Hubert81 mogbys wytłumaczyc co znaczy np 5x5 liczba seri i powturzen ? np.dos duzym ciezarem push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x [...]
[...] do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W ostateczności-jak trochę pokombinujemy to ten podział, który ci zaproponowałem w ostatnim moim poście też da radę, ale dobrze by było wstawić wtedy jakieś power ćwiczenie do barków-np. push press.
To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]
[...] zamiast klasyka, co wzmocni udział dwugłowych ud odpowiedzialnych w największej mierze za szybkość. Poszukałbym jeszcze miejsca dla rwania/podrzutu i tak jak Hubert prawi push press/push jerk Do tego jakis plan typowo na sprint zawierające sprinty przyspieszenia skipy wieloskoki itp pelno takich w dziale ogólnorozwojowe. Ale o ile trening [...]
[...] ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie bokiem siedząc VI. Wyciskanie hantli siedząc [...]
wydaje mi się że przorasz dół grzbietu tym treningiem jak zrobisz porządnie przysiad tylni to zajedziesz dół grzbietu w połączeniu z power clean i push press bo chyba to ćwiczenie masz na myśli prawda? na jednym bym zostawił siady a na drugim power clean z push press pod warunkiem że radzisz sobie z techniką tych ćwiczeń ewentualnie martwy i w [...]
[...] w tym ćwiczeniu 2,5kg będzie bardzo trudna sprawą, ale dam radę bo rekord 160x5 wyglada duzo lepiej niż 157,5x5, reszta cwiczen jest tez u schyłku, ale w przysiadach i push press spróbuję dołożyć jeszcze 5-7,5kg. przepraszam za błędy ale piszę z kompa kolegi i strasznie ma małe klawisze. ---------------------------------------------- Bolek: [...]
[...] samopoczucie, lekko mimo mizernej diety i przyjemnie lekkie zakwasy na piórach po podciąganiu : ) miło.. Ciepło było to sobie okno otworzyłem super nie grzałem się tak push press/military press 5 x 6-8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 unoszenie bokiem 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 wąski wycisk na ławce [...]
Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.
wsumie to ja zrobilem bład przepraszam zamiast push press napisalem push pull carbo,tauryna i tego typu sa zbedne strata kasy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-20 15:59:24
z jakim wybiciem? z wybiciem z nóg, co zresztą widać na filmiku który wkleiłeś zamiast push press napisalem push pull brawo nie pisz tu juz nic lepiej Taaaa zabroń mi
[...] - 5kg) 4. Sit upy 25-20-15 5. Skosy 25-20-15 6. Opuszczanie nóg z wyrzutem przez partnera 25-20-15 Wieczorem: Trening siłowo-wytrzymałościowy 10x Sumo DL HI Pull (5kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (5kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) 15 obwodów w 29 minut 27 sek. PODSUMOWANIE: Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do [...]
Dzień nr 10 Zajęcia od 9 do 16:30, zaraz po trening. Padam na twarz. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 9x45kg(FILM); 8x50kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x20kg; 10x30kg(FILM); 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc [...]
[...] a nie pelen przedni i jeszcze jeden komentarz: zauwazylam, ze duzo latwiej mi sie cwiczy po pozadnej rozgrzewce. np wczorajsza rozgrzewka ok. 5 min na rowerku i 20kg x10 w push press to za malo: te 32,5kg x5 ciezko szlo (i chyba wczoraj w wyciskaniu wasko tez zrobilam serie rozgrzewkowa 20kgx10) 25 marca: trening silowo-wytrzymalosciowy [...]
[...] 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 2B wiosło sztanga 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach [...]
[...] zębami. Jutro trening łap w zakładowej siłowni bo klub w którym ćwiczę od jutra nieczynny. Oby dało zrobić trening. Tak poza tym z treningu jestem bardzo zadowolony jak na ten tydzień (słaba regeneracja niestety). Filmik z push press. Góra chciała ale nogi już nie miały siły na mocne wybicia... http://www.youtube.com/watch?v=QKICE6Ydzo8
[...] dla początkujących, również po tym co można zaobserwowac w planie....Chaotyczny podział+ dość chaotycznie dobrane ćwiczenia . Podział dla ciebie-FBW, albo jakiś sensowny push/pull, np. z partią 2 razy w tygodniu, jeżeli dasz radę w 4 dni atakować. Ale tak czy siak-staż masz za mały do tego działu, w dziale dla początkujących również uzyskasz [...]
Trening nr 4 (89) 03.04.2010 10A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50 x 9 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110 x 7 Podciaganie - 5,4,3,1,1, Uwagi: Push press - jest jak myślałem czyli nie najgorzej, w dziesiątym powtórzeniu zabrakło zablokowania łokci. Przysiady - Tu bardzo pozytywne zaskoczenie mimo niesprzyjających warunków (mniej [...]