push

[...] warzywa, ciastko kawa 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe maslanka owocowa, owoc 5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-12 [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc do czoła 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie gryf prosty lezac 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie gryf prosty francus stojac 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc na ławce [...]

25.02 10 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane, rodzynki, daktyle, siemię,wpc 2 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc,tosty z dżemem,kawa z mlekiem, ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi [...]

Dziękuję 12.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 102.4kg Aeroby 60 minut Podladowanie węgli bo za szybko to leci 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 kasza indyk 6 tosty z serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

Wczoraj waga na czczo 103,5kg Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-13 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Odwrotne pompki [...]

Dziękuję;) też walczyłem z łezkami w oczach;) 29.06 waga na czczo 108kg Aeorby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka,owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Push [...]

4.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,2 Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Push Wyciskanie sztangi głową w dół 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Brama 2x20-15 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w [...]

31.08 10 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kleik ryżowy wpi, sorbet malinowy 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 [...]

8.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-12 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

30.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 [...]

21.1.23 Waga na czczo 120kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 kleik ryżowy wpc wiórki kokosowe 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 [...]

Przez weekend wleciał jeden dzień wolny i trening push i pull Waga oscyluje w granicach 121-123 kg Zostały ostatnie 3 tygodniem masy

23.3.23 2 tydzień redukcji Waga na czczo 120 Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x20-12 Brama 3x15-12 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie [...]

17.05.23 10 tydzień redukcji Obecnie Dzień treningowy W 550 t 30 b 420 Dzień wolny W 120 t 100 b 420 Waga na czczo 110,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż [...]

8.6 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109,6kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe, tosty z dżemem kawa 5 płatki ryżowe wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy hantla [...]

Ja też tak trenuje. Jeden zestaw push mam z naciskiem na klatkę, i wtedy leci pierwsza, drugi na barki, i to od nich zaczynam. Dzięki Przemo. Ja również trenuje podobnie więc następnym razem wypróbuję na sobie. W treningu gdzie barki są bardziej trenowane robię tylko 2 ćw na klatkę więc x ciekawości zobaczę jak będzie szło.

Sesja A, push Klatka Barki Triceps klata Triceps Sesja B, pull Klata/Triceps (w zaleznosci jak wykonujesz, pracujesz bardziej jedno niz drugie Klata Biceps Barki tyl Sesja [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg ;/) wykroki 3 x 10 (46kg ;/) wspiecia na palce 3 x 15 (80kg i dwie ostatnie 90kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (77,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (23,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (2,5kg) francuz 3 x 10 (25,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 3,2% [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Wykroki 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 27kg 8x 37kg 8x 47kg 8x 85kg 7x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS Unoszenie bokiem siedząc ławka kąt 70st / siedząc 90st / stojąc [...]