push &,

Wczoraj push 1. Wyciskanie na barki hammer 125x7, 125x7, 107x9 2. Hammer triceps press 150x9, 150x9, 130x13 3. Czachołamacze 25x9, 25x8, 20x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Dzisiaj push 1. WL 127x6, 127x6, 100x11 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x6, 40x11 3. Wyciskanie hammer 145x7, 145x7, 125x9rp5 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie na barki hammer 130x7, 130x7, 110x10 2. Hammer triceps press 160x7, 160x7, 130x13 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok [...]

Dzisiaj push 1. WL 127x7, 127x7, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 40x11 3. Wyciskanie hammer 145x8, 145x7, 130x9rp4 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 132x6.5, 132x6.5, 110x12 https://www.youtube.com/shorts/_wH2ZIiZp_4 2. Hammer triceps press 165x7, 165x7, 135x12 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Dzisiaj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 150x7, 150x7, 130x9rp3 4. Rozpiętki skos 20x12 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 132x7, 132x6, 115x9 2. Hammer triceps press 167x7, 167x7, 135x12 3. Czachołamacze 30x6, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 70x15 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Wczoraj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 152x7, 152x8, 132x9rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x7, 81x7, 60x12 [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 135x7, 135x5, 120x7 2. Hammer triceps press 170x7, 170x7, 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Wczoraj push 1. WL 135x6, 135x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x7, 52x7, 45x9 3. Wyciskanie hammer 157x7, 160x8, 135x8rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x9 9. [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 108,8 1. Wyciskanie na barki hammer 140x8, 140x7, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 152x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 17x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x14, 80x12 3s 6b. Wznosy [...]

Wypiska z wczoraj push 1. WL 140x5, 140x5, 105x11 2. Wyciskanie hantli skos 52x7, 52x6, 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x8rp3 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 109,8 1. Wyciskanie na barki hammer 150x8, 150x6, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 150x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x10, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok [...]

[...] 2 dni totalnego offa Również od cardio Zrobiłem w sbt Pull i było już lepiej, następnego dnia miały być nogi, lecz je odpuściłem by dać jeszcze wypocząć CUN Dzis wpadl push I wyszedl calkiem dobrze, choć ostatnio wyciskania idą mi nieco gorzej Jutro znowu Pull i dwójki I potem do pon włącznie wpadnie trening co drugi dzień Dzieki temu [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie na barki hammer 150x6, 150x6, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 150x13 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x10, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Dzisiaj push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie hantli skos 52x6, 52x6, 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 27x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x6, 160x5, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 150x16 3. Czachołamacze 32x8, 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za [...]

Wczoraj Push 1. WL 140x5, 140x5, 110x9 2. Wyciskanie skos smith 105x8, 110x7, 90x8 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 30x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, [...]

Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x7, 160x6, 120x8 2. Hammer triceps press 180x6, 180x6, 150x12 3. Czachołamacze 32x6, 32x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami [...]