glock95

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

516

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Sport ;)

Dieta Na przyrost masy

Uprawiane sporty Pływanie, cycling

Ostatnia aktywność 06.02.2017 (23:14)

Data rejestracji 30.10.2014 (02:53)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	PushPull 3-dniowy płeć : m wiek : 21 waga : 77 wzrost : 175 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 1.5 roku uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dieta : aktualnie	5	2016-10-16 11:59
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na...? hej. do tej pory około półtorej roku ćwiczyłem fbw. efekty są ale zaczęły zwalniać. próbowałem zmienić dietę, ćwiczenia, progresować. chciałem się was poradzić, jaki plan byłby dobry przy 3 dniach treningowych? nie mogę sobie pozwolić na więcej z	13	2016-07-26 18:13
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;) siemano :) poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem fbw (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :d). plan a: klatka:	21	2016-02-02 23:03
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy - jak podzielić? cześć! trenuję około roku. do tej pory (ale nie cały ten rok) planem był split 3x w tygodniu, klata z bicem, plecy z tricem i nogi z barkami. do każdego był dorzucany na zmianę trening raz przedramion, raz brzucha. teraz będę miał chyba troszkę	7	2015-06-23 16:49
Trening dla początkujących	FBW dla kobiety - ujdzie? cześć. ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. ułożyłem fbw rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. cardio raczej	3	2015-06-23 16:54
Trening dla początkujących	Trening dla mojej dziewczyny :D witam! nie wiem jakim cudem, ale udało mi się zaangażować moją dziewczynę do treningu na siłowni (nie, nie powiedziałem że jest gruba :d). dietę jej ułożę, ćwiczeń także, ale... właśnie jakich ćwiczeń? kilka słów o niej: chce zrzucić parę kilo z	2	2015-06-22 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Czy cwiczenia bez diety maja sens? witam. problem nastepujacy: trenowalem okolo roku na dobrej diecie masowej. lecz dieta ma wysoka cene, co dalo sie we znaki na tyle, iz musialem porzucic dietke. osluchawszy sie hasel iz trening bez diety nie ma sensu porzucilem i silownie. ale	5	2015-06-15 11:22
Inne dyscypliny	Nowa dyscyplina - pływanie witam. chodziłem jakoś rok na siłownię, z jajem że tak powiem. dieta doskonale zbilansowana, efekty były, masę budowałem więc coś tam jej mam. niestety, wszystko co dobre kiedyś się kończy :( mało zarabiam i zostałem zmuszony do porzucenia mojej	3	2015-05-08 21:59
Odżywki i suplementy	Rozpoczęcie suplementacji 1) typ budowy: ciężko określić. mam dobry metabolizm ale ciężko mi zrzucić fat 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 69/175 4) staż: 7 mcy 5) cel: budowanie masy 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8)	17	2015-05-02 20:15
Odżywki i suplementy	Suplementacja przy budowaniu masy z małym żołądkiem ;) hej! ćwiczę od jakichś 6 miesięcy. do tej pory jechałem na samej, zbilansowanej diecie. chłonąłem ok. 2500kcal, w tym 175g białka, 300 węgli i 75 tłuszczy. celem była, jest i będzie budowa masy mięśniowej. rzecz w tym, że... chudnę :d wyraźnie widać	9	2015-04-18 21:24
Trening dla początkujących	Konfrontacje na temat treningu. witam. mam za sobą 3 miesiące treningu ogólnorozwojowego. szukam więc jakiegoś bardziej zaawansowanego planu. rzecz w tym, że ile tematów tyle porad. jeden radzi splita, drugi jeszcze co innego, kolejni dwaj kłócą się doświadczeniem jako dowód	6	2015-01-21 19:57
Odżywianie i Odchudzanie	Słodzik i szkodliwość siema! ktoś nawinie coś o słodziku? niby nie używam w diecie cukru w ogóle (wolę wodę lub herbatę niesłodzoną) ale szczerze powiedziawszy to dość nurtujący temat. poniżej 2 linki na youtube do filmów sportowców wypowiadających się pozytywnie na	3	2015-01-14 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Co zamiast oliwy np. do kanapek? siema :) pytanie jak w temacie: czym byłoby git zastąpić oliwę np. do kanapek? osełka jest okej? pozdrawiam.	9	2014-11-28 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety. witam! ułożyłem dietę, pozostaje tylko ocena obytych w temacie ;) proszę się nie sugerować rubryką "ilość", jako że wszystko miałem wyliczone wcześniej, bo liczyłem i zapisywałem od razu wartości odżywcze całych posiłków. pozostałe rubryki są zgodne	21	2014-10-30 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Różnorodność w diecie witam! potrzebuję porady. mianowicie ilekroć przeglądałem posty o dietach, zawsze był tylko jeden jadłospis na wszystkie dni. chciałem ułożyć 2 jadłospisy, ale z tym ciężko, mega trudno znaleźć substytuty dla określonych posiłków. i tu pytanie, czy	9	2014-10-30 23:40
Trening dla początkujących	Trening ogólnorozwojowy. witam. postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. będę	10	2014-10-30 04:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	PushPull 3-dniowy	2016-10-16 22:27
Trening dla początkujących	PushPull 3-dniowy	2016-10-16 19:37
Trening dla początkujących	Czy mam ginekomastie?	2016-10-16 19:35
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na...?	2016-07-27 14:11
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na...?	2016-07-26 22:26
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na...?	2016-07-26 19:37
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na...?	2016-07-26 19:33
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;)	2016-02-06 15:21
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;)	2016-02-03 22:07
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;)	2016-02-03 14:42
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;)	2016-02-03 14:21
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;)	2016-02-03 13:57
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;)	2016-02-03 13:04
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę FBW ;)	2016-02-03 11:35
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy - jak podzielić?	2015-06-23 23:00
Trening dla początkujących	Staz 1 rok/pierwszy powazny split, PROBLEM :(	2015-06-23 22:06
Trening dla początkujących	Staz 1 rok/pierwszy powazny split, PROBLEM :(	2015-06-23 22:02
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy - jak podzielić?	2015-06-23 21:44
Trening dla początkujących	FBW dla kobiety - ujdzie?	2015-06-23 19:50
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy - jak podzielić?	2015-06-23 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	Czy cwiczenia bez diety maja sens?	2015-06-16 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Czy cwiczenia bez diety maja sens?	2015-06-16 12:45
Odżywianie i Odchudzanie	Czy cwiczenia bez diety maja sens?	2015-06-15 14:24
Inne dyscypliny	Nowa dyscyplina - pływanie	2015-05-08 22:29
Odżywki i suplementy	Rozpoczęcie suplementacji	2015-05-05 23:12
Odżywki i suplementy	Rozpoczęcie suplementacji	2015-05-04 00:51
Odżywki i suplementy	Rozpoczęcie suplementacji	2015-05-02 23:17
Odżywki i suplementy	Rozpoczęcie suplementacji	2015-05-02 22:04
Odżywki i suplementy	Rozpoczęcie suplementacji	2015-05-02 20:22
Odżywki i suplementy	Suplementacja przy budowaniu masy z małym żołądkiem ;)	2015-04-20 22:33