Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam tutaj. Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.
[...] -biceps: ~42/43 -klatka: ~106 -udo: nie wiem -talia: ~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jako tako 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden jedyny 8. TRENING: push pull legs 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem różnic 16. [...]
Mozesz wzorować się na planach http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 Trudno to określić, sporo zależy od danej osoby jak reaguje na treningi 2 Jak priorytet to bym zrobił góra push góra pull nogi hipertrofia 3 w treningu siła wielostawne w hipertrofii mozan dać izolacje
Jest spoko zawsze na początku jest najszybszy progress, a jak nie dajesz rady 2,5kg już progresować to progresuj 1,5kg albo 2,5kg co dwa tygodnie. Plan zmień za 2/3 miesiace na jakiś split push/pull albo góra/dół żeby była odmiana.
i co zrobic po takim cyklu na rzezbe np. 6 tygodniowym - lzejszy trening, regeneracja czy moze znowu masa? chcialbym wiecej sie wyrzezbic nic po cyklu 6 tyg. I ain't a killa but don't push me
Tylko powiem Ci, że strasznie nuda w wakacje muli i z każdym wolnym dniem mnie nosi :) No to jeszcze jedno pytanie Jakbym sobie taki trening ogólnorozwojowy podzielił na Push and Pull albo Przód-Tył? w takie upały to duża intensywność męczy strasznie ;)) Jakbym w przód tył zrobił tak? Czworogłowe Klatka Barki i no właśnie dodałbym triceps, żeby [...]
[...] postaci czwartego treningu. A ten trening to FBW? Jeśli tak, to należałoby ćwiczy w systemie trening - dzień wolny- trening. Jeśli będzie podział czy to split, czy góra/dól, push/pull, można robić treningi dzień po dniu. Tak na marginesie, to ona nie powinna szybko, bardzo szybko chudnać, bo skóra nie nadąży i może to potem wygladac [...]
Nie chcesz, nie dyskutuj! :) Ja w każdym razie mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony z tego treningu (tego, czy push & pull, w każdym razie partia częściej niż 1x w tyg). Z resztą jestem również fanem HST, więc logiczne, że "kupuję" założenia tego typu koncepcji treningowych.
Spoko, rozumiem, tylko, że nie chcesz tego w żaden sposób uargumentować, więc trudno o jakąkolwiek polemikę... To może ja - kończę właśnie cykl treningowy oparty na splicie 2x w tyg (a w sumie nawet częściej, bo robię systemem A - B - wolne - A - B - wolne..., więc wychodzi nawet i 5 treningów w tyg), do tego była to redukcja, także sporo aerobów, [...]
Na siłę rzutu - barki: push press, military, wyciskanie hantli przemiennie, generalnie ćwiczenia wolne. Wyskok: ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to polecam trening domatora, który jest w atlasie.
oczywiscie ze powiniennes dokupic bialko tylko dlaczego twierdzisz ze te aminokwasy sa gówniane? ciesz sie ze masz ich dodatkowe zrodlo I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-27 10:04:06
lepsze bedzie mial efekty jak bedzie jadl odpowiedni ilosci bialka ale to nie ze na kreatynie, ale ogolnie tyle ze jak bierze krete to niech wyciaga z niej maxa co do nasycenia jak juz zaczal to niech robi do konca jedym nasycenie pomaga, innym mniej ale nic mu sie nie stanie jak zacznie brac normalnie I ain't a killa but don't push me
j/w trening popraw i zastanow sie nad FBW(albo innym rodzajem treningu calego ciala jak HST czy Push and pull) lepiej dziala na redukcji niz split ;). Kofeina to praktycznie baza wszystkich spalaczy jak nie lubisz kawy mozesz kupic w kapsulkach i dawaj sobie przed treningiem ;).
. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]