/SFD/2017/2/3/cd423510947346a4b4467c678598a384.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Dwa dni całkowicie zabieganie, weekend już luźniejszy. Trening co raz lepsze, w ogóle nie mam kropli potu, jakoś się męczę, ale przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko [...]
Czas na foto wczorajszego żarcia. Wczoraj od nadmiaru cukru usnąłem jak zabity i już nie dałem rady wstawić %-) Ogólnie zapchałem się za mocno, a to dlatego że czasu było mało, bo pojechaliśmy do Złotych Tarasów dopiero po pracy po 15. Ale w sumie z tego co miało być zjedzone, zostały tylko faworki i kilka słodyczy, więc jest dobrze :-D Najpierw [...]
Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]
Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]
04.02.17 Dziś piąty trening z rzędu, choroba mnie dopadła i mam lekką grypę, ale z racji tego, że teraz 4 dni offu będą, to musiałem iść zrobić trening. Zamiast zgodnie z planem walnąć dwójki zrobiłem sobie klatkę z barkami i jedno ćwiczenie na triceps. Trening Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
A po co Ci takie ćwiczenia jak power clean czy push press ? Umiesz je w ogóle wykonywać? Poza tym nie widzę większego sensu w dzieleniu treningów na siłę i hipertrofię przy tym stażu.
Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?
Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan? Pon- Push -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie skos góra 4x10 -wyciskanie stojąc 4x10 -wznosy sztangielek bokiem 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Śr- Pull -Podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ramion [...]
Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej? Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej [...]
Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]
Trening 05.02.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ 7 x 27,5 kg/ 6x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/12,5kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]
Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]
I taka ciekawostka: podciąganie idzie o wiele lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę [...]
Data 05.02.2017 - DT Dzisiaj pierwszy dzień masy, tzn makro jeszcze zostają ale odpaliłem nowe suple ;-) Pogadałem trochę z bardziej doświadczonymi i polecę teraz push/pull'em x4 tyg Aeroby dodam w razie potrzeby po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak [...]
[...] rozstaw rąk na gryfie. obym nie chwaliła dnia przed zachodem słońca, ale na razie widzę jakiś potencjał. bólu cd - przy ostatniej górze narzekałam na ból prawego barku przy push press. dziś się skubany znów pojawił przy okazji wyciskania siedząc - nie jakoś masakrycznie mocno, generalnie ćwiczenie mogę wykonywać pomimo tego, czyli tragedii nie [...]