push

Push-pull mi nie odpowiada wole FBW albo Split, ale pytanie czy po miesiacu robienia splita mam przejsc na ten FBW ?

Push-pull mi nie odpowiada wole FBW albo Split, ale pytanie czy po miesiacu robienia splita mam przejsc na ten FBW ? Przejdź na FBW, wróć do podstaw i zacznij budować fundamenty.

Masz rację, że push-pull jest tą odmianą splitu, która jest zbliżona swoją filozofią do FBW. Też tak obecnie ćwiczę. :-) Większość wstawianych tu przez początkujących planów jest jednak w schemacie 1) Klata 2) Plecy 3) Nogi

Dzięki za tak liczny odzew, naprawdę nie spodziewałem się :). FBW spróbuję jak uda mi się uzyskać dzień przerwy między każdym dniem treningowym. Póki co poczytam o pull push legs, to co zaproponował Viren wygląda na całkiem fajny plan treningowy. Może w następnym semestrze coś się zmieni jeśli chodzi o mój plan na studiach i będę mógł przełożyć [...]

Kolejny dzień mojej walki. Bardzo mi sie nie chciało ćwiczyć, byłem ospały i zmęczony ale sie przemogłem i zrobiłem dobry trening. Szybko złapałem odpowiedni rytm. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 75/80/85/90/95 Wiosło nachwyt 5x5 65/70/75/80/85 Push Press 12-10-8 45/50/55 CARDIO na rowerku 20 minut Dieta dzisiaj [...]

Możesz wybrać trening z tematu "pierwszy rok treningów" z podwieszonych tematów będzie dobrym planem na pierwszy ogień. A później można podejść do jakiegoś planu push/pull też opartym na podstawowych ćwiczeniach ale już nieco wzbogaconym o więcej ćwiczeń.

REDUKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 Poranny trening push- wyniki na zdjęciu i po nim interwały przez 10 minut na biezni segment luz: 0% oraz 4,5 kph segment praca: 6% oraz 10kph miska trzymana ;) 1) owoce + bcaa przed treningiem po treningu: 2) kurczak po chińsku 3) jogurt, zupa 4) kurczak po chinsku 5) wafle z masłem orzechowym [...]

[...] bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku. Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na partię albo rozporządź to we właściwy sposób, bo [...]

[...] też czytałem że trening hipertroficzny jest bez sensu na redukcji bo nie przynosi efektów jakie powinien przynieść. Innego planu treningowego raczej nie mogę dać ( obecnie push pull) jedynie mogę zmienić w nich ćwiczenia np przysiady zamienić z wykrokami. To dobrze że dieta nie ma wpływu na maxy na redukcji. Od następnego treningu będzie [...]

Uginanie na bica czy francuskie też 5x5? Przecież nawet w planach siłowych typu Bill Starr takie ćwiczenia akcesoryjne robi się na hipertroficznym zakresie powtórzeń, co najmniej 10, ćwiczenia akcesoryjne są właśnie typowo pompujące, średni ciężar, aby podładować rejony muskulatury pominięte ciężkimi wielostawami. W treningach dzielonych jest [...]

[...] przed ramion bo tam 3x10 i wspięcia na palcach ( łydki ) tam jest 5x10 Czyli wiosłowanie, przysiady, wyciskanie leżąc ,martwy ciąg i coś jeszcze brakuje robi się siłowo a np push press, uginanie ramion stojąc, pompki na poręczy, unoszenie ramion leżąc ( tył barków), wspięcia na palcach hipertroficznie? Przeglądam plan treningowy Panadarka i [...]

Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]

Dzisiaj kolejny trening za mną. Troche zwiększyłem ciężary i ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy. Dwa ostatnie dni dieta na 100 % i jazda na rowerku po 30 mninut dziennie. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 80/85/90/95/100 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana

hipertrofia push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie prostowanie ramion na wyciagu 30 minut cardio 10g bcaa +5g kreatyny przed i po treningu multipak dzien i noc 4kapsy omega 3 Odnośnie treningu strasznie cięzko było [...]

Głównymi różnicami jak widać są przerwy między poszczególnymi partiami PUSH, PULL i LEGS oraz kolejność w jakiej są wykonywane z treningu na trening. Doradźcie coś, bo w necie tego tyle, że ciężko się połapać kto ma rację. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-15 08:24:13

[...] 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 Trening mysle 4 razy w tygodniu plus aeroby a w jeden dzień nietreningowy interwały A na system push pull nie mam pomysłu dlatego myślę nad takim FBW Zmieniony przez - powrót_do_formy w dniu 2016-01-15 11:45:28

A może push/pull

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull Cel cyklu : odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 9-10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 [...]

W czoraj dzień z dietą na 100% i 30 minut na rowerku. Dzisiaj dzień rozpocząłem od basenu, znowu przepłynąłem 20 długości. Oczywiście popołudniu trening. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 85/90/95/100/105 Przysiad 5x5 90/95/100/105/110 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana