push

Jak zrobisz push pull w wersji 4 dniowej włączając w to nogi to trening zamykasz w 45 minutach spokojnie plus rozgrzewka.

/SFD/2016/12/13/08ebd77df31a4c53be2ac48bf68e09ab.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/063935c8476e4c21ad6a928e017db80d.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]

/SFD/2016/12/13/65bb50fe51b54623b1bd6bf49238873a.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/b85c21d590b9494d94757409464b6bf0.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]

Przerwę od treningu robię gdy zmieniam całkowicie plan treningowy. Na tym obecnym ćwiczę już prawię 6 msc i do końca grudnia jeszcze według niego ćwiczę. Od stycznia przerzucam się na Push/Pull i wtedy pewnie zrobię sobie tydzień przerwy. Co do sylwetki to teraz nie jestem w stanie zrobić, ale nie jestem jakoś zatłuszczony. Sam mini cut planuję [...]

[...] sztangi wąsko PULL 2: - podciąganie na maszynie - wiosłowanie sztangą podchwytem - RDL? :P - unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody - hantle młotkowo - allahy Drugi plan, push pull legs (2 dni treningu, 1 wolny, 2 dni treningu itd) PUSH: - wyciskanie dodatnio hantlami - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - OHP - arnoldki - DIPy PULL: - [...]

Wtorek 13.12.2016 A - SIŁA Deficit Deadlift 6cm 3,3,3 100, 120, 140 Pull Ups 5RM 20, 24, 32 B - WOD A: 3 attempts 2 Pulls to find max Watt on Row B: 21 - 15 - 9 Strict HSPU Strict Ring Dips Push Ups Wynik: 8,55min C - GYMNASTIC 5 round of: 20 sec ON , 10 sec OFF Leg Circle Superman Russian Twist 16kg EMOM 7min 7 Chest to bar Butterfly REST 2min [...]

Z siłowni bardziej trening dynamiczny, typu pół przysiady z wybicie, push press, podrzuty, kettle.

To jak masz tylko pewne 3 dni pod rząd to wszelkie fbw odpadają jedynie pozostaje np góra push pull i dół czyli nogi.

Jutrobtrzeba push pull razem w laczonych o. Do konca tygodnoa off kurde xd

Jeśli 3 dniowy split, to zrobił bym: - nogi - klatka + barki - plecy + seria łączona bic/tric No ale tak jak wyżej lepiej FBW/push&pull. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-14 08:35:08

[...] whey, migdały, orzechy brazlilijskie 2. Mielone, makaron kukurydziany 3. Chleb gryczany, ser pleśniowy, szynka, papryka 4. Ostra zupa na rosole, ryż basmati, 2 jaja 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull [...]

Ja bym został przy tym planie 4 dniowym push pull. I robił w systemie T-T-W-T-T-W-W i będzie w porządku

Witam. Proszę was o wskazówki i porady na temat push pull legs, a także ocenę mojego planu, który chciałbym wdrożyć w życie. Pozdrawiam. /SFD/2016/12/14/4a257d92c9c64988a9f676bd4dc4ce35.jpg

Jeśli wracasz po rocznej przerwie to FBW może byc dobrym wyborem. Możesz wprowadzić dwa zestawy. Później 4 dniowy split góra/dół lub push/pull.

Wszyscy chleją ale nikt się do tego nie przyznaje %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 6x2 Bench Press 6x2 WOD - 5RFT TC 10' 5x T2B 15x Goblet Squat Rx 24kg 15x Situps 10x Push Press Rx 40kg Standardowe założenie na części siłowej - 90% 1RM i tak oto na DL 120/120/125/215/125/125; BP słabiej bo 60/60/65/65/65/65. WOD poszedł całkiem spoko, [...]

mozesz miksować w zależności od tego ile będziesz miał tych treningów siłowych, jak wypadnie jeden dzień to np zrobić jakiś obwodowy ACT. Jak dwa lub trzy podzielić to na partie, góra dół czy push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-14 18:16:58

spoko czyli zwykły push/pull wystarczy?

Oczywiście, że wystarczy. Po 1/2 ćwiczenia na partie-najlepiej wolnociężarowe. Np. na klatkę: PUSH 1 1.Wyciskanie sztangi 5 x 5 2. Dipsy lub wyciskanie hantli 5 x 6/8 PUSH 2 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 2.Rozpiętki 4 x 10/12p I nie musisz kombinować z żadną szerokością czy grubością.

spoko dzięki push pull 4x w tygodniu robić?

[...] ogromne problemy żołądkowo-jelitowe, wykluczyłam gluten i zdecydowanie ograniczyłam nabiał, co spowodowało znaczne polepszenie mojego stanu. Na początku ćwiczyłam schematem push, pull, legs. Z biegiem czasu przeszłam na FBW i ten schemat do mnie bardziej trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu [...]