push

[...] swing z kettlem 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 żuraw 3x max gorilla raw 3x10 unoszenie hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli z ziemi 3x10 zakroki 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 łydki 3x15 landmine press stojąc 3x10 triceps prostowanie [...]

[...] łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na kontynuowanie ćwiczenia po prostu puszczamy ciężar, który samoistnie opada na ziemię. W przypadku ćwiczeń push głównie wyciskań samo przyjęcie odpowiedniej pozycji startowej jest problematyczne. Gdy hantle są dla nas wymagające trudno je zarzucić na barki czy samodzielnie [...]

Jakoś dziwnie ten plan wygląda. O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w [...]

Dzisiaj push z naciskiem na barki, trening spoko. Siłowo od dłuższego czasu w miejscu, nie wiem czy tam jeszcze coś się buduje czy nie ale robię swoje ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x9 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x14 28x13 28x12 28x15 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 90x12 x10 x9 90x12 [...]

[...] 230 -węglowodany:450 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu Susta + Npp, Enan + bold, jakis mostek i ostatni czas to sam tesc 250 e3d 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ponad rok na bombie ciagle 11. POZIOM BF%: maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Waga 88,3kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi zbudować coraz to lepszą sylwetkę. Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego [...]

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Triceps jest angażowany w: każdym wyciskaniu na barki (siedząc, stojąc, pełnozakresowe – żołnierskie i częściowe; w mniejszym stopniu przy ćwiczeniach dynamicznych tj. push press, push jerk) każdym ruchu obejmującym prostowanie stawu łokciowego (np. prostowania ramion oburącz i jednorącz z rączką wyciągu) każdym wyciskaniu leżąc (głową w [...]

Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które mają ograniczony potencjał, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii. Niemniej mogą być bardzo przydatne jako uzupełnienie dla wyciskania leżąc wąskim chwytem, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych [...]

9.05.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 10 kg x 14 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 9 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 65 kg x 8, 85 kg x 10, 75 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (z przerwami) 6. DIETA: jest -białko: 300 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8. Trening pull push 9. Czysta massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)szybko przybieram tracę wagę 13. STAN ZDROWIA: [...]

9 tydzień reduckji 11.5.2023 Waga na czczo 111.3 Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka 4 płatki ryżowe hopki wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Unoszenie hantli w bok 6x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 [...]

[...] wolne. Ale może od przyszłego miesiąca to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej bramek w tygodniu w innym klubie, a w Huli zostać tylko na piątki. Trenuje systemem pull push legs pull push. Jeśli chodzi o aero, to robię tylko 4x w tygodniu po treningach push i pull po 25 minut. Niżej jeszcze foto z dzisiaj, tak to aktualnie wygląda :-) [...]

[...] -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wspomniany wyzej 8. TRENING: push pull leg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

Nie układamy tutaj gotowych planów treningowych. Sam spróbuj coś ułożyć, i ewentualnie daj do sprawdzenia. Poza tym - 6 dni treningowych w tygodniu to w prawie każdym przypadku będzie za dużo. Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas regeneracji a nie podczas treningu. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partie 2x w tygodniu, postaw na plan push / pull / legs.

Ja zrobiłbym tak - cwiczylbym pięć razy w tygodniu, ale trening ułożył na sześć dni treningowych, po 2 każdego zestawu push pull i legs. Wtedy jednego tygodnia robisz 2x pull I push I 1x legs, drugiego 2x push I legs I 1x pull, trzeciego 2x pull I legs i 1x push, i tak dalej. A niżej wklejam link do artykułu, z którego dowiesz się jak może [...]

Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 7. Unoszenie bokiem z [...]