Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Zmiana z FBW na...?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
glock95
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 516
Hej.
Do tej pory około półtorej roku ćwiczyłem FBW. Efekty są ale zaczęły zwalniać. Próbowałem zmienić dietę, ćwiczenia, progresować.
Chciałem się Was poradzić, jaki plan byłby dobry przy 3 dniach treningowych? Nie mogę sobie pozwolić na więcej z powodu pracy.
Push/Pull? Push/Pull/Legs? A może tradycyjny split? Doradźcie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482
Nasz moderator Adzik kiedyś naskrobał Art o push/pull... Proszę poszukać po autorze. Niestety pisze z tel to nutę podrzucę linka...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482
Jaki cel Przedewszystkim?
Musisz napisać więcej o sobie.
waga
Wzrost
%bf
Cel
staż
wyniki w podstawowych bojach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582
Push pull może być dobra alternatywą w zamian fbw jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
glock95
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 516
Waga: 81
Wzrost: 175
BF: na oko z 18%
Cel: budowa masy mięśniowej
Staż: półtorej - dwa lata (zależy, czy liczyć taki okres w którym bardziej uczyłem się trzymać hantle prosto)
Wyniki: MC 150kg, backsquat 120kg, dipsy 32kg, wiosło 80-90kg, wyciskanie hantli 36kg/łapa

Push/Pull wydaje mi się sensowny, ale nie jest to czterodniowy planik?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kopfsztanga
Ekspert
Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46176
mozna robic i 3x w tygodniu wtedy po prostu w jednym tygodniu Ci wypada push/pull/push a w nastepnym pull/push/pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
glock95
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 516
Brzmi w porządku, nie przeszkadza fakt, że raz w tygodniu tak de facto robimy klatkę tylko raz w tygodniu, raz tylko plecy?
Przy 3x/tyg zwiększa się jakoś ilość serii w sesjach treningowych w porównaniu do 4x/tyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kopfsztanga
Ekspert
Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46176
moglbys w ten dzien zwiekszyc troche ilosc serii zeby sie wyrownala objetosc na porzestrzeni tygodnia, albo push/pull/legs sprobowac co jest wg mnie lepsza opcja i sam tak teraz cwicze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582
ale w jednym tygodniu dany trening push wpadnie Ci raz a w kolejnym już dwa razy więc spokojnie częstotliwość treningów będzie w porządku.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482
Sam robie teraz push pulla z podzialem na sile i hipertrofie co drugi dzien i wyjdzie mi 3,5 treningu na tydzien srednio

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
glock95
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 516
Hmm. Teraz to już sam w sumie nie wiem, czy spróbować P/P/L, czy P/P ze zwiększeniem serii na tym treningu, w którym mam jeden w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582
Zrób sobie push pull i odpowiednie ćwiczenia na nogi wpleć do poszczególnych treningów i będzie w porządku.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

16latek 85 kg ćwiczenia na mięśnie i rzeźbę

Spalanie
Polecane artykuły
Trening na masę - o jakiej porze najlepiej ćwiczyć?

Trening na masę - o jakiej porze najlepiej ćwiczyć?
Trening na siłowni bez planu treningowego daje słabe efekty

Trening na siłowni bez planu treningowego daje słabe efekty
Jak zwiększyć siłę? Wypróbuj trening 50 powtórzeń!

Jak zwiększyć siłę? Wypróbuj trening 50 powtórzeń!
Jak trenować i budować masę mięśniową bez sterydów?

Jak trenować i budować masę mięśniową bez sterydów?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany