Zmiana z FBW na...?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516

Hej.
Do tej pory około półtorej roku ćwiczyłem FBW. Efekty są ale zaczęły zwalniać. Próbowałem zmienić dietę, ćwiczenia, progresować.
Chciałem się Was poradzić, jaki plan byłby dobry przy 3 dniach treningowych? Nie mogę sobie pozwolić na więcej z powodu pracy.
Push/Pull? Push/Pull/Legs? A może tradycyjny split? Doradźcie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Nasz moderator Adzik kiedyś naskrobał Art o push/pull... Proszę poszukać po autorze. Niestety pisze z tel to nutę podrzucę linka...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jaki cel Przedewszystkim?
Musisz napisać więcej o sobie.
waga
Wzrost
%bf
Cel
staż
wyniki w podstawowych bojach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777643

Push pull może być dobra alternatywą w zamian fbw jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

glock95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516

Waga: 81
Wzrost: 175
BF: na oko z 18%
Cel: budowa masy mięśniowej
Staż: półtorej - dwa lata (zależy, czy liczyć taki okres w którym bardziej uczyłem się trzymać hantle prosto)
Wyniki: MC 150kg, backsquat 120kg, dipsy 32kg, wiosło 80-90kg, wyciskanie hantli 36kg/łapa

Push/Pull wydaje mi się sensowny, ale nie jest to czterodniowy planik?

...

kopfsztanga

Ekspert

Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46176

mozna robic i 3x w tygodniu wtedy po prostu w jednym tygodniu Ci wypada push/pull/push a w nastepnym pull/push/pull

...

glock95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516

Brzmi w porządku, nie przeszkadza fakt, że raz w tygodniu tak de facto robimy klatkę tylko raz w tygodniu, raz tylko plecy?
Przy 3x/tyg zwiększa się jakoś ilość serii w sesjach treningowych w porównaniu do 4x/tyg?

...

kopfsztanga

Ekspert

Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46176

moglbys w ten dzien zwiekszyc troche ilosc serii zeby sie wyrownala objetosc na porzestrzeni tygodnia, albo push/pull/legs sprobowac co jest wg mnie lepsza opcja i sam tak teraz cwicze

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777643

ale w jednym tygodniu dany trening push wpadnie Ci raz a w kolejnym już dwa razy więc spokojnie częstotliwość treningów będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Sam robie teraz push pulla z podzialem na sile i hipertrofie co drugi dzien i wyjdzie mi 3,5 treningu na tydzien srednio

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

glock95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516

Hmm. Teraz to już sam w sumie nie wiem, czy spróbować P/P/L, czy P/P ze zwiększeniem serii na tym treningu, w którym mam jeden w tygodniu

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777643

Zrób sobie push pull i odpowiednie ćwiczenia na nogi wpleć do poszczególnych treningów i będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

16latek 85 kg ćwiczenia na mięśnie i rzeźbę

Polecane artykuły

Zmiana z FBW na...?

Trening dla początkujących

Plan do oceny

16latek 85 kg ćwiczenia na mięśnie i rzeźbę

Skuteczny trening brzucha w domu, trzy kolejne ćwiczenia!

Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na barki wg IFBB PRO

Jak wydłużyć czas napięcia mięśni?

Wykorzystaj kwarantannę i napraw swoje barki!