[...] redukcja) Pracuje w systemie 24h w pracy, później 48h wolnego (brak weekendów czy czegos takiego) Myślałem nad następujacym rozkładem: Push, pull , 24h praca, push , pull , 24h praca itak w koło. Czy mogę 2 razy dołozyc interwały po treningach push? Niestety nie mogę ich wrzucić w osobny dzień bo w pracy jestem, ani też kilka [...]
[...] w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 5. Unoszenie w tył 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. Przysiady 3 serie 7. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało ćwiczeń na czworogłowe ud miałem A) PUSH 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. Przysiady wykroczne 3x 4. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5. Unoszenie sztangielek w bok 2 serie 6. Unoszenie w tył 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8. Wspięcia na palce 3 serie B) PULL 1. [...]
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Dziewczyny czym mozna zastapic cwiczenie 2A w [...]
[...] ok 1900 kcal. Od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]
[...] że jak na dzień rozruchowy - to całkiem ok 1. MC 5x8 35/40/45/50/55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu 4x10 cc/cc/cc/cc 7. barbi z bosu [...]
[...] i vaccum. Pewnie będę ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu + gimnastyka korekcyjna + joga TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze [...]
[...] chce mnie udusić. Ledwo robię 47,5kg 5x5 , ciężko z progresem. Postanowiłem, że zrobię sobie trening PHUL, tyle, że rozbiję górę hipertrofię na 2 dni, żeby był sensowne: push i pull. Pierwsze 2 dni to opór siła, najpierw góra potem nogi, brzuch i dół pleców, przerwa i 3 dni hipertrofii. Jakieś zastrzeżenia? Więcej ćwiczeń? Mniej? Inne? Za [...]
[...] jak po 1 roku - zbytnia kombinacja pewnie czytałeś ale może skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html są tak treningi push/pull rozpisane na 4 dni - nie kombinuj - proste treningi będą na ciebie działać o wiele lepiej niż taka kombinacją którą zaproponowałeś Zmieniony przez - bohoo w dniu [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Ok, dzięki za propozycję push/pull, mogę przykładowo zrobić sobie 3s x5 zamiast 4s x6/8 w ciężkich ćwiczeniach typu siad, mc? Lubię zakres powtórzeń i serie typowo siłowe.
Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]
KB Muscle - tydzień 1. ZROBIONY Dziś był heavy day: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Taki kompleksik 3x z krótkimi przerwami pomiędzy.. Uczucia mam mieszane. Same workouty - poszczególne treningi - dają popalić. Nie czuję jednak tej MOCY którą czułem w MovingTarget, czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez [...]