąć kreatynę i myślałem, że może warto byłoby zacząć nowy trening, bo prawdę mówiąc trochę znudził mnie już split, a efekty też wydaje mi się, że mogły by być lepsze. Od listopada do teraz [...]

Wtorek 18.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x150kg, 13x110kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 10x37,5kg, 12x35kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

witaj, przede wszystkim nie dziel serii cardio na okres przed i po treningu musisz miec sily na to aby zrobic intensywny treningi silowy, a po nim ewentualnie cardio co do samego planu silowego jest slabo, osobiscie bym wrzucil push/pull/egs jak chcesz bardziej dzielony plan, niz split ktory zaprezentowales w okrojonej wersji