push

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak [...]

Cześć, obecnie trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. Teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. Musiałbym robić trening we wtorek czwartek i weekend i nie byłoby tych 2 dni regeneracyjnych.W takim wypadku lepiej układać plan 3 dniowy czy [...]

28.08.2020 FBW E (Wojtek): 1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off 40kg x13, 30kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 90kg x12 0141, 80kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 155kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 44kg x15, 34kg x20 4) Pronated Grip Cable Rows RiR 0 + back off 85kg x11 0131, 65kg x15 5) Push Press RiR 1 + back off 85kg x8, 65kg [...]

[...] które niewątpliwie potrafią solidnie przetrenować wybrany rejon, warto opierać swój trening na ćwiczeniach wileostawowych jak wyciskania nad głowę, landmine press, push press, one powinny stanowić podstawę naszego treningu. A wraz z większą częstotliwością i objętością powinny przynieść oczekiwany efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

No samo założenie push pull legs może być choć w przypadku osoby początkującej trening częściej dane grupy mięśniowej niż raz w tygodniu jest zdecydowanie lepszy. Poza tym ułóż sensowny plan i wrzuć go tutaj będzie można coś więcej napisać. Jak dla mnie nie ma potrzeby żebyś miał jakiekolwiek priorytety w treningu bo to nie czas na to. Jak [...]

Witam chcących pomóc. Mój staż- 2 lata w domu, miesiąc na siłowni, cel- masa. 17lat, 64kg, 183cm. Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. Czy pomoglibyscie uporządkować mi ćwiczenia żeby powstał fajny plan? Na dzień ~ 45-1h treningu. [...]

28.08.2020r Tak więc jazda dalej :) Dzisiaj push z naciskiem na barki :) Kolejny spoko trening, trochę na początku zmuła ale później sie rozkręciłem :D Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 80x9.5 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 [...]

Agares coś będziesz musiał podobnego do podciągania robić, same pompki czy dipy to takoo bo tylko ruch push, a pull też potrzebny

Elo Dzisiaj waga ponownie 105,6kg 50min cardio zaraz lecę kręcić Dzisiaj również treningowo, wpadnie push 2 z naciskiem na barki :)

Czwartek-27.08.2020-Redu tydz.13 Dzisiaj raczej średni,mega się nie wyspałem bo pół nocy mnie komary wkur..I łacznie pospałem może 4h :-( W pracy w miary spoko a treningu tez okej,ciężar w miary utrzymany. Jutro powinna przyjsc paka z SFD więc można będzie uzupełnić zapasy :-D Jutro off od siłki,idziemy do kumpla na 30stke a zaraz jego 5 [...]

To t3 z tym wynikiem to wałek albo jakieś mocno zaniżone, ja bym na Twoim miejscu nie schodził z testa, podbijesz kaloryke i wszystko ruszy, nie ma protokołu na zejście t3, odstawiasz z dnia na dzień i podbijasz węgle aby rozbujać tarczyce. Trening może być push pull lub zwykły split.

Push: 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. płaska 3s 4. skos+ 3s 5. zołnierskie 4s 6. dipsy/francuz/wąsko 3s pull: 1. martwy ciąg 4s 2. uginanie nóg leżąc 3s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 3s 5. unoszenei hantli w opadzie/face pull 3s 6. uginanie hantli/sztangi 3s Tym leciałem, ale szybko mi się znudził. Jednak FBW dla mnie lepszy...

Z tego t3 jak schodzić? Skoro takie stężenie zanizone to od razu czy normalnie protokolem co jakiś czas zanizajac? Mówisz podbić kalorie i zostać i się nie odblokowywac? Na jaki wejść? push/pull/legs/push/pull?

27.08.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 6+1, 85 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 95 kg x 8, 82 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 102 kg x 10+3 rp 4. [...]

Biegam bo chce zrzucić tkankę tłuszczową. Nie powiedział bym że jestem biegaczem. oki, bo rozpisales tak plan, jakbys nieco celowal w poprawe czasow itd. ogolnie i tak bym sprobowal nieco inaczej ten plan rozlozyc, jak wlasnie PUSH PULL lub sprobowal opcji gora dol. bo z tego cow idze ten trening co masz bardziej wlasnie jest bliski schematowi z [...]

[...] treningi. To taka ilość, na której spokojnie możemy się rozwijać. W przypadku 3 dni treningowych możemy trenować planami fbw lub bardziej ogólnymi podziałami na 3 dni typu push/pull czy góra/dół. Trochę większe możliwości dają nam 4 dni treningowe gdy ten trening można podobnie podzielić, ale ilość ćwiczeń rozkłada się na nam na więcej dni [...]

TRENING 25.08 WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. [...]

Witam, proszę o ocenę 3 dniowego planu push pull Push: Przysiad ze sztangą 4s x 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc skos 3s 10 powtórzeń Ohp 3s 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 s 12 powtórzeń 2x plank Pull: MC 4s x 10 powtórzeń [...]

[...] ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie [...]