Prośba o ocenę FBW ;)

Triceps i biceps jak będą robione co drugi trening to też dostaną solidną dawkę bodźców do wzrostu. Pompki na poręczach w dniu A i docelowo podciąganie w dniu B to mocne ćwiczenia angażujące kolejno Triceps i Biceps. Regresję jednak bym włączył do treningów nieco później ale każdy jest inny więc możesz próbować. Pamiętaj o solidnej rozgrzewce.

Pompki na poręczach nie będą zbyt słabe na klatkę? Próbowałem nieraz tego, szczerze czułem mocno triceps, klatki prawie wcale. Może lepiej będzie jednak zrobić ją na tych skosach i dorzucić pompki na poręczach jako angażujące triceps? Jak znam swoje ciało, coś takiego bardziej by się raczej sprawdziło...

Popraw technikę, poczytaj, poeksperymentuj z pochyleniem tułowia. Dla mnie pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających muskulaturę mięśni piersiowych.

Hm. No na to wygląda, że technika zła. Aż dziś spróbuję zrobić :)

PLAN A:

KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym
PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko
NOGI: Przysiady ze sztangą
ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie
BARKI: Podciąganie sztangi do brody
***BICEPS: Uginanie sztangi łamanej
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc


PLAN B:

KLATKA: Pompki na poręczach
PLECY: Martwy ciąg
NOGI: Wypychanie nóg na suwnicy
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki
BICEPS: Zginanie ramion w chwycie płotkowym hantlami/linką wygiągu
***TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę

No i finalna wersja jak mniemam to coś takiego. Tak jak mówiłeś, na początek zwykła progresja, może jak z progresem zacznę targać więcej to pobawię się rep goalem i regresją ;)

Te *** - tak jak mówiłeś, wystarczy zamiennie biceps i triceps, nie muszą być oba na jednym treningu. Ale nie zaszkodzą, jak je wrzucę? Nie mam problemów z regeneracją, myślę, że bic i tric na każdym treningu nic nie zaszkodzi, choćby te wygwiazdkowane miały być po jednej serii. A tak to 3 na duże, 2 na małe, tak?


Zmieniony przez - glock95 w dniu 2016-02-03 14:44:45

Więc jak? W miarę? :)

Te połączenie, które napisałeś jak się uprzesz to też nie będzie najgorsze. Zmienił bym wiosłowanie końcem sztangi i podciąganie sztangi do brody na wiosło sztangą i wyciskanie sztangielek. Jednak tak jak pisałem wcześniej - w Twoim przypadku został bym przy kolejności i ćwiczeniach jakie Ci proponowałem.

zamiast tej suwnicy w B zrób wykroki z obciążeniem i daj na klatę wyciskanie skos "+" lub "-" a pompki na poręczach daj ostatnie zamiast tej izolacji na triceps. Ćwiczenia izolowane w FBW nie pomagają w niczym. Jak zrobisz te ćwiczenia które masz ( oprócz izolacji) sumiennie łapy ci urosną nie bój się. Pozdro i do WALKI!

glock95 - Na poprzedniej stronie napisałem Ci FBW w którym nic nie trzeba poprawiać. Poćwicz i zobacz jak "wchodzi"

xpressed - zgadzam się z tym co napisałeś odnośnie suwnicy i izolacji, jednak uważam, że poprawnie wykonane pompki na poręczach są znakomitym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie piersiowe (i nie tylko) więc w dniu w którym są wykonywane nie trzeba dodawać żadnego wyciskania.

Kolego, dostałeś już dobry program od Lurkera, więc ćwicz i nie kombinuj. bo odstraszasz potencjalnych pomocników.

Lurker, nie przeszkodzi fakt, iż połowa z ćwiczeń przez Ciebie opisanych na poprzedniej stronie w tym planie, było już przeze mnie przerabiane przez ostatnie 8 miesięcy?