ja nie znikam puma666 znika niestety ;/ http://www.sfd.pl/ANKIETA_%2F_Projekt_dr%C4%85%C5%BCek%2Bpor%C4%99cz_autor_abs33_-t601646.html głosujcie ;) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-27 14:46:30
Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i [...]
[...] 4*8 4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8 5a. Allachy 4*10 RAMPA 5b. Podciaganie kolan na drazu 4*10 RAMPA Dopicuj pod siebie. Pogrubilem ci cwiczenia ktore musisz robic zawsze i wszedzie. Zmieniajac z czasem plan, zmieniaj serie, powtorzenia, ale zaznaczone cwiczenia MUSZA zostac. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-16 19:11:29
Szeroki sztangi wycisk do karku 4s Wycisk wąski młotkowy 4s Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3s 10-12 Pompki z nogami wyzej 3s 8-10 *niektore cwiczenia zaczerpniete od puma666 badz tez jesli masz stabilna dobra lawke podstawiasz coś twardego pod nogi z przodu i masz skos-30-35 stopni w sam raz.
Nie. Obydwa robi AM/PM. Za duze partie w porownaniu do barkow. Jak przekatujesz antagoniste dnia poprzedniego, to nie ma co stabilizowac dnia nastepnego. A w bareczkach glowne heavy, procz jednego i tak jada na "nogach". Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-21 13:34:46
[...] MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:3 Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend [...]
[...] w wąskim uchwycie/normalnie 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień)pompki na poręczach wersja na klatke, szczegółowy opis tego ćwiczenia --> wyszukiwarka wg. nicku, wpisz puma666 jego 1 eksperyment klatka+8pak Wyciskanie na ławcę skośnej w dół 12/10/10/8gorny skos,sztanga 4s Rozpiętki skos/płasko 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień )płasko Biceps [...]
[...] masy. Prawidlowa praca bicepsu nie jest wtedy, gdy wykonujesz cwiczenie ukierunkowane wlasnie na ta partie, z takim nastawieniem daleko nie zajdziesz(ladnie to wytlumaczyl puma666 w poscie gdzie byla mala dyskusja na ten temat, ale to bylo jakis czas temu i watpie ze to zjade teraz), a jakis prog 40 w ramieniu etc, moze byc nie do [...]
[...] sa przemyslane, poztym ewidentnie mamy tych samych mentorow :). Nie widze przeszkod by na ktorym etapie wplesc w jego treninig cykliczne jakies moj program korekcyjny z eksperymentu. Podziwiam jego sile, ja moge naraz zajmowac sie 2-3 osobami, Michail ma zapedy na terminatora-maratonczyka :) Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-16 11:11:33
[...] wznosami nog z obciazeniem. Mozna tak bez konca :) A z mojego podworka osobistego. Jedni np Krzych666 wola w wioslowaniu jednorecz stac w pochyleniu a z innych opcji sie smieja. Osobiscie urwalo by mi wszystkie kregi. Musze opierac sie kolanem o lawke, jest stabilnie i wchodzi pieknie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-16 15:23:53
no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]
[...] katastrofy ktora by sie nadawala pod leczenie. Ale moze lekarz co innego powie. Na homony nawet dawane od lekarza bym uwazal, chyba ze maja inne specyfiki. W sumie jesli chca i zaproponuja skalpel to bym bral w ciemno. A jak nie to klasycznie pozbedziemy sie tego bez interwncji z zewnatrz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-21 12:09:32
No dobra, ale pominales jedna zasadnicza rzecz. Co lekarz powiedzial by robic dalej ? Bo o ile pojechanego kregu juz nie naprawisz - o tyle lordoza, rotatory to sprawa do calkowitego wyleczenia. Powinienes pojsc na jakas rehabilitacje, dostac program korekcyjny, a potem szlifowac go na silowni. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-20 18:00:34
[...] z samym ciezarem ciala idealnie profiluja klatke - kontrastje to z ludmzi ktorzy dipsuja 50 kg a nie maja klatki - powodem jest wlasnie za krotki rom. Filmik NR3 idealnie obrazuje sytuacje uciekania od prostopadlosci na grubo ponad 30 stopni. Zmien maszyne na szersza - problem tricpsu zniknie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-21 15:04:32
Nie wiem jak argumentowac, nie znam zaawansowanych pojec i teorii. Ale z tego co ja widze to najlepszy, posiadajacy najwieksza wiedze i najbardziej doswiadczony, obok Wodyna, trener Puma666, zawsze poleca split, naet gdzies czytalem ze nigdy nie poleca fbw. Jest moda na fbw, duzo ludzi go propaguje, ale jeszcze wieksza grupa pozostaje z duzymi [...]