dzieki Panowie. Myslalem nad push pull, ale wtedy partia jest trenowana raz w tygodniu. Na dwojki dorzucic uginania z 3-4 serie? Jest co prawda hipthrust.
Niekoniecznie, gdyż w przypadku pull masz podciągania/wiosłowania tylko na mięsnie grzbietu zaś w push wyciskania służa do rozbudowy klatki, barków i tricepsów, więc nie wystarczy jedna wersja.
No dziś jutro dieta trzymana. W pon znowu wyjazd wracam w środę wieczorem wiec od czwartku dopiero... czw sob zrobię trening zobaczymy czy to gorszy dzień czy co. Na szczęście za 2 tyg już się nie zapowiada na żadne delegacje i wrócę do normalnego trybu... Co sądzicie żeby po 3 miesiącach FBW zmienić na Push pull FBW?
Heheh Tlusciutki ? To byl zart rozumiem ? Jak on jest tlusciutki to 99,99 % ludzi na ziemi to mega grubasy Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" BALCEROWICZ MUSI ODEJŚĆ TO WSZYSTKO PRZEZ NIEGO
[...] powyżej normy. Kinaza kreatynowa jest 300% powyżej normy, ale wydaje mi się że to z powodu intensywnych treningów siłowych (3 z rzędu przed badaniem miałem hardcorowe push-pull-legs). W dodatku suplementuję 5g kreatyny dziennie. Jest się czym martwić? /SFD/2022/9/8/6d20937ec14047c696f02d1ea8bc3e99.jpg [...]
Bzdury. Robię FBW od paru lat, akurat SIADY - prawie zawsze wolne stojaki, PUSH PRESS- STOJAKI, wiosło/MC - nie ma problemu. Jedyny problem to wyciskanie leżąc. Drążek - pustki.
z tego co zrozumiałem z tych różnych tematów na forum dla początkujących mam zacząć z FBW i tak robiłem lecz nie rozumiałem co to ćwiczenia push i pull do tego te liczenia kalorii które w żaden sposób do mnie nie przemawiało. Jak wiadome inaczej jest coś przeczytać i samemu robić a inaczej jest jak ktoś Ci to pokaże.
Masz trzymac hantle mniej wiecej w takiej pozycji co sztange przy push press/ Tabata dwa razy w tyg to stanowczo za duzo. Raz na tydzien to max, ale wtedy bez aero. Jesli chcesz z aero to tabata raz na dwa tygodnie.
A kto normalny i po co robi izolacje po 5 powtórzeń ? To szybka droga do kontuzji. Ja bym Ci proponował 4 dniowy push pull z podziałem na sile i hipertrofie. Jednego dnia same najbardiej złożone ćwiczenia po 5-6 powtórzeń a kolejejnego ćwiczenia uzupełniające i izolacje po 8-12p.
[...] a na ramiona bedziesz mial 4 razy wieksza objetosc w cwiczeniach:-) wiec jak zalezy CI na tym, aby Twoj plan byl oceniony jak nalezy, skorygowany i przede wszystkim dzialal, to uzupelnij wszystko tak jak to powinno wygladac, bo oceniajac sama gore ciala jest tego juz naprawde sporo;-) moze zaproponujemy inny plan jak push pull legs
Tak. Mogą być maksy, albo ciężar roboczy( np przysiad 80kg x 10). Pytam dlatego, że jeśli nie są to zbyt wysokie wyniki to może zamiast dzielić ciało na trenowane partie warto byłoby skupić się na podstawach i treningu fbw lub push/pull, gdzie trenowałbyś całe ciało 2-3x w tyg
Ja wybrałbym fbw, ale z racji tego, że u Ciebie dni treningowe nie są regularne i zdarza się, że następują jeden pi drugim wybrałbym push pull na zmianę. Przy trzech treningach tygodniowo w skali dwóch tygodni każdą partię przeciwczysz 3 razy, przy splicie który zaproponowałeś każdą partie 2 razy, no i jednak plecy też bym potraktował stalą.
[...] wyglądają od triceps dips) i rozpiętki. Barki to standardowo dyslokacja barku (przeciąganie szczotki/ręcznika) plus korekcyjne typu prone Y, rotacja zewnątrzna, wall slide (to poprawia ścisk łopatek, nie barki). Do tego podstawowym ćwiczeniem jest wycisk - military press albo push press to konieczność w treningu wyciskaczy, tak jak unoszenia.
Połączenie partii takie sobie te nogi z barkami trochę, kłują w oczy. Lepiej by było to podzielić push / pull/ nogi A co do diety masz do tego przeznaczony cały dział na forum tam załóż temat .
Tak spokojnie możesz tak trenować. Jesteś młody i masz rok stażu więc na razie nie są Ci potrzebne skomplikowane plany treningowe a już z podziałem na siłę i hipertrofię zbędne. Możesz spokojnie bazować na podstawach. Push pull jak najbardziej ok bo o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres [...]
[...] ruch tego typu. Jednak od czasu do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć [...]
