Co powiecie o moim planie treningowym na masę?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5110

DZIEŃ I:
4x10 pompki, 4x10 rozpiętki, 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
4x10 odwr. pompki 4x10 francuskie wyciskanie sztangielki
4x10 żurawie, 4x10 siisy squat, 4x10 przysiady ze sztangielkami
DZIEŃ II:
4x10 podciąganie na drążku podchw. 4x10 Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, martwy ciąg z hantlami 4x10
4x10 uginanie ramion ze sztangielkami podchw. 4x10 zginanie ramion o kolano
DZIEŃ III:
4x10 wspięcia na palce ze sztangielkami, 4x10 wykroki z hantlami, 4x10 przysiady ze sztangielkami
4x10 pompki, 4x10 rozpiętki, 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
ostatniego dnia wykonuje jeszcze taki trening brzucha:

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

wiesz, lepszy rydz niż nic ale bądźmy też szczerzy,ile do takiego plecaka możesz włożyć,20kg? raz że przy takim ciężarze plecak pewnie zbyt długo nie wytrzyma,a dwa ze to i tak mało na siady czy ciągi.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

to miała być jakaś forma push/pull?
Brzuch rób normalnie,w jednym dniu treningowym
Kolejność troche dziwna,najpierw rób cwiczenia złożone,a na końcu izolacja
No i rób od największych partii do najmniejszych

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 192 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43870

kluczem w masie bedzie dieta jelsi dostarczyc nadywzke kcal

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5110

oczywiście wiem dostarczam nadwyżkę 500kcal ,a o co chodzi z "push/pull"? QUEBLO

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

push/ pull to podział na ćwiczeniach wypychane i przyciągane. Forma treningu dzielonego gdzie dane partie ćwiczymy nieco cześciej niż w "klasycznym" splicie.

poglądowy opis tu: https://www.sfd.pl/push/pull-t554321.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-13 21:37:33

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5110

a czy to aby nie za często? poza tym jeśli ułożę kolejność od największej do najmniejszej partii i zamienie ten trening brzucha na 2 ćwiczenia brzucha 4xmax liczba powtórzeń to plan będzie w porządku? co o tym sądzicie? Jak możecie ,podeślijcie artykuły dotyczące układania planu bo nie moge znaleźć nic takiego

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-20 22:17:10

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-20 22:56:54

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

1) nie,to ie jest za dużo. Wczytaj się dokładnie w plan
2)brzuch,jak już musisz, daj do drugiego dnia. Tego po którym będziesz mial dzień przerwy
3)w każdym dziale są tematy podwieszone,w których są podane plany oraz zasady ich tworzenia

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5110

Sorawka za założenie nowego tematu a więc mój plan FBW do oceny:

1. pompki klasyczne 3 serie
2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie
3. pompki odwr. 2 serie
4.wiosłowanie hantlą 3 serie
5. przysiady z hantlami 3 serie
6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie
7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie
8. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie
9. brzuch

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-25 22:54:11

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

zacznij od najcięższych ćwiczeń, typu siady i ciągi, potem wiosło, a potem dopiero pompki i ręce. Od biedy pompki przed wiosłem-by dać odpocząć prostownikom
PS: W zasadzie,jeśli hantle przy siadach trzymasz na prostych rękach-wzdłuż ciała, to ruch jest niemal identyczny jak przy martwym ciągu z hantlami...

Ile kg mają te hantle?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

maszynista69

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5110

@edit: Po małej korekcie ,plan wygląda następująco proszę o ocenę

1. przysiady z hantlami 3 serie
2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie
3. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie
4.wiosłowanie hantlą 3 serie
5. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie
6. pompki odwr. 2 serie
7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie
8. unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie
9. allachy 4 serie

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-25 23:12:48

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-25 23:14:06

Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-26 21:02:57

"Wspaniałe sukcesy osiągają tylko ci, którzy ośmielili się uwierzyć, że coś w nich samych jest potężniejsze od okoliczności". Bruce Barton

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2343 Napisanych postów 30730 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 271512

wspięcia po pompkach daj. Nie wiem czy wiosłowania nie będzie za mało- nie napisałeś ile kg mają te hantle
Co to dla Ciebie są "pompki odwr".? szwedzie czy inverted rows?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat