witaj, faktycznie trening typu FBW bedzie dobrym wyborem, ewentualnie mozna pokusic sie o cos bardziej dzielonego, jak klasyczny PUSH/PULL lub podzial PUSH/PULL/LEGS
Początkowa waga: 91,7 kg. Pas: 96 cm Po 11 dniach Obecna waga: 91 kg Pas: 95-96 cm Waga się waha. Najmniej w tym tygodniu odnotowałem 90,6 kg, a najwięcej 91,2 kg. W 1 tygodniu trening FBW Bill Star 3x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. W tym tygodniu od 11.12.2017 trening Push & Pull 4x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. [...]
Myślałem nad kompleksem sztangowym Bear Complex i interwałach na bieżni. Obecnie mam w planie 4x cardio w tygodniu po treningu. Całkowicie wyrzucić cardio na rzecz interwałów i kompleksu sztangowego? Czy taki plan interwałowy jest dobry? Interwał Bieżnia: rozgrzewka: 5 min truchtu - sprint: 15 sec ( 16km/h) - trucht: 45 sec ( 9km/h) 10 [...]
W pull A zamiast podciągania szerokim nachwytem daj wiosło. BTW co to jest rzymski martwy? Edit: dlaczego duble ćwiczeń robisz? Np wyciskanie na płaskiej sztangi i hantli? Jak już to jedno daj na płaskiej a drugie na dodatniej. Dzięki za odpowiedź. Po wymagającym martwym ciągu (szczególnie przy progresji) nie jestem w stanie utrzymać poprawnej [...]
Celuje w 3 razy w tygodniu, ale jak wspomnialem wczesniej wszystko zalezy od dostepnosci czasu. Czasem moge zrobic 4 treningi w tygodniu jesli mam go wiecej, a czasami wiadomo ucieknie jeden trening. Generalnie 3 razy na tydzien, w sekwencji push-wolne-pull-wolne-push-wolne-wolne-pull itd.
Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]
[...] to myślę ze jest ok. przynajmniej dla mnie. nic do dodania już nie mam, może dwie takie jeszcze ostatnie drobne uwagi: - skoro w wyciskaniu zostajesz na maszynach, to w push zamień kolejnościa 3 i 4 ćwiczenie, niech tutaj maszyna bedzie dopełnieniem a nie odwrotnie. - jak Ci się trafi tydz. ze schematem pull/push/pull - czyli tydz. w którym [...]
Czytałem i najbardziej mi odpowiada czy może być tak push/legs/pull dzień przerwy i od nowa w dni push i pull biegac i kiedy bruch wcisnąć dostales odpowiedz ze wystarcza Ci 3 treningi w tyg a Ty chcesz sie przerzucic nawet na 6 w tyg
1. Zamieniłbym push 1 z push 2 miejscami. 2. Drugorzędna rzecz ;-) 3. Nie wiem co to za ćwiczenie na klatkę w treningu pull. Co do samego planu dałbym wykroki zamiast suwnicy, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, jedno ćwiczenie na biceps dałbym ze sztangą.
Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]
Uginanie to jest pull a nie push, to jest tylna tasma nog dwugowy, 2 d rozpietki raz wyciskanie za duzobich jak juz to rozpietki po nie przed, tricrps przeladowany Łydki to push a nie pull
Sposób jest prosty zamiast podziału klata/barki/tricepsy i plecy/nogi/bicepsy zrób podział push/pull i wówczas przysiad będzie w dniu push natomiast mc w dniu pull i temat załatwiony.
Rozdziel na push 1 I push 2 to samo z pull. Jeden daj nacisk na dół w drugim na górę. Siady powinny być teoretycznie pierwsze. Znowu uwierz robienie ohp po płaskiej I górnym mija się z celem