je.ać maszyny, jest od groma czynników które wpływaja na przyrosty, ja na przykład w końcu trafiłem z regeneracją: zamiast ćwiczyć 1-1-0 to teraz co drugi dzień (push/pull) i łapa nagle ruszyła, siła tez mocno, jakbym trafił w punkt hiperkompensacji, albo coś. Na maszynach nie urośniesz tak jak na wolnych ciężarach, (oczywiście ceteris paribus, i [...]
[...] Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz [...]
FBW 2 dniowe. Po 6-8 tygodniach przejdź na hybrydę: Push/Pull/FBW. Wszystko znajdziesz w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Jezeli chcesz ćwiczyc partie 2x w tyg to nie mozesz robic na takiej objętości - zajedziesz się i efekt będzie odwrotny od tego co chcesz osiągnąć. Co myslisz o treningu push-pull?
Skoro masz 3 dni do dyspozycji podziel to w sensowniejszy sposób. Klatka/Triceps/Barki, Plecy/Biceps, Nogi lub PUSH/PULL albo Góra/Dół. Właściwie to wrzuć wypełnioną ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Możliwe, że Twój staż nie pozwoli Ci jeszcze na rozszerzony trening.
brak podstawowych ćwiczeń główne grzechy tego planu to brak siadów,ciągów,podciągania na drążku no i czy przy treningach kicka nie lepiej by Ci było trenować fbw? lub jakims innnym splitem niż raz na tydzień?(np 2 razy na tydzień czy przód-tył lub push-pull)
Jeśli wchodzą tylko w grę 3 dni treningowe bardziej skłaniałbym się do podziału push pull nogi lub jakaś wariacja fbw. Jednak nogi mimo wszystko powinieneś ćwiczyć aby dbać o ich rozwój siłowy
[...] za przeproszeniem ale w zdrowym żarciu da się wciągnąć nosem i jeszcze głodnym chodzić. 2. Jeżeli dałeś rady wykonywać fbw 5 razy w tygodniu, to albo jesteś mutantem, albo po prostu się opierdzielałeś. 3. Trening rozplanowany na 3 dni nie nadaje się zbytnio na splita. Lepiej wykonać push/pull lub FBW oparte na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.
Witaj, w układzie push-pull jest głębszy sens krótko mówiąc ;-) W takim razie może zmień dni treningowe na np. wtorek-środa/piątek-sobota lub niedziela-poniedziałek/środa-czwartek?