[...] dosc dobrze to wyglada i jestem bardzo sprawny fizycznie, kalectwo typu 50+ w lapienl nie jest moim celem. Chce teraz poprawic definicje i zwiekszyc sile. W tym planie push pull na nogi sa 3 cwiczenia. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:41:43 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:43:17 Zmieniony przez - Daro774 w dniu [...]
Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.
[...] - jak nie będzie nadwyżki - nic nie urośnie, nawet przy najlepszym treningu. Na początku wszystko rośnie i to bez dobrej diety - im dalej tym trudniej. Poczytaj o treningu push/pull/legs - pełno gotowców na forum, 3 dniowy split też nie będzie zły - kwestia gustu:) choć osobiście i tak uważam że nogi się powinno robić oddzielnie - ewentualnie [...]
[...] nachwytem OHP Dipsy Uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym Deska Chciałbym na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen? Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego typu tening mi sie bardziej przyszłuży na zawodach niz dodatkowe [...]
[...] inny sposób niż podczas trenigu siłowego,więc nie robienie ich z innego powodu niż problemy zdrowotne jest po prostu głupie. Ogólnie patrząc na twój plan to masz parcie na "zestaw dyskotekowy". zrób sobie jakiś góra dół lub push/pull nawet FBW a nie tym czymś co ułożyłeś http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull.
[...] w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką poziomą i skośną mogą być razem na treningu? Apropos nóg mam w planach kupić sobie stojaki żeby zacząć [...]
Z ładowaniami to możesz kombinować według tego: http://www.sfd.pl/temat231127/ np: 5 godzinne jednego dnia w okolicy treningu + jednodniowe 8-12 g węglwodanów na kg LBM, moim zadaniem takie wystarczy, co ile dni? to lepiej sobie ustal wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze... Trening całego ciała, albo ta [...]
Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]
w planach typu gora dol nie ma problemu w robieniu martwego jako dnia dolu i tak samo traktuje to tutaj, co do ilosci treningu wczesniej robilem nogi tylko siłowo i fajnie progresowały, rozwazalem push pull tradycyjny, ale za duzo czasu musialbym poswiecic na jedna jednostke Zmieniony przez - XXXTENTACION w dniu 2021-01-29 17:33:45
[...] was to kiepskie wytlumaczenie ale pracuje w branzy podłóg i moje kolana nie sa w najlepszym stanie ale od niedawna znow robie nogi na razie 70kg maxx przy 10powt ale delikatnie do przodu.ogolnie glownym priorytetem byloby dla mnie poszerzenie sylwetki.Nigdy do tej pory nie cwiczylem push/pull stad to pytanie.Oczywiscie czytalem o tej metodzie
Widac wyraznie, ze uda odstaja. I po obwodzie i po wynikach silowych, zreszta nie ma w tym chyba nic dziwnego, skoro dotychczas tak je trenowales. Przysiad wykonuj przed martwym ciagiem, inaczej zmeczone prostowniki nie beda w stanie utrzymac prawidlowej pozycji przy przysiadach. Nogi Push Pull Dieta? BRAK No ale bez diety to i tak tylko zabawa. [...]
Jesteś w stanie wygospodarować 4 dni treningowe w tygodniu? Jeśli tak to lepszym sposobem byłoby push pull 4 razy w tygodniu, przy czym trzeba dołożyć tam nogi do poszczególnych treningów.