Niedziela. Krotki metcon z rana: 3 rundy: 5 power snatches 30kg 5 thrusters 30kg Potem 3 rundy: 7 pull ups 7 toes to bar I znow 3 rundy: 5 front squats 40kg 20 lateral bar hops
[...] kg x 5 x 4 4 Walka z cieniem z obciążeniem w rękach 3 rundy po 1,5 min. 5 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8,10,10,12 7 Face pull (mobilizacja przykurczonych mięśni naramiennych) 4 x 12 Sesja rolowania. https://www.youtube.com/watch?v=VQJ_uyU_3AM Po treningu wafle ryżowe z polewą z izolatu i [...]
Czasami tak jest, u mnie na szczęście od ponad miesiąca lepiej niż kiedykolwiek:) Dziś kolejny trening PULL - pociągnęłam się raz nachwytem xd mój debiut :D Wróciłam do wiosła sztangą, starając się jak najbardziej poziomo trzymać ciało i nie bujać. Dorzuciłam też takie ćwiczenie jak Cuban Press czyli rotacja w stawie barkowym połączona z [...]
29.09.2018- barki + bicepsy Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/6, 17,5kg/10 x 2, 12,5kg/14 Wyciskanie na barki na hamerze: 3s Face Pull: 23kg/8 x 4 Łączona unoszenia przód + bok + tył: 7,5kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/6, 17,5kg/8, 12,5kg/10 x 2 Uginanie łamanym: 20kg/8 x 4 Młotki: 10kg/12 x 3 Szrugsy z hantlami: 22,5kg/12 x 4 Ostatnia seria [...]
[...] stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko dzielone oprócz dziewięciu, pull-upy natomiast podzielone tylko w 2 rundzie na 10+5. Sobota: WOD AMRAP 20': 25/40kg (ja 30kg) 14/20lbs 0-10 minutes: 30x Power snatch 100/850m Row Wall-ball shot max [...]
29.09 Legs + pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 7 szt 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15 3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20 4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15 5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8 6. Narciarz 2x15x15 7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15 8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround Cardio 50 min Waga znów nizsza i dziś 95 kg [...]
Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]
Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x205, 12x20, 12x20 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 10x200, 2000x10 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x280, 25x280, 25x280 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]
Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]
Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg? Możesz sobie machnąć push pull 4 dniowe też fajnie się sprawdzi ale na podstawowych ćwiczeniach budować podstawy siły i masy:-))
Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]
[...] Totalna amatorka, bo nigdy nic nie nagrywałem. Średnio to widać, generalnie kąt nachylenia tułowia 45 stopni. Zauważyłem, że trochę pomachałem nogami i tułowiem. https://www.youtube.com/watch?v=qg9vT-LMzeY I ciekawostka z wegańskiego światka. Kasia Najman pobiła rekord świata w pull up z obciążeniem. https://www.youtube.com/watch?v=mgaGFh9N_hw
Porobilem jakies fotki i wstawie jak bede mial dostep do lapka. Wczoraj robilem obwody a dzis grzbiet: 1.Podciaganie rampa 3 Do 50 x 3 i 20kg x 17 2.Wioslo hantla 4 x 8 3.Sciaganie na wyciągu wasko 4 x 6-10p 4A Sciaganie na prostych 4 x 10 4B face pull jednoracz 4 x 10 4C Podciaganie hantli lezac 4 x 10
Przednich nie umiem nie potrafię złapać sztangi. Zobaczę możliwe że to połączenie jest fajne :) Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół [...]
Wydaje mi się przeładowany ,myślę też nad planem push pull jednak wtedy triceps nie wytrzymywał przy 2 seriach na niego.Może jakieś połączenie nogi(czwórki tylko) klata biceps brzuch + plecy dwójki barki tric wtedy są to 4 dni.
Dobra mam plan ;) Oceńcie, sprawdźcie czy się nadaje. Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze [...]