push pull

Dzięki. Wznowiłem treningi siłowe po krótkim (10 dni) odpoczynku. Natomiast kontynuuję roztrenowanie biegowe. Plan treningowy wygląda teraz tak, że po kolei robię: PUSH PULL ARMS LEGS To moja ulubiona konfiguracja splitu. Moje plany startowe na 2016 rok: czerwiec - start kontrolny na 10K, wrzesień - start na 10K (będę chciał zaatakować tu [...]

Wiem, wiem. Teraz tak mam low carba. Trening Push Pull, Hiit i Aeroby. Aeroby wykonuje z rana na czczo, wiec po nich jem pelnowartosciowy posilek. Hiit wykonuje w ciagu dnia miedzy dwoma posiłkami (oczyiwiscie inny dzien niż aeroby, ale o tym nie tutaj) P&P mam 4 razy w tygodniu i nie wiem co jesc po tym treningu. Na masie jadlem porcje Optium [...]

[...] z ciężarem żeby móc znowu ruszyć :) więc dzisiaj trening dosyć lekki nóg, pleców bicepsa, jutro zrobie klatki barków tricepsa xd a od pon ruszam :) jeszcze się zdecyduje czy push/pull czy split z prio na łapy. dieta trzymana, wypiski nie daje dzisiaj ps. dostałem nową robote więc 8h ruchu nowe codziennie, ciekawe jak to wpłynie na mnie ;)

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:35,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW:okolo 116 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenie jakiejkolwiek partii ciała codziennie nie ma sensu, jeśli nie jesteś np. zaawansowanym ciężarowcem. Przy wykonywaniu treningu push/pull/legs możesz oprócz niego dorzucać sobie jakieś ćwiczenia w dni nietreningowe - np. jak robisz pull w we wtorek, to w piątek możesz jeszcze zrobić biceps, bo [...]

Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]

push/ pull to podział na ćwiczeniach wypychane i przyciągane. Forma treningu dzielonego gdzie dane partie ćwiczymy nieco cześciej niż w "klasycznym" splicie. poglądowy opis tu: http://www.sfd.pl/push%2Fpull-t554321.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-13 21:37:33

Wiem wiem z tym brzuchem, ale już przez kilka dni obserwuje i jest delikatnie większy ale tym nie panikuje :D Bardziej zastanawia mnie wielki skok wagi, który się utrzymał, no i brak jakiś wizualnych efektów na ciele. Niedługo jadę na wakacje ale po powrocie zmieniam trening na push/pull siła/hipertrofia.

[...] W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym [...]

Podstawowy i podobno cieszący się dużym uznaniem wśród ludzi: Trening Push / Pull - Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

bullet czemu chcesz od poczatku przygody z siłownią brac sie za najbardziej klopsowaty plan - czyli 3dniowy split? zrób jakiś porządny FBW, lub jakąś wersje 5x5 jak 3 dni albo push/pull 4dniowy o wiele lepiej wyjdziesz na tym

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.

[...] więc nie będę robić szczegółowych wypisek. Chciałabym się bardziej skupić na poprawie wydolności, więc poszukam sobie czegoś innego bądź też ułożę. Będzie na pewno FBW, bo push/pull ciągnęłam kilka miesięcy i się zanudziłam na śmierć. Ale to później, bo za tydzień zaczynam krótki urlop. Muszę też uwzględnić fakt, że niestety, ale moje nogi [...]

No to nawet nieźle. A do planu można podejść na wiele sposobów. Można podzielić sobie ciało na dwie części (nie do końca się to musi pokrywać z założeniami push/pull) i ćwiczyć schematem ABAB, można ułożyć 4 plany (nie FBW ale jakoś dzielone) i w nich rozłożyć akcenty na interesujące Ciebie partie. Nie wiem też czy wolisz stały zakres powtórzeń [...]

witam mam tu do poprawy push pull co sadzicie wiek - 15lat staz tr - 1,5 roku ale dobrze waga - 82kg wzrost - 190cm suplementy - aktualnie aminokwasy A) 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 [...]

Jeżeli partia dwa razy w tyg to albo push/pull, albo góra/dół, albo podobnie jak ja teraz zaczynam. Jeżeli chodzi o dietę, nie ma sensu zaczynać od zerowego bilansu. Daj +300 na początek i potem koryguj wg potrzeb. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-24 18:26:32

dieta jest na ~250-300+, partia dwa razy w tyg to push/pull z taką samą intensywnością? Pn/śr Wyciskanie hantli płaska 3 serie Wyciskanie skos 3 serie Unosznie ramion bokiem w góre 2 serie Unosznie w opadzie/ Unosznie w przód 2 serie Wyciskanie Francuskie 3 serie Przedramie 2 serie Wt/Pt Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie MC 3 serie Wiosłowanie 3 [...]

[...] jest, trening jest, czego chcieć więcej . Rybas, dobrze powiedziane . Ale też chodzi o czas, bo SW to kolejny zapychacz czasu, a jeszcze doskonalenie techniki w domu itp. Zostaje z Wami, nie ma chvja . Dzięki za w miarę obiektywne odpowiedzi. Czekam tylko na koniec ACT ehh do połowy września, bo szykuje się na partia 2x tydź/ albo push/pull

od kiedy to w pull jest przysiad? dlaczego 4 dni? jesli znalazles gotowca,to gdzie parametry do niego-gotowe? powiedzmy,ze uklad nie nazywa sie push/pull,tylko jest jedna z wersji 2-way splt. tutaj jest przyklad z takim podzialem partii-porownaj sobie: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony [...]

To Ci odpowiedzialem wez gotowca albo sie na takowym opieraj. Plan nie trzyma sie kupy bo: 1. Przysiad to push- wiec gdzie on jest? Jest tylko raz w tzw "mieszanej" 2. Wiecej nie znaczy lepiej (glownie o klatke chodzi) 3. Najwieksza wage przywiazujesz do klatki a na nogi wychodzi 11s, gdzie wiecej masz na triceps i biceps. 4. Ogolnie planu nie [...]