push

[...] x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) [...]

[...] ten WOD Ladder of novynevo Double Unders Push-ups Squats Pull-ups T2B HSPU Hang Clean Push Press OHS (lub front squat) Burpee Tuck Jumps Wszystko po 5 powtórzeń. Zaczynami DOuble Unders potem DOuble Unders i Push-ups następnie Double Unders, push-ups, squats i tak dalej. :) Zobaczymy jak ciężkie to będzie. :) Na sztangę założę 30 albo 40kg :)

[...] dod. rampa 8 3. Prostowanie nóg siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5.Butterfly 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 8. Pon – koszykówka 2h Wtorek - push 1 + 45min cardio Środa – pull 1+ 45min cardio Czwartek - koszykówka 1,5h Piątek - push 2 + 45min cardio Sobota - pull 2 + 45min cardio Niedziela - komplety sztangowe/ [...]

wtorek - klata+bic czwartek - plecy sobota - barki+tric niedziela - nogi ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)

[...] Bardzo czysta miska. Redukcja 2014 - IF + LCKD Redukcja 2015 - IF, mocna rotacja ww/tl, obecnie rezygnacja z IF, przygotowanie do utęsknionego LC Trening 2013 - split -> push/pull -> 5x5 dla początkujących + aeroby HRAvg 140-150 + Interwały Trening 2014 - push/pull -> split + aeroby HRAvg 150-155 + Interwały Trening 2015 - PHAT -> [...]

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

No wiesz tak. Chciałem zmienić na PUSH PULL i wyglądałoby to w następujący sposób: PUSH -hantle skos 4s -wycisk siedząc zza głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie [...]

Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]

Zrób sobie push pull w systemie pierwszy tydzien push pull push, drugi pull push pull.

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]

Mozesz spróbować treningu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 x w tygodniu jeden tydzien by był push pull push, a kolejny pull push pull itd

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

W 3 dnie też się da to jak masz push pull to w jednym tygodniu robisz push pull push a w drugim na odwrót pull push pull

Push pull legs jest bardziej krojony pod 3 dni treningowe jesli masz do dyspozycji 4 może warto pomyśleć o push pull w wersji siła + hipertrofia i rozłożyć 1.Push siła 2.Pull hipertrofia 3.Push hipertrofia 4.Pull siła Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-02-07 19:18:46

[...] , i nie zawsze mogę ćwiczyć co drugi dzien tylko często a nawet prawie zawsze ćwiczę dwa treningi pod rząd np pon/Sr/czw i dalej np wt/czw/pt . Ćwiczyć tylko zestawami push 1 i pull1 czy przeplatać np pon push 1 , wt pull 1 , pt push 2 . . . . . pon pull 2 , czw push 1 , pt pull 2 ?? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-14 21:58:41

Ćwiczę treningiem push&pull. Klata 2x w tygodniu. Wygląda to tak Push- W - Pull - W - Push - W - Pull. Klatka jednego dnia dwa cwiczenia (Sztanga płasko 4 s 8-12 powtórzeń + rozpietki 4 serie 10-15 powt. Następny push to Wyciskanie sztangi skos dodatni najmniejszy 4 serie 8-12 powtórzeń oraz hantle większy skos dodatni 3-4 serie 8-12 powtórzeń. [...]

[...] tylko w weekend ? Sobota nogi niedziela Góra? Czasem nie ma ochoty na fbw bo sporty walki od pon do pt idą. Myślałem jeszcze nad PUSH PULL LEGS albo PUSH PULL FBW czy to nie lepsze opcje. . . Np piątek push sobota pull i niedziela legs. . W push pull fbw znowu fbw było by w środku tygodnia. . Co by przeszkadzało w sportach walki Co myślisz?

Ja też wolę takie połączenie push pull bo mam w inny dzień martwy ciąg i przysiad ale to kwestia upodobań niż jakiejś sensownego argumentu. Co do planu to jest całkiem spoko możesz trenować Push siła pull hiper wolne wolne push hiper pull siła Tak abyś przeplatał dni siłowe z hipertroficznymi. W tych dniach siłowych spokojnie możesz dać więcej [...]

możesz sobie zrobić fbw albo push/pull zrobiony z dwóch planów, Jeden plan to ćwizenia stricte silowe,no bo masz trochę tego obciązenia a drugi plan to ćwivczenia kalisteniczne.. Czyli np dla fbw było by tak: fbw-siła fbw-kalistenika i tak dalej dla push/pull mogło by być tak pull-siła push-kalistenika wolne pull-kalistenika push-siła wolne wolne [...]